¿Qué ingredientes son deliciosos, fáciles de cocinar y aceitosos, pero tienen demasiada grasa abdominal?

Melón de invierno, pepino, melón amargo, col morada, tomate, ñame, brócoli, apio, hongos, lechuga, col, espárragos, zanahoria, escarola, maíz y diversos hongos y productos de soja. Todos los anteriores son ingredientes bajos en calorías, ricos en fibra, diuréticos y reductores de la hinchazón. Ahora que hace calor, estos ingredientes se pueden usar para preparar platos fríos, salteados o combinarlos para hacer ensaladas. Sin embargo, el aderezo para ensaladas es particularmente alto en calorías, por lo que puedes usar aceite de oliva y vinagre de arroz en lugar de ensalada. vendaje. A continuación se muestran algunas formas sencillas y saludables de utilizar estos ingredientes. Repollo morado frío

Método: Sacar un trozo de repollo morado y remojarlo en agua ligera con sal por un rato, limpiarlo y luego enjuagarlo con agua pura o agua hervida fría, luego cortarlo en tiras finas. , pelar la zanahoria y cortarla en tiras Pelar y cortar la cebolla en tiras finas, picar el ajo y cortar el limón en tres rodajas finas. Poner todos los ingredientes en un bol grande, añadir la cantidad adecuada de sal, salsa de soja y. aceite de sésamo, revuelva uniformemente y espolvoree con las semillas de sésamo cocidas. Hongos fritos con ñame

Preparación: Remojar los hongos en agua previamente, luego lavarlos y reservarlos. Pelar, lavar y cortar en rodajas los ñames y remojarlos en agua para evitar que se decoloren. Pelar y cortar en rodajas las zanahorias y cortar los pimientos verdes en cubos. Hervir agua en una olla, poner todos los ingredientes en el agua hirviendo, cocinar durante aproximadamente un minuto, escurrir en agua fría y luego escurrir. Picar el ajo, calentar aceite en una olla, agregar el ajo picado y sofreír hasta que esté fragante, agregar los hongos blanqueados, el ñame, la zanahoria y el pimiento verde y sofreír a fuego alto un rato, agregar la cantidad adecuada de sal. salsa de soya y esencia de pollo al gusto, sofreír uniformemente y servir en la olla. Pepino mezclado con ambas orejas

Preparación: Remojar el hongo y el hongo blanco en agua, y remojar el pepino en agua ligeramente salada. Luego lavar los hongos remojados y los hongos blancos, partir los grandes en trozos pequeños, agregar agua a la olla y hervir, agregar los hongos y los hongos blancos y blanquear por un minuto, sacar los hongos y los hongos blancos, remojarlos en agua pura. o agua hervida fría, y luego sacarlos. Escurrir el agua y ponerlo en un bol grande. Lavar el pepino, darle palmaditas sin apretar, cortarlo en gajos y ponerlo en un bol grande. Picar el ajo y el pimiento rojo en trozos pequeños. Poner el ajo y el pimiento rojo en un bol pequeño. Después de que la olla esté caliente, verter un poco de aceite caliente y sofreír el ajo y el pimiento hasta que estén fragantes. Agregue el azúcar, la salsa de soja y la salsa de soja al tazón, agregue el vinagre y el aceite de sésamo, revuelva uniformemente, luego vierta el pepino, espolvoree con gajos de cilantro, revuelva uniformemente, gire el plato y sirva. Sopa de melón de invierno y algas

Preparación: Remojar las algas en agua y lavarlas y reservar. Pelar el melón de invierno, lavarlo y cortarlo en trozos, y picar las cebolletas. Agrega un poco de aceite a la olla y sofríe las algas y las cebolletas, luego agrega agua caliente y el melón de invierno juntos, cocina hasta que el melón de invierno esté suave, agrega sal al gusto, espolvorea con cebolla verde picada y sirve. Apio seco

Método: Quitar las raíces y hojas del apio seco, lavarlo y cortarlo en gajos. Corta el tofu seco en trozos largos, tritura el pimiento rojo y pica el ajo. Agrega agua a la olla y déjala hervir. Agrega el apio y un poco de sal y aceite de cocina. Después de que hierva, agrega el tofu seco y vuelve a hervir. Sácalo y enjuágalo con agua fría. el agua y ponerlo en un bol grande. Añadir el ajo picado y el ají rallado. Ponlo en un bol pequeño, calentar el aceite en la olla, añadir una cantidad adecuada de granos de pimienta de Sichuan y sofreír. granos de pimienta Vierta el aceite caliente sobre el ajo picado y los chiles, luego agregue una cantidad adecuada de sal, salsa de soja ligera, azúcar, vinagre y aceite de sésamo. Mezcle bien, luego vierta la sopa con el apio y el cilantro. Luego vierte la salsa en el apio seco, revuelve lentamente y mezcla uniformemente.

