Programa de fitness en gimnasio para mujeres
En primer lugar, organiza el tiempo de formación de forma razonable.
Lo mejor es limitarse a 3-5 días a la semana, entre media hora y una hora cada día, y elegir entre aeróbic o gimnasio. El ejercicio puede hacerte sudar, lo que es útil para perder grasa.
En segundo lugar, acude al gimnasio y elige los ejercicios adecuados.
Movimientos de entrenamiento de glúteos. 1. Sentadilla con barra baja; 2. Sentadilla cortada búlgara; 3. Peso muerto rumano; 4. Peso muerto con una sola pierna;
Sentadilla Búlgara en Tijera. Para las personas cuyos lados de las nalgas se han colapsado y cuyos músculos del glúteo medio no están lo suficientemente desarrollados, las nalgas no se ven redondas ni redondas. 2. La función principal del glúteo medio en el cuerpo humano es estabilizar la articulación de la cadera, por lo que nuestro entrenamiento para ello es proporcionarle inestabilidad. Entonces la sentadilla búlgara con una sola pierna es un muy buen método de entrenamiento. 3. Esta acción es mucho mayor que la tradicional sentadilla en tijera, por lo que la articulación de la cadera participa en más componentes. 3. Este movimiento es mucho más grande que el movimiento tradicional de sentadilla en tijera, por lo que las caderas participan en más componentes. Si no has practicado durante mucho tiempo y te duelen las caderas, puedes probar este movimiento.
En tercer lugar, desarrolle un plan de entrenamiento basado en la forma de su propio cuerpo. Por ejemplo, muchas chicas con cuerpos en forma de pera intentan no hacer ejercicios con pesas para la parte inferior del cuerpo.
En cuarto lugar, observe la forma del cuerpo y ajuste el equilibrio muscular. Por ejemplo, si tiene la mala costumbre de encorvar el pecho, puede fortalecer el levantamiento de los músculos de la espalda.
Cuarto, comer sano.
3 puntos por practicar y 7 puntos por comer. Debes mantener buenos hábitos de vida y ajustar tu dieta, como beber más agua, comer más frutas y verduras, no comer dulces, fritos o picantes, etc. Aumente la ingesta de proteínas en aproximadamente 2 gramos por kilogramo de peso corporal, coma más verduras, 3 litros de agua al día, coma comidas copiosas durante el entrenamiento, no coma carbohidratos después de las 8 p.m. y haga más de 5 comidas al día (incluidas tres comidas principales). comidas y dos o tres comidas al día), comer comidas adicionales), cada comida principal debe incluir carne, muchas verduras y cereales integrales, y debe comer bien.
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Los gimnasios son lugares utilizados para el fitness en la ciudad. En términos generales, hay equipos de fitness completos, ricos proyectos de fitness y entretenimiento, orientación de entrenadores profesionales y un buen ambiente de fitness. En el gimnasio no sólo podrás ejercitar los músculos y estilizar tu figura, sino que también podrás hacer muchos nuevos amigos.