¿Qué alimentos debo comer para complementar el calcio y el zinc?

El calcio y el zinc son nutrientes esenciales para el cuerpo humano y desempeñan un papel importante en el cuerpo humano. Si tiene deficiencia de calcio o zinc, se recomienda comer más alimentos ricos en calcio, como leche y leche de soja, y complementar con alimentos ricos en zinc como ostras y vieiras.

1. Alimentos que complementan el calcio: El calcio juega un papel importante en el sistema nervioso y la función muscular. La deficiencia de calcio será perjudicial para el crecimiento y desarrollo de los niños y puede provocar fácilmente un crecimiento y desarrollo deficientes, despertares fáciles, sudores nocturnos, calambres, dolores de crecimiento, joroba, calambres en las piernas y osteoporosis en los ancianos. Las personas con afecciones relacionadas pueden comer más alimentos ricos en calcio, como leche, soja, leche de soja, nueces, avellanas, maní, camarones secos y pasta de sésamo. , útil para mejorar la deficiencia de calcio;

2. Alimentos que contienen zinc: el zinc es un oligoelemento y la demanda del cuerpo humano no es alta, siempre que la dieta sea equilibrada, la deficiencia de zinc básicamente no existe. . Pero si la deficiencia de zinc es causada por una alimentación muy exigente, puede comer más alimentos ricos en zinc, como ostras, vieiras, hígado de animal, carne magra de cerdo, ternera, huevos, cangrejos, etc.

Aunque los alimentos pueden complementar una cierta cantidad de calcio y zinc, si tienes síntomas evidentes de deficiencia de calcio o zinc, no puedes depender únicamente de los suplementos dietéticos. Se recomienda acudir al hospital a tiempo y tomar pastillas de calcio, suplementos de zinc o productos sanitarios para evitar que los síntomas se agraven.