¿Qué ejercicios pueden ayudarte a crecer?
La primera categoría es el ejercicio de las extremidades inferiores, que incluye saltar la cuerda, salto de altura, salto con pértiga, salto de longitud, salto vertical, salto con una sola pierna, salto con dos piernas, subir escaleras, escalada, senderismo, caminar, patinar, patinar, esquiar.
La segunda categoría son los ejercicios de estiramiento, que incluyen aeróbicos, ejercicios de fitness (alimentos fitness), ejercicios rítmicos, ejercicios de manos alzadas, ejercicios con bastones, dominadas, transporte de agua, columpios y ejercicios de estiramiento con uno y dos polos. ejercicios como loops, expansión del pecho, balanceos de patadas, prensas de piernas, etc., para nadar en verano.
La tercera categoría son los deportes de cuerpo completo, que incluyen baloncesto, voleibol, tenis de mesa, tenis, bádminton y otros deportes de pelota y remo.
Varios deportes que son los más adecuados para la vida.
1. Salto de longitud
El salto de longitud puede ser un salto de longitud de pie o un salto de longitud corriendo. Salta fuerte al despegar. Levanta las rodillas en el aire, con las caderas separadas y los brazos completamente extendidos. Cuando te caigas, coloca los pies delanteros en el suelo y dobla las rodillas para amortiguar. Puedes realizarlo de 7 a 10 veces al día según tu condición física, con un descanso adecuado en el medio.
2. Abdominales (ambos extremos hacia arriba)
Primero, acuéstate boca arriba sobre la alfombra o la cama. Al mismo tiempo, estire las piernas y los brazos e inclínese hacia arriba. Baje la cabeza, estire el cuello y acerque las manos lo más posible a los pies. Haz de 8 a 12 veces en cada grupo. Dependiendo de tu condición física, son apropiados de 3 a 5 grupos y puedes tomar un descanso adecuado entre grupos.
Tire hacia atrás
Siéntese en la colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies juntos, el abdomen frente al pecho, el torso inclinado hacia adelante tanto como sea posible. posible y con la cabeza inclinada. Estire los brazos, extendiéndose hacia adelante para tocarse los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
Toca la altura
Despega o corre en el lugar (tres pasos o cinco pasos), estira completamente las rodillas y las caderas, mantén la cintura erguida y levanta el pecho, estira los brazos. y toca la altura con las manos. Objetos en el aire. Mantenga el objeto lo más alto posible, sosténgalo 5 veces con la mano izquierda y derecha cada una y descanse 2 minutos entre series. Puedes realizar de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar en un terreno abierto, llano, blando y duro.
Colgar cortinas
Prácticalo en una barra horizontal o en una barra colgante casera una vez cada mañana y otra antes de acostarte por la noche.
Método: Sujeta el palo con ambas manos, levanta los pies del suelo, relaja todo el cuerpo y sacude suavemente la cintura, los glúteos y las piernas. Haga una pausa de 20 a 30 segundos, luego descanse 30 segundos, haga 2 o 3 veces más y luego haga 2 pausas con carga de peso, es decir, ate una pesa de 5 kg a su tobillo y descanse 1 minuto cada vez.
Patadas del volante
Al patear el volante, las piernas, pies, cintura, caderas, rodillas, tobillos y otras partes se mueven completamente, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y promover metabolismo, aumenta la capacidad pulmonar, mejora la función de los órganos internos y también ejercita la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones, para que los huesos y el cuerpo puedan ejercitarse bien.
7. Cuerda para saltar y bandas de cuero
La medicina tradicional china cree que los pies son la raíz del cuerpo humano, con seis meridianos y muchos puntos de acupuntura que se cruzan en los pies. Por lo tanto, las cuerdas para saltar y las bandas elásticas pueden dragar los meridianos, promover la circulación sanguínea y promover el crecimiento óseo en las extremidades inferiores de los niños.
Recordatorio: los deportes al aire libre pueden promover la altura de los niños pequeños mejor que los deportes de interior. Los ejercicios que no son buenos para la altura incluyen el levantamiento de pesas, los ejercicios con pesas, el ejercicio excesivo y el consumo excesivo de ejercicio (maratón, etc.).