¿Comer ñame ayuda a la memoria?
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El profesor Wang Mingfu del Departamento de Alimentación y Nutrición de la Universidad de Providence en Estados Unidos ha confirmado preliminarmente que Polygonum multiflorum, ñame y Toon tienen el efecto de mejorar las capacidades de aprendizaje y memoria. Sin embargo, Wang Mingfu también enfatizó que el consumo excesivo aún puede ser perjudicial para la salud.
El informe de la investigación fue publicado por el profesor asociado He Zhan. Wang Mingfu señaló que los factores que conducen al deterioro de la memoria de los animales incluyen el uso excesivo del cerebro, el trabajo intenso y diversas enfermedades cerebrovasculares que no pueden eliminarse eficazmente en el cuerpo, que son la principal causa del envejecimiento celular.
Wang Mingfu dijo que los efectos del Polygonum multiflorum, el ñame chino y la Toona sinensis para reducir la producción de peróxidos lipídicos, inhibir las células cancerosas y promover la proliferación y diferenciación de las neuronas cerebrales embrionarias se han confirmado desde hace mucho tiempo. y su investigación puede confirmar además que estos alimentos también son eficaces para mejorar el aprendizaje y la memoria.
Sin embargo, Wang Mingfu también enfatizó que la ingesta de estos alimentos saludables debe ser moderada. Muy pocos serán ineficaces, mientras que demasiados serán perjudiciales para el cuerpo humano. En cuanto a la ingesta adecuada, esta es la dirección que seguirán estudiando en el futuro.
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1. Ejercicio
El ejercicio regular ayuda a la memoria y el ejercicio físico ayuda al Bien. Para la recuperación de la memoria, especialmente el ejercicio aeróbico. Porque el ejercicio aeróbico puede ayudarnos a aumentar el oxígeno en el cerebro, activar las células cerebrales y mejorar la memoria. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo acelera el metabolismo de la glucosa y reduce el estrés (el estrés puede dañar la memoria). Si puede dedicar 65,438+00 minutos al día a hacer ejercicio aeróbico que expanda el pecho, ayudará a la circulación sanguínea en el cerebro, mejorará la memoria, aumentará la capacidad intelectual y ralentizará el ritmo de envejecimiento. Cuando estés cansado y mareado, si quieres animarte, puedes hacer ejercicios para que tu eficiencia en el trabajo sea mejor.
2. Postres
Los postres que contienen glucosa pueden ayudar a mejorar la memoria. Cuando tenemos muchas cosas que recordar en nuestra mente, nuestro cerebro ya ha comenzado a almacenar esta información al mismo tiempo. Beber una bebida que contenga glucosa antes o al mismo tiempo puede ayudar a recordar lo siguiente.
3. Ginkgo
El ginkgo se ha utilizado en los países orientales desde hace miles de años. Ginkgo contiene más de 140 sustancias químicas diferentes. Se dice que algunos expertos usan Ginkgo biloba para tratar el olvido y otras enfermedades relacionadas. Tomar Ginkgo biloba también puede ayudar al cerebro a concentrarse.
4. Masaje con especias
Utiliza aceites esenciales que pueden potenciar la memoria, como jengibre, albahaca, limón, pomelo, romero y cardamomo, que pueden potenciar la memoria. Debido a que los aceites esenciales contienen componentes químicos volátiles, pueden estimular el sentido del olfato de la nariz y cambiar la forma de pensar del cerebro. Cuando se utilizan aceites esenciales, las moléculas aromáticas de los aceites esenciales llegarán directamente al cerebro, provocando una reacción en las células cerebrales y estimulando la memoria cerebral.
Duerme lo suficiente
El tiempo normal de sueño para todas las personas es de aproximadamente 6 a 8 horas al día. Además de dormir lo suficiente, también debes mantener una buena calidad del sueño para que tus células cerebrales puedan realmente descansar y tu memoria sea mejor. Para permitir que el cerebro descanse por completo durante el sueño, es mejor no escuchar música ni encender la televisión para dormir, ya que esto puede afectar fácilmente la calidad del sueño.