Ensalada de Verduras

Preparación: Pepino, masa madre, tomate, repollo, lechuga, brócoli, espárragos, zanahoria, maíz y cualquiera de los ingredientes anteriores que te gusten, lava todo. los ingredientes seleccionados, luego enjuágalos con agua fría, escurre el agua y ponlos en una ensaladera, agrega aceite de oliva, sal, vinagre de arroz o jugo de limón, mezcla bien y finalmente espolvorea con pimienta negra.

En la vida diaria, come más verduras y frutas frescas, come menos frituras y postres ricos en calorías y haz ejercicio adecuadamente, ¡definitivamente podrás reducir la grasa!

¡Estaré encantado de responder a tus preguntas!

Me conmueve mucho cuando veo esta pregunta, porque yo también tengo el mismo problema. El clima es cada vez más caluroso, todo se siente grasoso y no quiero ir a ningún lado el fin de semana. Sumado al carácter sedentario del trabajo diario, la grasa abdominal está aumentando. Pero es difícil perder grasa sólo comiendo. Lo mejor es ir al gimnasio y hacer ejercicio. Recientemente, recomendé los siguientes alimentos según la guía de mi entrenador y mi propia investigación sobre la pérdida de grasa.

En cuanto a alimentos grasos, recomiendo el hongo negro. El hongo negro no sólo es delicioso y nutritivo, sino que también tiene muchos efectos terapéuticos. Contiene coloides vegetales con fuerte capacidad de adsorción, que pueden expulsar las impurezas residuales del sistema digestivo en poco tiempo, limpiar el estómago e hidratar los intestinos. Se puede servir frío o salteado. Permítanme presentarles una forma de hacer hongos negros fríos.

Ingredientes

Hongos fritos en agua (150g), medio pimiento morrón, 2 pimientos rojos, 4 dientes de ajo, 2 cucharadas de salsa de soja, 2 cucharadas de vinagre, 1 cucharada de aceite de sésamo y 1 cucharada de azúcar Elaboración

1. Sacar el hongo recubierto de agua, lavarlo y blanquearlo en una olla con agua hirviendo. Luego ponga el hongo en agua fría para que se enfríe, sáquelo y escurra el agua. 2. Pica los dientes de ajo, los pimientos picantes y los pimientos rojos picantes en trozos pequeños, luego agrega vinagre, aceite de sésamo, salsa de soja y un poco de azúcar para hacer una salsa.

3. Mezcle el Vierta la buena salsa sobre los hongos blanqueados y revuelva uniformemente.

Consejos: Si no te gusta la comida picante, puedes agregar menos chile y nada de esencia de pollo. Una gota de aceite de sésamo en el aceite también queda delicioso~

Rábano blanco. Puede ayudar a la digestión y promover el metabolismo de las grasas. Puede cortar un poco de rábano blanco rallado y comerlo al comer, lo que puede tener un buen efecto al raspar el aceite. Entonces es el momento de preparar la sopa de rábano blanco. Muy sencillo, añade el rábano blanco y el jengibre y hiérvelo en una olla, ¡normalmente hasta que hierva! Después de unos 20 minutos, simplemente agrega una pequeña cantidad de sal. Si sientes que el sabor no es bueno, puedes agregar un poco de salsa de soja. Este tipo de sopa no solo eliminará el aceite sino que también será rica en nutrientes.

Los pepinos también son una poderosa herramienta para perder peso y se pueden consumir directamente. Los pepinos son ricos en agua y vitaminas, que son muy beneficiosas para el cuerpo humano. Los pepinos también se pueden utilizar en muchos platos fríos, como por ejemplo. Como los pepinos, los pepinos y los hongos se pueden comer fríos, no hace falta decir que darle palmaditas al pepino es sencillo. Hablemos de cómo hacer pepino y hongos: primero prepare un pepino y los hongos remojados. Después de blanquear los hongos, sáquelos y agréguelos. cantidad de salsa de soja al bol. Agrega una pequeña cantidad de salsa de soja, una pequeña cantidad de azúcar y sal al bol, ajusta la sopa y los pepinos y los hongos estarán listos para comer.

Hay muchos platos ricos y aceitosos como este. Aquí te dejamos dos de ellos, espero que te puedan ayudar.

