Imágenes sobre alimentación saludable (18 consejos para comer saludable)
Una figura bien proporcionada y ajustada no se puede conseguir haciendo dieta durante un periodo de tiempo. ¡La clave está en desarrollar hábitos alimentarios científicos, saludables, nutricionalmente equilibrados y de alta calidad! Si puede hacer esto y hacer algo de ejercicio con regularidad, no tendrá que preocuparse por la acumulación de grasa, la grasa corporal, el rebote de la pérdida de peso y otros problemas corporales que lleguen a su puerta.
Por eso, compartiremos contigo 18 consejos sobre cómo establecer hábitos alimentarios saludables que te ayudarán a adoptar un estilo de vida saludable y conseguir paso a paso el cuerpo que deseas.
01
Enséñale a tu cuerpo a comer con moderación.
Ningún alimento tiene la culpa de los problemas corporales, la clave es la cantidad. Normalmente, una mujer adulta activa necesita 2200 calorías al día; un hombre necesita alrededor de 3000 calorías al día. Sin embargo, si eres menos activo durante el día, ¡necesitarás reducir entre 400 y 600 calorías!
Sin embargo, en tu dieta diaria te recomendamos comer despacio, escuchar a tu cuerpo y dejar de comer cuando lleves 7-8 minutos lleno y te sientas cómodo. Pero no retires la comida al mismo tiempo, espera 20 minutos antes de decidir si realmente estás lleno. Si tienes un poco de hambre, puedes comer más con moderación.
02
Come más frutas y verduras frescas y de colores vivos
En las tres comidas al día, lo mejor es elegir una variedad de frutas y verduras con colores brillantes. colores; ¡deja que constituyan aproximadamente la mitad de la comida de tu plato! ¡No solo puede ayudarlo a complementar varias vitaminas y minerales; la rica fibra dietética que contiene puede promover la salud intestinal, mejorar la saciedad y evitar comer en exceso!
03
Cambiar el método de cocción
Cambiar el método de cocción
En comparación con freír, asar, cocinar al vapor y hervir son más controlables todos los días. Las grasas y calorías consumidas conservan el sabor y la nutrición originales de los alimentos. Para quienes les gusta comer comida frita, ¡usar una freidora es una opción más saludable!
04
Consuma más proteínas magras de todo tipo
La ingesta de proteínas de alta calidad es de gran importancia para promover la salud humana y mantener una dieta bien proporcionada. cifra. ! La carne magra, la pechuga de pollo, el pavo, etc., bajos en grasa y ricos en proteínas son buenas opciones, por supuesto, los vegetarianos también pueden utilizar algunos productos de soja con mayor contenido de proteínas;
05
Limita el consumo de azúcar
El consumo excesivo de azúcar no sólo provoca aumento de peso y obesidad, ¡sino que también provoca una serie de problemas de salud graves! Tenga especial cuidado con el azúcar escondido en los alimentos procesados, ya que una lata de refresco puede contener hasta 10 cucharadas de azúcar.
Además de evitar las bebidas azucaradas, también es buena idea evitar en tu dieta diaria los alimentos procesados y envasados, ¡preferiblemente a base de ingredientes naturales!
06
Incrementar los alimentos de origen vegetal
Para algunos amantes de la carne, intentar aumentar los alimentos de origen vegetal en sus comidas diarias no solo puede controlar la forma del cuerpo y peso, también puede mejorar activamente la salud general y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
07
Elija con cuidado los refrigerios nocturnos
Comer patatas fritas mientras mira televisión después de la cena o pedir varios refrigerios nocturnos ricos en calorías para llevar sin duda conducir al aumento de peso.
Aquí, se recomienda que los amigos intenten deshacerse del mal hábito de comer bocadillos nocturnos. Si realmente no pueden evitarlo, deben elegir con cuidado, como comer algunas frutas, yogur, nueces y otros alimentos saludables con moderación. !
08
No te saltes el desayuno
El mal hábito de saltarte el desayuno por la mañana no suele ayudarte a perder el exceso de peso, pero sí es más probable llevar a comer en exceso ¡Beber en voz alta es contraproducente!
Aquí te recomendamos encarecidamente probar un poco de avena natural sin azúcar con leche o yogur y un poco de fruta fresca como guarnición. ¡Es un desayuno rápido, fácil, bajo en azúcar, bajo en grasas y rico en fibra!
09
Intente comer comidas pequeñas y frecuentes
Para aquellos que suelen tener hambre y quieren comer durante todo el día, recomendamos comer comidas pequeñas y frecuentes. Para evitar el problema de la acumulación de hambre y el comer y beber incontrolablemente. Por ejemplo, entre tres comidas principales, puedes incluir 1-2 snacks y snacks saludables y tratar de concentrar la mayor parte de tu ingesta calórica durante el día;
10
Consume la cantidad adecuada de proteínas en cada comida.
