Los elementos más básicos en un gimnasio se dividen en varias categorías

Aeróbic popular

La gama de actividades de ejercicio involucra todas las articulaciones del cuerpo. En una clase de aproximadamente 50 minutos, los culturistas interpretan música, luces, las órdenes del entrenador y participación. Realiza ejercicio aeróbico rítmico y paso a paso con el estímulo y orientación de tus compañeros. Puede quemar una gran cantidad de grasa y mejorar la función cardiopulmonar de los participantes. Es la primera opción para perder peso y mantener la forma física y la forma del cuerpo.

No apto para personas: pacientes con enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, etc. no son fáciles de elegir.

Danza aeróbica

Por un lado, la danza aeróbica (AEROBICDANCE) puede consumir más calorías y, por otro lado, puede convertir muchos movimientos de baile en aeróbicos, a diferencia de los movimientos aeróbicos que Son más aeróbicos, tiene muchos estilos, divididos según las diferentes características de movimientos y música: AEROBICDANCE, HIP-HOP, SALSA y otros bailes aeróbicos.

Dirigido a: Personas fitness que tienen una base en el baile y tienen como objetivo mejorar su temperamento y mantener una figura elegante.

Danza aeróbica-Aeróbic latino: Jazz, Zumba

Aeróbic latino, estos bailes aeróbicos se caracterizan por una gran cantidad de movimientos de cadera, que son especialmente eficaces para reducir la grasa de cintura y abdominal.

Es difícil para las personas con mala coordinación y falta de base en el baile lograr resultados de fitness.

Baile aeróbico: Bodyjam, hip-hop

Bodyjam y HIPHOP son bailes aeróbicos con estilo de baile libre. Los movimientos son relajados, libres y cambiantes, lo que puede mejorar la coordinación del deportista y lograr objetivos de fitness.

Apto para adolescentes y personas con buena coordinación.

Pilates

El programa más científico específico para la pérdida de grasa y la rehabilitación de fisioterapia, enfatiza el control, el estiramiento, la respiración y la modelación de partes clave como la cintura, el abdomen y los glúteos. Los movimientos suaves pueden penetrar profundamente en el cuerpo, haciéndolo delgado y hermoso.

El entrenamiento de Pilates dará a las personas una fuerte fuerza central. Al ejercitar las partes centrales del cuerpo, la columna se vuelve suave y elástica, lo que no sólo embellece el cuerpo sino que también fortalece las funciones de los órganos del cuerpo. Durante el entrenamiento, los músculos se vuelven delgados y suaves, y los movimientos se centran en "estirar y alargar", enfatizando el proceso de control durante el descanso y siguiendo el método de "baja intensidad y múltiples repeticiones" para llenar los músculos de elasticidad sin aumentar la circunferencia. .

Ejercicio con barra

El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido. Una clase de ejercicio con barra de 60 minutos permite a los hombres consumir un promedio de 556 calorías y a las mujeres consumir un promedio de 556 calorías. 390 calorías. Naturalmente, los cursos populares para bajar de peso están en la lista.

El significado de ejercicio aeróbico con barra en inglés es "carga corporal". El curso selecciona barras de peso adecuado y se acompaña de música rítmica fuerte para inyectarte vitalidad continuamente en medio de los gritos de los amigos de la pérdida de peso. Combina pesas con barra y ejercicios aeróbicos. Es de baja intensidad, pero muy divertido.

Cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según sus propias condiciones físicas. El movimiento principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla sobre la cabeza y colocarla sobre la espalda, y levantarla repetidamente hacia arriba y hacia abajo detrás de la espalda. Por lo general, los ejercicios con barra utilizan un método de entrenamiento estandarizado y realizan una serie de ejercicios con pesas libres, lo que puede permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.

Ejercicios de Kickboxing

Énfasis en el poder explosivo instantáneo, catarsis de emociones, pérdida de peso rápida, guapo y dinámico. Una sesión completa de kickboxing aeróbico consumirá (normalmente 1 hora) 600 calorías.

El kickboxing aeróbico combina boxeo, kárate, taekwondo, kung fu chino e incluso algunos movimientos de baile con velocidad y ritmo explosivos. En el proceso de golpear, patear y gritar, puedes perder peso mientras te desahogas. Los atletas deben imitar a los boxeadores, mantener movimientos flexibles de las extremidades inferiores y golpes ágiles de izquierda y derecha, y repetir constantemente movimientos de boxeo y patadas de alta frecuencia durante el curso.