La grasa abdominal (grasa abdominal) no sólo hace que tu figura luzca antiestética, sino que demasiada grasa abdominal puede causar muchos riesgos para la salud, como aumentar el riesgo de hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. riesgo.

Las causas más comunes de obesidad incluyen la genética, los trastornos endocrinos, la falta de ejercicio y una dieta poco saludable.

Ya sea que ya tengas tu cuerpo ideal o estés trabajando para lograrlo, adquiere el hábito de hacer ejercicio todos los días y toma decisiones acertadas sobre una dieta balanceada, nutritiva y alimentos saludables, y obtendrás mejores resultados en a largo plazo. Ayuda a reducir la grasa del vientre.

Para las personas perezosas, la elección de alimentos es más importante. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal: Varias frutas:

Contienen una enzima llamada bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Esta enzima ayuda en el metabolismo de las proteínas y ayuda a aplanar el vientre.

El consumo regular puede ayudar a reducir los síntomas de enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. El síndrome metabólico aumenta el riesgo de acumulación de grasa abdominal, así como el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Rico en fibra dietética, flavonoides y carotenoides. Todo esto ayuda a mantener el estómago lleno y a evitar comer en exceso. La pectina de las manzanas se convierte en una sustancia similar a un gel que retiene el colesterol y la grasa de los alimentos, lo que ayuda a perder peso.

Las manzanas son un muy buen alimento para adelgazar. Contienen un 91% de agua, lo que puede hacer que te sientas lleno durante más tiempo y ayudar a eliminar los edemas.

Rico en potasio, un mineral que ayuda a limitar la cantidad de sodio en tu cuerpo que abulta alrededor de tu vientre. Opciones de grasas y carbohidratos omega-3 (lo que usted llama alimentos básicos)

Si deja las patatas cocidas en el frigorífico durante la noche, se formarán un tipo de cristales de almidón resistentes que pueden ayudar al cuerpo a quemar más grasa.

Rico en hierro, selenio, zinc y vitamina E, ayuda a reducir la grasa abdominal.

Rico en vitamina A, vitamina B6 y vitamina C. Debido a su alto contenido en fibra dietética y bajo contenido calórico, las batatas pueden resultar muy beneficiosas cuando se incluyen en comidas para adelgazar.

Es rico en antioxidantes y ayuda a acelerar el metabolismo, reduciendo así la grasa corporal y suprimiendo el apetito.

La cafeína que contiene tiene el efecto de quemar la grasa abdominal. Fibra dietética

La fibra es un nutriente que puedes encontrar en alimentos vegetales como frutas, verduras y cereales. No solo ayuda a mantener tu sistema digestivo saludable, sino que también puede provocar una sensación de saciedad y ayuda. Comes menos.

Los alimentos ricos en fibra y otros nutrientes incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Sazonador de Calcio

Contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasas más rápido. Los chiles también contienen capsaicina, que puede reducir el contenido de grasa y promover la eliminación de las células grasas.

Contiene un antioxidante que mejora la sensibilidad a la insulina, ayudándote a estabilizar eficazmente el azúcar en sangre para que pueda ingresar a tus células y usarse como energía, permitiendo que tu cuerpo almacene menos grasa que antes.

Puede ayudar a reducir la respuesta del azúcar en sangre después de una comida rica en carbohidratos, ayudando así a la pérdida de peso. Proteínas

Las proteínas incluyen: carnes magras, ternera, pollo, huevos, frutos secos, lácteos, productos de soja, etc. Para reducir la grasa abdominal, es necesario minimizar la ingesta de carbohidratos refinados, como la harina de arroz y el azúcar.

Además, para una alimentación saludable, tanto si se quiere adelgazar como si no, cuanto más sencillo sea el método de cocción, más propicio será la pérdida de peso.

Evita el uso de grandes cantidades de aceite y la cocción frita, y procura no comer alimentos muy procesados ​​como salchichas, tocino y encurtidos. La comida natural y fresca es nuestra mejor opción.

El crisantemo amargo es un tipo de crisantemo, también conocido como vegetal amargo

Tiene efectos antibacterianos, antipiréticos, antiinflamatorios y mejora la vista

Amargo el crisantemo tiene un sabor un poco amargo, de color verde, se puede freír o mezclar

Es un buen manjar para quitar el calor y aliviar el calor interno

El Los aminoácidos del crisantemo amargo también son un alimento muy completo para eliminar grasas. Si desea perder peso, comer crisantemo con regularidad es definitivamente la opción correcta.

