¿A qué cuestiones se debe prestar atención para perder peso de forma saludable?

Aunque la pérdida de peso es algo muy importante, la salud lo es aún más. Evidentemente, no se deben adoptar métodos inadecuados para adelgazar, como hacer dieta y comer sólo frutas y verduras. , ejercicio extenuante de larga duración, etc. Entonces, ¿a qué cuestiones debemos prestar atención para perder peso de forma saludable? ¿Qué cuestiones necesitas saber sobre la dieta y la pérdida de peso?

1. Presta atención a los problemas de alimentación y pérdida de peso.

1. No reduzcas las calorías de forma exagerada.

Muchas chicas piensan que basta con controlar las calorías. para perder peso, por lo que solo eligen comer alimentos bajos en calorías, pero la dieta baja en calorías no es un método eficaz, porque el cuerpo humano tiene un conjunto de programas para mantener automáticamente un peso normal, así que si. Si pierdes repentinamente 1.000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo se ralentizará, por lo que no es muy beneficioso para perder peso.

2. Asegúrate de desayunar

El desayuno es la comida más relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso entre las tres comidas del día. Diversos estudios han demostrado que quienes desayunan tienen más probabilidades de perder peso que quienes no desayunan. Debido a que la tasa metabólica es muy baja cuando una persona duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasas como de costumbre antes del almuerzo. Por eso es aconsejable desayunar una comida de 300 a 400 kilocalorías, que acelera el metabolismo.

3. Ingiere más proteínas

Las investigaciones muestran que consumir suficiente proteína puede mejorar el metabolismo del cuerpo y hacer que el cuerpo queme entre 150 y 200 calorías más por día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, es necesario quemar más calor para descomponerlos. Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas tenga que ser rica en proteínas. Sin embargo, debe asegurarse de que entre el 10 y el 35 de su ingesta calórica diaria total provenga de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para que se considere una dieta tan equilibrada.

2. Sentido común sobre la desintoxicación y la pérdida de peso

Comprenda el sentido común básico de la desintoxicación y la pérdida de peso. Sólo cuando se desintoxica podrá tener una idea de cómo ajustarse a un peso saludable. La pérdida y la preservación de la salud son en realidad inseparables de la desintoxicación.

Conocimientos comunes sobre la desintoxicación y la pérdida de peso 1. El sistema de desintoxicación más importante del cuerpo humano es el sistema linfático, que actúa como una estación de reciclaje de toxinas en el cuerpo. Se envía al sistema linfático a través de la circulación de fluidos corporales. Los ganglios linfáticos se filtran y se descomponen en sustancias no tóxicas, que luego se transportan a varios órganos y se excretan del cuerpo. Por lo tanto, el masaje regular de los ganglios linfáticos puede ayudar a promover la circulación linfática, lo cual es muy útil para la desintoxicación y la pérdida de peso. Los ganglios linfáticos son más densos cerca del cuello, así que masajee su cuello con frecuencia.

2. La piel también es un importante órgano de desintoxicación del cuerpo humano. Las toxinas del cuerpo se excretan a través de los poros de la piel junto con el sudor. Por lo tanto, si quieres desintoxicarte y perder peso, el agua y el ejercicio son fundamentales, beber más agua y sudar más para que las toxinas puedan excretarse del cuerpo sin problemas.

3. La hora de desintoxicación de diversos órganos del cuerpo humano:

Los riñones se desintoxican de 5 a 7 pm, por lo que esta hora es la mejor para hacer ejercicio y fitness, lo cual Ayuda a los riñones a excretar toxinas.

11-13:00 es la desintoxicación de la vesícula biliar. La vesícula biliar se desintoxica cuando estás dormido, por lo que debes conciliar el sueño antes de las 11 de la mañana todos los días.

El hígado se desintoxica de 1 a 3 de la madrugada. El hígado también necesita estar en un estado de sueño profundo para desintoxicarse, así que no te quedes despierto hasta tarde.

Desintoxicación pulmonar a las 3-5 am. Generalmente, las personas con problemas pulmonares toserán más intensamente durante este período. Después de levantarse, deben hacer ejercicio matutino para ayudar a los pulmones a eliminar toxinas.

El colon se desintoxica de las 5 a las 7 de la mañana. Defecar antes de las 7 am.

4. El estreñimiento es la fuente de toxinas intestinales en el cuerpo humano. "No defecar durante un día es mejor que fumar tres paquetes de cigarrillos". Por lo tanto, el estreñimiento prolongado es la causa principal de la grasa abdominal. , debes consumir suficiente fibra todos los días para ayudar al peristaltismo intestinal, eliminación de heces y toxinas intestinales.