¿Qué alimentos básicos debes comer para perder grasa?
Frijoles rojos, frijoles rojos, guisantes secos, habas secas, frijoles mungos, garbanzos y otros frijoles con almidón. Su sensación de saciedad es particularmente fuerte, su velocidad de digestión es particularmente lenta y su nivel de azúcar en sangre aumenta de manera particularmente lenta. Lo mejor es que los frijoles sólo se pueden utilizar en gachas y sopas. Es difícil comer demasiado sin azúcar.
Por su alto contenido en proteínas, son ideales para la reposición parcial de alimentos durante la pérdida de peso y pueden ayudar a prevenir los problemas causados por la deficiencia de proteínas.
2. Alimentos básicos de la dieta de categoría B:
Avena, trigo sarraceno, harina de avena, granos de trigo, granos de cebada, arroz negro, mijo y otros cereales integrales. La avena y la avena son las mejores opciones. Son mucho más saciantes que el arroz blanco y la harina, y su contenido en vitaminas y minerales es varias veces mayor que el del arroz pulido. Cabe destacar que la mayoría de panes integrales y bollos al vapor que hay en el mercado son falsos, con mucha harina blanca, muy poca harina integral e incluso algunos trozos de salvado, lo que no te ayudará a adelgazar. .
3. Alimentos básicos de nivel C:
Patatas, batatas, ñame, malanga, raíz de loto, habas tiernas, guisantes tiernos y otras patatas o verduras con almidón. Se caracterizan por una fuerte sensación de saciedad. Con el mismo contenido de almidón, contienen más vitaminas y potasio que el arroz blanco y la harina blanca, y pueden complementar la vitamina C que no se encuentra en los cereales.
Cabe destacar que a la hora de cocinar no añadir aceite ni sal. Es el método de cocción, no la comida, lo que conduce a la pérdida de peso. Si lo comes como plato o merienda sólo conseguirás ganar peso.
Datos ampliados:
1. Opciones de alimentos básicos que deben evitarse:
Varios panes dulces, galletas, postres, tartas, alimentos inflados, rollitos de huevo. , etc. . , así como tartas de sésamo, palitos de masa frita, tartas fritas, bolitas de sésamo, tartas fritas, etc. Usa aceite. Agregar aceite, sal y azúcar a los alimentos básicos aumentará el apetito. No solo contiene mucha energía, sino que también tiene un bajo contenido de vitaminas y minerales, lo que no favorece una pérdida de peso exitosa.
2. Opciones de alimentos básicos que deben reducirse:
bollos blancos al vapor, arroz blanco, gachas de arroz blanco, albóndigas de harina blanca, pan blanco, pasteles de arroz, bolas de arroz glutinoso, fideos de arroz, etc. Tienen poca saciedad, bajo contenido de vitaminas y su nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado rápido después de las comidas, lo que no favorece el control del apetito.
People's Daily Online - ¿Comer alimentos básicos realmente puede ayudarte a perder peso? Lista de alimentos básicos recomendados de alta calidad