6. Soja
La soja puede promover las áreas de procesamiento de la memoria en el cerebro y aumentar la memoria visual y verbal. Comer productos de soya en la vida diaria no solo puede mejorar la memoria y reponer la fuerza física, sino también prevenir enfermedades como la arteriosclerosis, la cirrosis hepática y el cáncer, porque la proteína de soya contiene una gran cantidad de isoflavonas antioxidantes naturales, que pueden ayudar a reducir el colesterol. una sustancia importante para la flexibilidad mental y es muy útil para mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
7. Pescado
Los científicos han demostrado que los peces de aguas profundas son ricos en ácidos grasos insaturados DHA, que pueden complementar la capacidad cerebral, aumentar la memoria y mejorar la concentración. Hay caballa, salmón y atún. Estos pescados contienen ácidos grasos omega-3, que se utilizan para formar células nerviosas en el cerebro y pueden ayudar a la memoria a largo plazo y a la capacidad de aprendizaje. Pueden comer diferentes pescados en diferentes días de la semana para complementar los nutrientes y mejorar la memoria. Además, las sardinas también son ricas en bilis, que contiene muchas sustancias que pueden mejorar la memoria.
8. Café
El café que contiene cafeína naturalmente estimulante mejorará nuestra concentración, nos mantendrá despiertos y elevará nuestro estado de ánimo. Sin embargo, eso no significa que beber mucho café mejorará tu memoria.
Beber unos 500 cc de café al día puede mejorar la memoria, pero beber demasiado puede no tener ese efecto.
9. Alimentos ricos en proteínas
Desayunar un poco de comida rica en proteínas puede mejorar tu memoria por la mañana. Porque los alimentos ricos en proteínas que contienen aminoácidos pueden ayudarte a pensar con mayor claridad, como la carne de cerdo, pollo, mariscos, frijoles, queso, etc. Elegir buenos alimentos proteicos bajos en grasa, como pollo sin piel, productos lácteos bajos en grasa o fletán, mejorará la claridad mental y ayudará a la recuperación de la memoria.
10. Vitaminas
Una dieta equilibrada asegura que tu cerebro pueda absorber o recibir todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Las vitaminas A, C y E tienen propiedades antioxidantes que ayudan a mantener una buena circulación sanguínea y una buena oxigenación del cerebro. Además, es necesario tomar vitaminas B1 y B2. Las vitaminas B1 y B2 convierten los nutrientes ingeridos en nutrientes absorbibles. Si no hay suficientes vitaminas B1 y B2 en el cuerpo, ¡tomar más suplementos aumentará la carga!
11. Minerales
Comer más hierro puede mejorar la memoria. Si el contenido de hierro en la dieta no es alto, afectará el pensamiento claro. Si es inferior al estándar, afectará la cantidad de hemoglobina y reducirá el pigmento rojo transportado al cerebro en la sangre. Los mejores alimentos que contienen hierro son las carnes rojas, las verduras de color verde oscuro y los cereales fortificados. Reducir el consumo de zinc también puede afectar nuestra capacidad de memoria. Las mejores fuentes son el hígado, los riñones, los mariscos y los huevos.
12. Desayuno nutritivo
La gente moderna suele ignorar la importancia del desayuno cuando está ocupada. De hecho, el desayuno es la comida más importante de las tres comidas del día. Si desarrolla el buen hábito de desayunar todos los días, le ayudará a concentrarse por la mañana, a su capacidad de lectura y a su memoria.
13. Beber alcohol
Los estudios demuestran que la cerveza de 500 cc puede aumentar la memoria en el cerebro en aproximadamente un 20%. Esta cerveza de 500 cc puede hacer que te resulte más fácil recordar cosas nuevas, pero al igual que el café, la cerveza sólo se puede consumir con moderación para ayudar a la memoria. De lo contrario, algunos estudios han señalado que la cerveza a más de 500 cc exagerará los recuerdos y producirá más recuerdos falsos.