¿Cuáles son los beneficios de caminar con fuerza, cómo hacerlo correctamente y cuáles son las precauciones?

Beneficios:

Caminar a paso ligero no sólo tiene muchos beneficios para mejorar la inmunidad, prevenir enfermedades cardíacas, prevenir el hígado graso, etc., sino que también puede hacer que las personas se sientan cómodas física y mentalmente y aliviar el "dolor físico" causado por el exceso de trabajo.

Marcha rápida correcta y precauciones:

1. La preparación importa

En primer lugar, prepara un buen par de calzado deportivo (para caminar). Los zapatos en mal estado pueden provocar dolor de tobillo y otros efectos secundarios. En segundo lugar, dado que durante el ejercicio se perderá agua, sal y azúcar, asegúrese de beber agua o reponerla antes y durante la caminata. Lo mejor es beber bebidas de recuperación funcional que contengan sal y azúcar.

2. Postura correcta

La postura correcta para caminar con fuerza requiere dominar los siguientes puntos:

Primero, levanta la cabeza y el pecho, y mantén el cuello y hombros relajados;

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En segundo lugar, cierre ligeramente los puños con ambas manos, doble los codos aproximadamente 90 grados, mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás no más que las orejas y mueva los brazos hacia atrás y hacia adelante. adelante de forma natural para impulsar tus pasos;

En tercer lugar, cuando das un paso, tus talones aterrizan primero y las plantas de tus pies se mueven hacia adelante. Rueda hacia adelante y luego empuja hacia adelante con los dedos de los pies. con los dedos de los pies, generalmente entre 60 y 80 cm por paso, esto ahorra esfuerzo y reduce el impacto en las articulaciones;

IV. Los principiantes deben respirar cada 3 pasos y las personas experimentadas pueden respirar cada 5. pasos.

3. Velocidad, distancia y frecuencia de la marcha

Para los jóvenes, cuando empiezan a caminar, generalmente se recomienda caminar de 3 a 4 kilómetros cada vez, lo que lleva alrededor de 25- 30 minutos, y luego se extendió gradualmente a 45-60 minutos, de 5 a 6 kilómetros a la vez.

Por supuesto, cada uno puede aumentar o disminuir la distancia y velocidad de cada caminata según sus propias condiciones físicas. Además, también debe prestar atención a su velocidad al caminar. Lo mejor es acelerar el ritmo cardíaco al 75-80% del ritmo cardíaco máximo, y cuando las piernas, los pies y la espalda comiencen a calentarse.

Información ampliada:

Habilidades para caminar saludable:

1. Método de caminar:

Caminar rápidamente con pasos largos, caminar con pasos pequeños. , Falta de estimulación muscular, solo caminar rápido puede lograr el efecto del ejercicio. Al mismo tiempo, si desea acelerar mientras camina rápidamente, debe balancear los brazos conscientemente. Balancear los brazos también puede mantener el cuerpo estable mientras camina.

2. Los requisitos de ritmo para caminar de forma saludable

Caminar de forma saludable requiere de 100 a 120 pasos por minuto. Es más fácil para la gente común alcanzar los 100 pasos, pero 120 grados es un requisito mayor y requiere que todos trabajen duro para lograrlo. El máximo es 120. Si todavía te queda algo de energía, puedes aumentar la zancada.

3. Cómo aterrizar al caminar

El talón aterriza primero y las plantas de los pies ruedan hacia adelante. Si es posible, es mejor agregar movimientos de puntillas para tensar los músculos de la pantorrilla y ayudar a que la sangre regrese.

Referencia: People's Daily Online - Caminar de manera informal no se llama caminar saludable Lo que debes saber sobre caminar saludable