Para perder peso, ¿comer ensalada de frutas en el almuerzo te hará ganar peso?
Hoy en día, algunas personas abogan por la pérdida de peso de las frutas, creyendo que las frutas producen menos calorías y tienen muchos beneficios para la salud, como la prevención del cáncer, la protección cardiovascular, el antienvejecimiento y el aumento de la inmunidad. Consumir solo frutas puede ayudarte a perder peso y mantener la nutrición. De hecho, las frutas, como alimento, también contienen calorías y tienen las características de los alimentos. Algunas frutas tienen un alto contenido de azúcar y otras son irritantes para el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, también debemos prestar atención a la ciencia cuando hablamos de frutas para adelgazar. .
Aquí presentamos los puntos clave para perder peso con frutas de la siguiente manera:
Comer fruta antes de las comidas
Investigadores estadounidenses creen que comer algo de fruta entre 30 y 40 minutos antes Las comidas pueden ayudar a perder peso sin dolor y alcanzar buenos objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que comer fruta antes de las comidas puede absorber las calorías de la comida. Si se reducen las calorías consumidas en cada comida, se perderá peso de forma natural. Además, la fructosa contenida en las frutas puede reducir la necesidad de calorías del cuerpo y reducir en gran medida la necesidad de alimentos grasosos durante las comidas, reduciendo así la ingesta de alimentos e indirectamente obstaculizando la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo.
Dieta diversificada
El "Huangdi Neijing" dice: "Los venenos atacan a los espíritus malignos, cinco cereales son para alimentarse, cinco frutas son para ayudar, cinco animales son para beneficio y cinco verduras son para suplementación". Es decir, los medicamentos se utilizan para tratar enfermedades y atacar a los malos espíritus, pero sus propiedades están sesgadas; los cereales integrales son nutrientes esenciales para el cuerpo humano, y la carne, las frutas y las verduras son complementos necesarios. Expertos de la Sociedad de Nutrición dibujaron la "Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos". El significado central es promover una variedad de alimentos y una nutrición equilibrada para facilitar la salud y la longevidad. Hoy en día, muchas personas suelen utilizar frutas para adelgazar en lugar de las comidas habituales, o piensan que comer demasiada fruta no engordará sin tomar decisiones ni restricciones. Este enfoque no es científico y perjudicial para la salud. Aunque las frutas en general son ricas en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales, su contenido de fibra cruda y nutrientes especiales no son tan buenos como los de los tubérculos. También carecen de vitamina B12 y sus aminoácidos. no son completos. La mayoría de las frutas contienen menos hierro y calcio. Si come frutas durante mucho tiempo, la nutrición se desequilibrará y puede causar fácilmente anemia y otras enfermedades. Por lo tanto, no se pueden sustituir los alimentos básicos por frutas. Se debe reducir adecuadamente la cantidad de alimentos que se ingieren para lograr el objetivo de perder peso. También se deben consumir cereales, leche, pescado, etc. al mismo tiempo para que se aporten diversos nutrientes. en proporciones apropiadas.
Presta atención al elegir
Las frutas son dulces, deliciosas y nutritivas. Diferentes frutas tienen diferentes efectos sobre la salud. Por ejemplo, las cerezas pueden eliminar toxinas del cuerpo, tienen cierto efecto en la desintoxicación de los riñones y también tienen un efecto laxante; las uvas pueden ayudar a eliminar la basura en el hígado, los intestinos y el estómago; las fresas no son ricas en calorías y son ricas en nutrientes; Vitamina C, que puede fortalecer el hígado. Funcional y tiene un gran sabor.
También debes prestar atención a la elección de las frutas. En primer lugar, debes prestar atención a elegir frutas con bajo contenido de azúcar. Según la investigación, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico más alto, y quienes pierden peso deben evitar comer demasiadas de estas frutas. Las manzanas, limones, ciruelas, cerezas, cítricos, etc. tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones como comidas de frutas para personas que hacen dieta. En segundo lugar, no comas demasiada fruta. La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra y casi no contienen grasas ni proteínas, por lo que se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a su sabor dulce, es fácil comerla en exceso y el azúcar se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas tienen alrededor de 120 julios de calorías por cada 100 gramos. Me gusta comer fresas y puedo comer muchas, el aporte calórico es asombroso. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás unos 2.700 julios de calorías, lo que equivale a las calorías de tres platos de arroz. Por lo tanto, al consumir una comida de fruta para bajar de peso, es igualmente importante reducir la cantidad de fruta consumida.
El ejercicio es la clave
De hecho, la razón más importante de la obesidad es el exceso de ingesta calórica y el consumo insuficiente. Por lo tanto, la clave para perder peso es hacer el total diario. ingesta menor que el consumo total. 1 kilogramo de grasa corporal humana requiere aproximadamente 28.000 kilojulios de calorías. Por lo tanto, para perder 1 kilogramo de peso corporal (grasa), debes reducir la ingesta de aproximadamente 28.000 kilojulios de calorías. Si reduce su ingesta calórica de 2000 a 28 000 kilojulios por día, tardará aproximadamente de 10 a 14 días en alcanzar el objetivo de perder 1 kilogramo de grasa. Sin embargo, la ingesta calórica diaria no puede ser demasiado pequeña, ya que cuando la ingesta calórica es inferior a 4800 kilojulios, es difícil asegurar el aporte de nutrientes que requiere el organismo, por lo que, aunque se controle la energía total, debe haber un límite. Es más adecuado mantener una pérdida mensual de 1 a 2 kilogramos.
Por eso, es importante ponerse a dieta para perder peso, pero al mismo tiempo es aún más importante realizar el ejercicio adecuado. Si puede asegurarse de hacer ejercicio más de tres veces por semana durante más de media hora cada vez, obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso.
También cabe mencionar que si la ingesta calórica total del cuerpo humano es demasiado baja, el cuerpo humano experimentará una disminución compensatoria en la tasa metabólica, aumentando la absorción calórica y reduciendo el consumo calórico.
Entonces: Bajar de peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, debe ser sostenido. En la vida muchas personas optan por comer frutas para adelgazar, pero en realidad, comer frutas para adelgazar no es algo que sucede de la noche a la mañana, sino que debe mantenerse. "Comer fruta para adelgazar" no es algo que suceda de la noche a la mañana, ¡sino que debe mantenerse! Comer fruta para adelgazar debe ser científico, razonable y paso a paso para conseguir un efecto de adelgazamiento más ideal.
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