En comparación con las grasas y los carbohidratos, las proteínas producen la sensación de saciedad más fuerte y duradera. Por lo tanto, asegurarte de consumir una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas (como mariscos, carnes magras, huevos, etc.) en cada una de las tres comidas no sólo te facilitará el desarrollo de hábitos alimentarios saludables y evitará la comida chatarra. También será útil para las personas que quieran perder peso. Para las personas con necesidades de grasas, consumir suficiente proteína puede acelerar el metabolismo hasta cierto punto, evitar la pérdida de masa muscular y hacer que el cuerpo esté más firme y fuerte.
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Reducir moderadamente el consumo de sal
Los alimentos con sabores fuertes y alto contenido de sal no solo causarán edema corporal, sino que también pueden inducir presión arterial alta y derrames cerebrales. , y enfermedades cardíacas ¡Una serie de problemas de salud fatales! La ingesta diaria de sal de un adulto normal no debe exceder los 6 gramos, además de prestar atención a la sal utilizada al cocinar, también se debe prestar atención al contenido de sal en algunos alimentos procesados si el contenido de sal por cada 100 gramos de alimento supera los 1,5 gramos; ¡Es relativamente alto!
12
Beba agua activamente
La falta de agua en el cuerpo no solo afectará el metabolismo normal, sino que también creará la ilusión de hambre. Por lo tanto, para controlar mejor nuestra dieta y garantizar el buen funcionamiento de las funciones corporales, no debemos ignorar el detalle aparentemente discreto de la "reposición regular de agua", especialmente cuando hace mucho calor o se practica mucho ejercicio. Además del agua purificada, beber cantidades moderadas de té sin azúcar y comer algunas frutas y verduras frescas puede proporcionar al cuerpo la humedad necesaria.
Trece
Haz una lista de la compra con antelación
En lugar de ir al supermercado y comprar lo que quieras y coger un poco de lo que veas, es Es mejor pensar en lo que quieres hacer en los próximos días, hacer una lista de compras y comprar ingredientes con el fin de evitar que la comida chatarra entre a tu casa.
Antes de ir a hacer la compra, piensa en lo que vas a hacer estos días, haz una lista de la compra y compra ingredientes con un propósito, ¡para evitar que entre comida chatarra en tu casa!
Además, ¡no vayas al supermercado cuando tengas hambre o terminarás con bocadillos poco saludables!
14
Prepara las comidas con antelación
Cuando tengas tiempo durante el descanso, procesa y prepara los ingredientes con antelación, o incluso cocínalos y congélalos. Cuando tenga poco tiempo durante la jornada laboral y no tenga tiempo para cocinar, ¡puede calentarlo directamente del refrigerador en lugar de pedir comida para llevar o refrigerios!
15
Elige alternativas más saludables
Por ejemplo, utiliza vinagreta en las ensaladas en lugar de aderezo para ensaladas y utiliza un wok en lugar de verter aceite al sofreír. ...... Comienza con los detalles más pequeños y cambia gradualmente lo que puedes hacer. A partir de los detalles más pequeños y haciendo los cambios que puedas, ¡puedes establecer otro hábito alimentario más saludable!
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No creer ciegamente en una determinada dieta
La dieta diaria es siempre diversa y varía de persona a persona. Debemos aprender a comer de forma científica y científica. De acuerdo con nuestras propias necesidades y preferencias, garantizar una alimentación saludable y una alimentación feliz.
En lugar de adoptar ciegamente su dieta después de ver a otra persona en buena forma; o utilizar métodos de pérdida de peso de celebridades de Internet para perder peso rápidamente... ¡ninguno de estos puede brindarle una buena figura ideal y duradera!
17
Coloca los alimentos saludables en el lugar más visible a tu alrededor.
Cuando tienes hambre, las personas suelen recoger los alimentos a su alrededor para comerlos primero. Es una historia completamente diferente si tienes un montón de patatas fritas y pastel a tu alrededor… ¡Por otro lado, si tienes un plato de fruta fresca en tu mesa!
18
Cambiar a platos más pequeños
Colocar una gran cantidad de comida en un plato grande estimula naturalmente al cerebro a querer comer más, lo que es más. conducir fácilmente a un exceso de calorías. Por el contrario, cambiar a platos más pequeños y evitar grandes cantidades de comida ayudará a que su cuerpo y su cerebro se sientan llenos más rápidamente, evitando así problemas de comer en exceso.