La receta que te recomendamos hoy es muy sencilla, sin aceite y sin presión, basta con lavarla y mezclarla bien antes de comer, sacia y no engorda. ¡La mejor opción para la cena de mujeres!

-Crisantemo amargo frío-

Ingredientes

Ingredientes principales: 200 gramos de crisantemo amargo, 40 gramos de maní

Ingredientes secundarios: 4 dientes de ajo, 1 cucharada de azúcar, un poco de aceite de cocina, 2 cucharadas de salsa de soja, un poco de cebolla de verdeo picada, un poco de sésamo blanco, 1 gramo de sal.

Preparación

1. Calentar aceite en una olla fría y sofreír los cacahuetes a fuego lento. Durante el proceso de fritura, sigue revolviendo los cacahuetes con los palillos. Cuando cambie de color lo sacamos, espolvoreamos con un poco de sal y mezclamos bien.

2. Lavar y cortar los crisantemos en gajos. (Asegúrate de romper un trozo y lavarlo con cuidado, de lo contrario se acumulará arena fácilmente)

3. Pon la cebolla verde picada y el ajo picado en un bol, agrega sal, azúcar blanca, semillas de sésamo blanco y vierte la salsa de soja

4. Calienta el aceite en una olla y viértelo directamente en el bol cuando el aceite esté caliente. No necesitas demasiado aceite, más aceite de lo habitual para cocinar)

5. Vierte el jugo en el crisantemo amargo y mezcla bien, luego vierte en los frijoles de maní y mezcla bien. (Es mejor comer este plato fuera de la olla, de lo contrario la sopa se marinará fácilmente y los cacahuetes no quedarán crujientes ni podridos. Se puede servir como último plato)

Ingredientes

La sopa de aceite más popular de Douyin: Cómo hacer sopa de melón de invierno, hongos y cilantro

Ingredientes: Remojar los hongos negros con anticipación y picarlos en trozos pequeños. Cortar el melón de invierno. Picar el cilantro

Añadir agua fría, poner las rodajas de melón de invierno, triturar el hongo negro, llevar a ebullición, cocinar a fuego lento unos cinco minutos, añadir una gota de sal (regular según tu gusto). propio gusto, no se recomienda mucha cantidad)

Agrega el cilantro picado y cocina por un rato, aproximadamente un minuto

Una vez que esté listo, lo puedes comer <. /p>

Apio salteado

Ingredientes principales:

Ingredientes principales: apio: 400 gramos de apio

Complementos: 30 gramos de relleno de cerdo

Condimentos: 5 gramos de sal, 2 gramos de salsa de soja 3 gramos de esencia de pollo, 5 gramos de jengibre, 5 gramos de ajo, 5 gramos de vino de cocina, 5 gramos de aceite de sésamo, 3 gramos de azúcar, 5 gramos de tempeh, 5 gramos de pimiento picado, 20 gramos de aceite vegetal.

Cómo sofreír apio:

1. Primero prepara las materias primas y pica el apio con un cuchillo sin tapar los dientes: Si el apio que compraste es demasiado grueso, usa un cuchillo para cortar el apio en tiras finas. Esta es la clave para picar el apio sin tapar los dientes. /p>

2. Cortar el apio en rodajas finas Sección, calentar el apio sin rellenar los dientes: añadir el apio en aceite vegetal frío en una olla fría durante aproximadamente 1,5 minutos

3. Revolver lentamente A fuego lento, cuando salga vapor, sácalo inmediatamente y reserva. El agua cubrirá los dientes del relleno. En los dientes cosidos, calienta el aceite vegetal en la olla, primero sofríe la carne de cerdo picada, el jengibre picado y el ajo.

4. A continuación añade el edamame y el pimiento picado y sofríe.

5. Añade el apio.

Garantía de que el apio se ponga verde: primero agregue los condimentos, luego agregue 2 gramos de salsa de soja, 3 gramos de esencia de pollo, 5 gramos de azúcar, 5 gramos de vino de cocina y 5 gramos de sal al apio y saltee.

6. Retirar de la sartén rápidamente: en 1 minuto, añadir un poco de aceite de sésamo y añadir el apio, sofreír y sacar inmediatamente

Freír filete

Freír pescado filete

Freír las pechugas de pollo, cada una de un peso de unos 150 gramos. Unos 150 gramos de pechuga de pollo frita

Elige uno de los tres como plato principal

Acompáñalo con un poco de brócoli hervido o ensalada de verduras

Usa menos salsa

Sirve el plato principal con unos espaguetis