¿Cuáles son algunas formas de perder peso comiendo en invierno?
1. Dietas de invierno y recetas para adelgazar
1. Sopa adelgazante de algas
Ingredientes: Medio kilo de melón de invierno con piel, dos onzas de algas, un Un pequeño trozo de cáscara de mandarina, para adelgazar, cuatro onzas de cerdo.
Método de trabajo
1. Lavar la carne magra y cortarla en trozos.
2. Cortar el melón de invierno en trozos, remojar las algas en agua, lavar el barro y las impurezas y cortar en gajos.
3. Después de que hierva el agua, agregue todos los ingredientes anteriores, cocine a fuego alto durante diez minutos, luego cocine a fuego lento durante dos horas, agregue sal al gusto y beba.
Eficacia: Elimina el calor y la humedad, adelgaza.
2. Sopa adelgazante de espino y semillas de casia
Ingredientes: 3 liang de magro de cerdo, 1 liang de espino, 1 liang de semilla de casia, una cucharadita de azúcar y la cantidad adecuada de sal.
Método de trabajo
1. Lavar la carne magra y cortarla en trozos.
2. Lavar las semillas de espino y casia.
3. Hervir una cantidad adecuada de agua, añadir todos los ingredientes, cocinar a fuego alto durante 10 minutos y cocinar a fuego lento durante una hora y media. Agrega azúcar y sal al gusto y bebe.
Efectos: Despejando el hígado y depurando el fuego, humedeciendo los intestinos y laxante, adelgazando y fortaleciendo el bazo y el estómago.
3. Sopa de champiñones frescos y tofu
Ingredientes: medio gato de champiñones frescos, dos rodajas de tofu, seis onzas de carne magra de cerdo, una rodaja de jengibre y una cantidad adecuada. de sal o umami.
Método de trabajo
1. Lavar y trocear el cerdo, luego volarlo.
2. Hierva el agua, agregue los champiñones frescos, el jengibre y el tofu, cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego reduzca a fuego medio a bajo y cocine hasta que los champiñones estén cocidos, luego agregue las rodajas de cerdo. Una vez cocidas las rodajas de carne, sazone con sal o salsa umami.
Eficacia: depurativa del calor y desintoxicante, reductora de lípidos en sangre, hidratante y hipotensora.
2. ¿Cuáles son las formas más efectivas de perder peso?
Método 1: Reducir la ingesta calórica.
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas) al final reducirás tu ingesta calórica.
Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio.
Método 2: Comer menos alimentos ricos en grasas.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo.
Así que, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses.
Método 3: Reducir la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez.
Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula de control de la salud en la cocina y coloquen carteles de advertencia en ella para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Método 4: Ingerir más alimentos líquidos.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales.
3. ¿Cuáles son las precauciones para adelgazar en invierno?
El invierno es muy frío. Para mantenerse caliente, las funciones del cuerpo humano almacenan conscientemente energía grasa, y el frío hace que las personas se muestren reacias a hacer ejercicio. Por lo tanto, es fácil ganar peso en invierno y la obesidad puede causar muchas enfermedades, pero generalmente es difícil perder grasa, por lo que la pérdida de peso se ha convertido en un tema candente que la gente ha estado discutiendo.
1. Mantener caliente.
Aunque hacer ejercicio para adelgazar en invierno puede aumentar las calorías del cuerpo al mismo tiempo, quiero recordarles a todos que hay que prestar atención a mantenerse abrigado al perder peso en invierno. Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio.
Si comienza a hacer ejercicio sin hacer ejercicios de calentamiento, es fácil que se produzcan distensiones musculares y otros problemas. Por tanto, si quieres adelgazar en invierno, especialmente al aire libre, debes realizar ejercicios de calentamiento mediante jogging y otros ejercicios, calentar tu cuerpo hasta sudar ligeramente y luego dedicarte a ejercicios de adelgazamiento.
2. Ejercicio principalmente aeróbico.
El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, se debe optar por ejercicios aeróbicos con menor rango de movimiento y mayor consumo de calorías. Se pueden seleccionar elementos específicos según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, para quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; Puede organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros deportes ligeros.
4. Principios para perder peso en invierno
Organizar tres comidas de forma razonable
Es bueno comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasas durante desayuno. Realizar un buen almuerzo a las ocho ayudará a eliminar el consumo excesivo de grasas y reducirlas, sin dificultar la ingesta de alimentos nutritivos y saludables. También es un alimento natural para adelgazar que puede ayudarte a perder peso en poco tiempo. En cuanto a la carne y el marisco, déjelo a la comida china. La cena puede ser ligera y la mayoría son verduras. Nunca pierdas el control de tu apetito sólo porque no soportas la tentación de una comida deliciosa.
Reposar media hora después de las comidas.
De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso alrededor de la cintura es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
Ayunar 4 horas antes de acostarse
Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarse. Cuando duermes, tu cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Acuéstate temprano y levántate temprano
No te quedes despierto hasta tarde, porque tendrás relativamente poca comida para cenar y una noche larga. Acostarse tarde hará que tengas hambre y comas, lo que te hará ganar peso en lugar de perder peso. Así que asegúrese de acostarse temprano y levantarse temprano para evitar tener hambre por la noche.
A continuación se enumeran las terapias dietéticas más utilizadas en invierno. También puedes probarlo después del trabajo. Estos ingredientes son fáciles de encontrar todos los días. Al mismo tiempo, asegúrese de recordar realizar una caminata adecuada media hora después de las comidas, lo que puede eliminar eficazmente el exceso de grasa del cuerpo. Asegurar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano todos los días es la mejor manera de hacerlo. perder peso.
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