¿Cómo desayunan bien los estudiantes de secundaria?
1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.
2. El mejor contenido de un desayuno nutritivo
Come más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, frutas y verduras;
p>
Comer menos: palitos de masa fritos, hamburguesas, tartas, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.
Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad; elija cereales ricos en agua, minerales y fibra; elija frutas y verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; Aceite, alto contenido de azúcar, Alimentos ricos en sal, grasas y aditivos.
3. Plan de combinación razonable:
Una pequeña cantidad de varios tipos, los alimentos básicos son indispensables, los productos lácteos, los huevos, los líquidos de frutas y verduras son todos buenos.
El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado.
Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.
No se recomienda desayunar en grandes cantidades, sino que la variedad debe ser rica.
Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según tus diferentes preferencias.
En primer lugar, no puede faltar el alimento básico. Los alimentos básicos incluyen principalmente pan, bollos al vapor, fideos, etc. Generalmente, el peso es de uno o dos. Si eres alto o débil, puedes aumentarlo a dos. En términos generales, el alimento básico del desayuno no debe ser demasiado grande.
En segundo lugar, deben estar los productos lácteos. Puede ser leche, yogur, leche de soja.
El tamaño de la ración de cada comida puede ser de unos 250ml. Si las mujeres embarazadas y las personas mayores necesitan complementar el calcio a través de productos lácteos, también deben beberlo en diferentes momentos. No es recomendable beber todos los lácteos necesarios por la mañana.
En tercer lugar, la demanda de huevos. Debes asegurarte de consumir un huevo todos los días.
En cuarto lugar, aumentar la ingesta de alimentos líquidos de forma adecuada. Principalmente zumos, zumos de naranja y otras bebidas, principalmente para aumentar la ingesta de vitaminas hidrosolubles.
Además, puedes comer algo de nata, queso, mermelada, etc. según tus hábitos alimentarios.
4. Debes saber que “leche y huevos” no son un desayuno nutritivo perfecto, solo son proteínas suficientes.
5. Por último, un recordatorio: los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.
Recetas de desayuno recomendadas para estudiantes de secundaria
1. Bollos al vapor, gachas de avena, huevos especiados, tofu mezclado con toon chino, ralladuras de mostaza y tiras de rábano.
3. p>4. Bollos de pasta de frijoles, sopa de huevo, huevos de té con cinco especias, frijoles con chile secos, pepinillos encurtidos, gachas de avena, huevos de pato salados, brotes de soja mezclados con fideos, encurtidos;
6. Pan, leche, salchicha de jamón, aceite picante Pollo vegetariano, kimchi, tiras de rábano;
7. Rollos dorados y plateados, huevos al vapor, cubitos mixtos, cuajada de tofu, pepinillos. , papilla.