Cómo hacer yoga por primera vez
Cómo hacer yoga por primera vez
1. ¿Cómo hacer yoga por primera vez?
1.1. Encuentra un tipo de yoga que se adapte a ti.
Existen muchos tipos de yoga, y no todos los tipos de yoga son adecuados para ti. Cada estudio de yoga ofrece algunas clases de prueba gratuitas. Puedes experimentarlo primero antes de tomar una decisión.
1.2. No te avergüences de tu cuerpo.
Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.
1.3.La mentalidad es lo más importante
Comparado con un conjunto de ropa de yoga y una esterilla profesional, lo más importante es tener una mentalidad abierta y pacífica. No debe haber pensamientos que distraigan al practicar.
1.4, no es necesario buscar la perfección
Es posible que hayas visto a yoguis retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es sólo el mejor estado para aprender yoga. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.
2. ¿Quién no es apto para practicar yoga?
2.1. Personas de mediana edad
Una vez que una persona entra en la mediana edad, las articulaciones y ligamentos del cuerpo humano se degenerarán significativamente y los músculos se volverán muy duros. Si estas personas se sientan a hacer yoga, es fácil causar dislocación de la columna y tensión muscular, porque las fuertes vértebras y la columna no están protegidas por los músculos. Por lo tanto, es mejor que las personas de mediana edad no continúen practicando yoga.
2.2. Personas con osteoporosis
Las personas con osteoporosis presentan básicamente fracturas óseas por la pérdida de calcio. El yoga tiene muchos movimientos difíciles y pueden producirse fracturas al practicar yoga. Entonces, si tienes osteoporosis, no practiques yoga.
2.3.Pacientes con espondilosis cervical
Todo el mundo sabe que al practicar yoga se utilizan vértebras y lumbares fuertes. Si tienes estas dos enfermedades, practicar yoga te provocará espondilosis cervical y lumbar. Lesiones en la columna, lo que hace que la afección sea más grave.
3. El mejor momento para hacer yoga
Siempre que las condiciones físicas y mentales lo permitan, no hay límite de tiempo para la práctica de yoga. Puede hacerlo en cualquier momento del día que le resulte más conveniente. La clave es ser consistente.
Para los oficinistas que trabajan de 9 a 5, ¿cómo organizar razonablemente el tiempo de práctica de yoga? Capaz de hacer un uso completo y razonable del tiempo disperso. Asignación de tiempo: practique respiración y meditación de yoga durante 10 a 15 minutos antes de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche, antes del almuerzo y durante la pausa para el té de la tarde, use posturas de yoga para mover la cabeza, el cuello y los hombros; mesas y sillas para hacer algunos giros y estiramientos en el lugar. Además, abandone el hábito de quedarse en cama los fines de semana por la mañana. La práctica de yoga temprano en la mañana puede darle a su vida de fin de semana un comienzo energético. Las clases regulares de yoga de fin de semana harán que su vida sea saludable y satisfactoria, y estos buenos sentimientos fortalecerán su determinación de persistir; en la práctica y la confianza.
De esta manera, la salud física y mental mejorará y la perseverancia en la práctica se convertirá en algo natural. Por supuesto, además de la autopráctica habitual por la mañana, también puedes tomar clases de yoga 2 o 3 veces por semana según tu tiempo para mejorar tu nivel de autopráctica.
Además, no practiques posturas de yoga después del baño Sunlong. Tomar una ducha fría aproximadamente una hora antes de practicar yoga puede hacer que tu práctica consiga mejores resultados.
Beneficios de practicar yoga
1. Favorecer la circulación sanguínea.
El oxígeno es la fuente de vida de las células humanas. Puede curar heridas, eliminar bacterias y asegurar la fuerza y vitalidad del tejido muscular. La sangre es responsable de transportar oxígeno a todas las partes del cuerpo. Varios ejercicios, como el yoga, pueden aumentar la frecuencia cardíaca, aumentando así la circulación de sangre oxigenada.
2. Desintoxicación
Cuando practicas la mayoría de las clases de yoga, normalmente sudas y las toxinas de tu cuerpo pueden ser excretadas a través de tu piel. También puedes practicar técnicas de respiración profunda durante la clase, lo que aumentará tu frecuencia cardíaca y ayudará a promover la circulación sanguínea. Además, también puedes masajear y estimular algunos órganos con funciones desintoxicantes girando, doblando, etc. Por lo tanto, la práctica regular de yoga ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
¿A qué debemos prestar atención durante la dieta yoga?
1. Mantenga una dieta ligera y manténgase de buen humor.
Condimentos excesivos, como comer demasiado chile, sal, glutamato monosódico, salsa de soja, etc. , lo que no favorece la salud física ni el buen humor. ¿Siempre decimos esto? ¿Alimentos genéticamente modificados? Se refiere principalmente a alimentos con condimentos picantes, como alimentos demasiado picantes, demasiado amargos, demasiado ácidos, demasiado salados y demasiado secos.
2. Puedes practicar yoga en ayunas por la mañana.