¿Cómo comen las mujeres embarazadas para poder “crear un feto pero no ganar peso”?

Durante el embarazo, la mujer aumentará de peso. Esto se debe a que el feto se está desarrollando en el abdomen, y el peso combinado de las dos personas aumentará de forma natural. Sin embargo, algunas mujeres embarazadas acuden a controles prenatales y les dicen que también tienen sobrepeso. Durante todo el embarazo, algunas mujeres embarazadas pueden incluso ganar decenas de libras. Esto también se ha convertido en el mayor obstáculo para las mujeres embarazadas. Si no comen, temen que el feto no absorba los nutrientes. Si comes mucho, volverás a ganar peso. Entonces, ¿cómo podemos lograr un feto largo sin aumentar de peso durante el embarazo?

Es raro que el "feto" se vea privado de nutrición.

Los ancianos suelen aconsejar: "Come más. Si no comes, el bebé igual tendrá que comer." ¡Come!" De hecho, este concepto de "comer para los niños" es incorrecto. A juzgar por las leyes de los mamíferos, en la mayoría de los casos, la nutrición del feto es suficiente (a menos que el propio feto tenga problemas funcionales, la nutrición insuficiente de la mujer embarazada dañará la salud de la mujer embarazada).

Los mamíferos, incluido el ser humano, tienen la regla de que la energía se suministra primero al feto y luego a la madre. Si la madre está mal alimentada, las vitaminas liposolubles originalmente almacenadas en su cuerpo, como proteínas, grasas, azúcar, calcio, hierro y vitamina A, tendrán prioridad para el feto para garantizar su nutrición, a expensas de su propia salud. . Este es uno de los significados de "madre es genial".

En los viejos tiempos, las condiciones nutricionales eran malas. Cuanto más daban a luz las mujeres, más probabilidades tenían de quedar jorobados. Sin embargo, los fetos estaban sanos. Esto se debía al consumo de calcio en el cuerpo. por los fetos. Excepto algunas vitaminas hidrosolubles que el organismo no puede conservar, como la vitamina C, etc. Si la madre tiene deficiencia de estas sustancias, el feto también la tendrá.

Por lo tanto, mientras la mujer embarazada no tenga una deficiencia nutricional extrema, el impacto en el feto será limitado. Bian Huawei sugirió que las mujeres embarazadas primero deberían establecer un punto de vista: no preocuparse siempre por la nutrición insuficiente del feto, sino considerar sus propios problemas de salud.

El exceso de grasa no es bueno para el feto

Con la ciencia avanzada de la nutrición moderna, la fertilidad ciertamente no se producirá a expensas de la salud de la madre. Por tanto, las mujeres embarazadas deben prestar atención a su ingesta nutricional, no sólo por la salud del feto, sino también por su propia salud futura. Pero nada es demasiado tarde. Las mujeres embarazadas necesitan aumentar su peso de forma razonable en lugar de tomar suplementos a ciegas. La suplementación a ciegas provoca una acumulación excesiva de grasa, lo que a su vez provoca dificultades de fertilidad, hipertensión inducida por el embarazo y diabetes gestacional.

Analicemos primero dónde se gana peso durante el embarazo. Bian Huawei dijo que el aumento de peso óptimo para una mujer embarazada durante todo el embarazo es de 11 a 12 kilogramos, que es lo más ideal y saludable. Los factores que hacen que las mujeres embarazadas aumenten de peso incluyen el líquido amniótico, la placenta, el feto, el agrandamiento de los senos y el útero y las reservas de grasa para futuras lactancias.

El tamaño del cuerpo de la mujer embarazada ya ha determinado el tamaño de la placenta. Si toma demasiados suplementos, es posible que el feto no necesariamente crezca más rápido. Si la grasa corporal de la mujer embarazada se acumula, lo hará. “Cultiva más carne pero no el feto”, y la grasa de la parte superior del cuerpo no crecerá. Es difícil deshacerse de ella y también aumenta el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión gestacional en las mujeres embarazadas. A veces también puede causar "macrosomía": peso excesivo del feto, lo que dificulta el parto y aumenta el riesgo de obesidad en el futuro. Por lo tanto, comer demasiado, tomar suplementos y quedarse quieta para sostener al feto hará que las mujeres embarazadas aumenten de peso, lo cual es dañino pero inútil.

