Disculpe, ¿cómo puedo reducir mi barriga gorda? Estoy tan confundida.
■Los abdominales son muy efectivos
El ejercicio más económico y sencillo para que los hombres pierdan la barriga cervecera es hacer abdominales, son la mejor forma de ejercitarse. Método de los músculos abdominales, pero cabe señalar que las abdominales no se pueden realizar de forma casual. Algunas personas las hacen todos los días, lo que les duele los hombros y la espalda, pero su barriga cervecera no es más pequeña. Esto se debe a que cuando la mayoría de las personas hacen abdominales, sus movimientos a menudo no están en su lugar. Por lo general, la espalda y los hombros están agotados, pero el abdomen no se ejercita realmente.
Entonces, al hacer abdominales, debes hacer todo lo posible para ejercer tu fuerza abdominal y mantener los movimientos en su lugar. Generalmente, se hacen cuatro grupos a la vez, cada grupo se realiza de 15 a 20 veces. y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los dos minutos. Además, también existe una versión mejorada de los abdominales. El entrenador Zhang cree que si quieres que los abdominales sean más efectivos, puedes intentar hacer los siguientes cambios: haz solo 10 abdominales por minuto, con la parte superior. cuerpo y el suelo en un ángulo de 45 grados. Mantenga el ángulo durante 5 segundos. Este efecto es mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto. También existen varios métodos económicos y científicos, como trotar, caminar a paso ligero y saltar la cuerda. De hecho, saltar la cuerda también tendrá un mejor efecto de pérdida de peso y es más interesante que los hombres jóvenes quieran probarlo. Si es posible, vaya a un gimnasio o centro de fitness y utilice equipos aeróbicos como cintas de correr, máquinas para caminar y bicicletas eléctricas. El efecto será más significativo.
■La persistencia es la clave para reducir la barriga gorda
Reducir la molesta "barriga grande" y la "barriga gorda" requiere paciencia. A veces, después de un período de ejercicio, la barriga redonda no. volverse plano Esto se debe a que nuestro cuerpo necesita tiempo para metabolizarse. No se desanime en este momento. Debe perseverar primero, verifique si su ejercicio realmente está dirigido al abdomen. Bajo la guía de un preparador físico, cambie el método de ejercicio a tiempo. Si no hay ningún problema con el método de ejercicio, el resto es perseverancia y paciencia incansables. El plan a corto plazo en el gimnasio suele ser de uno a tres meses. Poco a poco irás descubriendo que has perdido peso. No es difícil mantener tu cintura, es sencillo y requiere perseverancia, pero cabe destacar que el ejercicio debe realizarse paso a paso y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad. Puede practicar de 15 a 20 minutos cada vez al principio y aumentarlo a más de 30 minutos después de unas semanas. Para evitar el rebote, es mejor continuar haciendo ejercicio incluso después de perder la barriga cervecera. conviene reponer agua adecuadamente y utilizar ropa holgada, preferiblemente zapatillas para correr.