Los boxeadores de aeróbic requieren una combinación perfecta de velocidad y fuerza a la hora de estirar puños y pies.

Por lo tanto, en movimientos de lucha como puñetazos rectos, ganchos superiores, puñetazos con swing, patadas frontales, patadas laterales y patadas laterales, todos los músculos de la cintura, el abdomen, los muslos, los brazos, los hombros y la parte posterior del cuerpo participan en el movimiento, y El ejercicio de la fuerza requiere una potencia rápida y explosiva, por lo que se mejora la elasticidad, flexibilidad y sensibilidad del cuerpo.

Step aeróbic

De repente popular en Estados Unidos, los movimientos corporales de salto y rotación se realizan sobre los pedales, lo cual es muy adecuado para personas que carecen de ejercicio en las extremidades inferiores.

El step aeróbic es un ejercicio de intensidad moderada que combina los ejercicios de step de la prueba de aptitud física con los movimientos y pasos del aeróbic, y se completa en un step especial. Los peldaños suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. La altura de los pedales se ajusta según el nivel de ejercicio, la técnica de pedaleo y la curvatura de la articulación de la rodilla. Los culturistas pueden controlar de forma eficaz y proactiva la intensidad efectiva del ejercicio para perder peso. Los movimientos más básicos del ejercicio de pasos son subir y bajar la tabla. Los músculos de las nalgas se pueden masajear por completo. Es especialmente beneficioso para las personas que se sientan y trabajan durante mucho tiempo. Puede mejorar la forma de los muslos. Glúteos más y más firmes al mismo tiempo. A través de varios movimientos de pasos y pasos con giros y saltos, puede lograr un ejercicio de la función cardiopulmonar. Durante el movimiento del centro de gravedad, se pueden ejercitar eficazmente la cintura y el abdomen.

Yoga

Ha sido promocionado por los medios y ahora cuenta con la insistencia de los fanáticos acérrimos del yoga. Su popularidad se puede ver en gimnasios de todos los tamaños. En una pequeña encuesta, cuando el interrogador mencionó el término "yoga", casi todos no lo conocían; no había nadie que estudiara métodos de pérdida de peso que no hubiera intentado practicarlo; La combinación de asanas, métodos de respiración y meditación hace que no sea solo meditación, sentarse o movimientos corporales difíciles, sino también una ciencia de mantenimiento natural que se centra en el mundo interior y guía el comportamiento a través de la conciencia.

Desde su origen y difusión en la antigua India, el yoga ha sido interpretado al extremo. Varias escuelas se reunieron en Beijing para competir por nuevos términos. Las altas temperaturas, las cuerdas, el agua corriente y otros tipos de yoga se basan en el estiramiento, estiramiento, torsión y equilibrio de las extremidades, y ejercitan gradualmente los huesos, músculos, ligamentos y regulan los órganos internos.

Tabla de equilibrio

Ejercita la capacidad de equilibrio de las personas sin ejercer ninguna carga sobre los órganos respiratorios. Es un curso popular de modelado corporal. Utilice el equipo más simple para ayudar a captar la dirección de la fuerza muscular y mejorar el control, lo cual es muy útil para dar forma a las dos partes clave de la cintura y los muslos. Una tabla de equilibrio es una tabla de madera oscilante que se puede utilizar para entrenar la función de equilibrio de los pacientes. Generalmente la longitud del panel es de 60 a 180 cm y el ancho es de 60 a 90 cm. La altura del panel desde el suelo es de 10 a 180 cm. 16 cm. Tiene un panel superior y una parte inferior. El tablero curvo se compone de dos partes. Algunas tablas de equilibrio tienen una semiesfera en la parte inferior.

Ciclismo de spinning

El ciclismo de spinning se originó a partir de un deporte de fitness popular en los Estados Unidos. Luces, música rítmica, simulan efectos visuales al aire libre. Cada clase de 45 minutos puede consumir 500 calorías. Es apasionante y dinámica, y es especialmente eficaz para adelgazar las piernas.

Bajo la instigación del entrenador, es fácil entrar en un estado de ejercicio y despertar altas emociones. Aunque la bicicleta está fijada al suelo, las posiciones del manillar, el asiento y los pedales se pueden ajustar, lo que la hace apta para que practiquen personas de todos los tamaños. Con la influencia del ritmo de la música y el ajuste del peso en los pies, se puede simular la sensación de andar en bicicleta en diversos entornos.