Estándares de ingesta de los principales nutrientes durante el embarazo

Entonces, ¿cómo pueden las mujeres embarazadas lograr "un feto largo sin ganar peso" teniendo en cuenta la salud tanto de la mujer embarazada como del feto? ?

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Bian Huawei presentó que según las diferentes etapas del embarazo, las mujeres embarazadas tienen diferentes necesidades nutricionales y aumento de peso. En general, en el primer trimestre (0 a 3 meses) no hay requerimiento de peso debido a la reacción adversa de las mujeres embarazadas; en el segundo trimestre (4 a 6 meses), el peso aumenta alrededor de 1 libra por semana; en el tercer trimestre (7 a 9 meses), el peso aumenta entre 0,5 y 1 kg. Los puntos nutricionales en cada periodo son diferentes:

Embarazo temprano (0-3 meses)

Debido a las náuseas, vómitos y pérdida de apetito que provocan las reacciones tempranas del embarazo, la nutrición en esta etapa Es muy importante Los requisitos no son muy estrictos y el primer principio es poder comer.

Sugerencias:

1. Según tus propias preferencias, deja que la delicia y la comodidad sean los factores decisivos, elige alimentos que te atraigan dentro del ámbito de una dieta saludable, no lo requieras. en gran cantidad y fomentar la diversificación de los alimentos.

2. Evite los olores grasosos, picantes y nauseabundos, como el olor a cocina.

3. Llevar una dieta ligera y de fácil digestión, como elegir pastas ligeras, galletas, arroz, frutas y verduras, etc.

4. Para darle sabor, puede utilizar platos ácidos o fríos y complementar adecuadamente las vitaminas B para mejorar el apetito.

5. Realizar comidas pequeñas y frecuentes para evitar el estómago vacío. Beber entre comidas, no durante las comidas. Evite las bebidas con cafeína y alcohólicas.

El segundo trimestre (4 a 6 meses)

Se debe aumentar la variedad y cantidad de alimentos. No comas sin moderación porque tu peso no ha aumentado en el primer trimestre.

Recomendaciones:

1. Consumir de 400 a 500 gramos de cereales al día (elección adecuada de cereales como mijo, maíz y avena). 50 gramos de productos de soja, de 100 a 150 gramos de carne, aves, huevos y pescado, 500 gramos de verduras (más de la mitad de las cuales son verduras oscuras) y 250 ml de leche.

2. Consume 300 calorías más al día que antes. Cambiar a comida real: 50 g de arroz + 30 g de carne magra + 200 ml de leche, o 40 g de arroz + 1 huevo + 19 g de leche en polvo, o 40 g de arroz + 80 g de pescado + 135 g de manzana.

3. La demanda de calcio aumenta significativamente durante el embarazo. Se suelen consumir alimentos ricos en calcio y yodo, como gambas secas, algas marinas y algas marinas.

Tercer trimestre (7-9 meses)

La ingesta de cereales se mantiene sin cambios y aumenta la ingesta de proteínas.

Recomendaciones:

1. 400-500 gramos de cereales, 150-200 gramos de carne, aves, huevos y pescado, y 500ml de leche.

2. Dado que el feto es más grande que antes, es recomendable realizar comidas pequeñas y frecuentes para reducir la sensación de plenitud estomacal. Las mujeres embarazadas con edema y presión arterial alta deben controlar el consumo de sal.

Hoy en día, muchas mujeres embarazadas son mimadas por sus mayores y maridos durante el embarazo, y complementan su nutrición durante todo el día, pero no prestan atención al ejercicio. Esto también se ha convertido en un foco de obesidad para las mujeres embarazadas, por lo que durante el embarazo no sólo hay que prestar atención a una dieta equilibrada, sino también mantener un ejercicio adecuado para controlar el peso. Si es demasiado obesa, será perjudicial tanto para la pérdida de peso posparto como para el parto.