¿Qué alimentos comer para aliviar la menopausia?
Cuando se menciona la palabra "menopausia", muchas amigas definitivamente tendrán sentimientos. Manifestaciones físicas y psicológicas como irritabilidad, insomnio, depresión e inestabilidad emocional son síntomas muy comunes de la menopausia. ¿Hay algo que podamos hacer ante la "menopausia"? Por supuesto que hay formas de comer más de estos 9 alimentos durante la menopausia. ¡Echemos un vistazo con el editor de Medical Education Network!
1. Verduras: espinacas, brócoli. Las verduras también son ricas en fibra dietética y el betacaroteno de las verduras oscuras se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, lo que ayuda a mantener la visión y prevenir la aparición temprana de la presbicia. Las verduras de hojas verde oscuro también contienen magnesio, que ayuda a estabilizar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
2. Algas: algas, algas marinas. Las algas pueden proporcionar calcio y hierro para ayudar a las mujeres a mantener un buen cutis. Las vitaminas B y el yodo también pueden promover el metabolismo y ayudar a las mujeres menopáusicas a aliviar el estrés.
3. Setas: setas shiitake, setas enoki, hongo negro y hongo blanco. Los polisacáridos de los hongos pueden mejorar la inmunidad y combatir el cáncer, mientras que las propiedades ricas en fibra y bajas en calorías de los hongos pueden ayudar a las mujeres a mantener su peso ideal. Además, cocinar alimentos con champiñones puede aumentar el sabor de los platos, permitiendo a las mujeres menopáusicas reducir su consumo de sal y condimentos.
4. Frutos secos: sésamo, nueces, almendras. Las nueces contienen ácidos grasos insaturados y vitamina E, y también son una fuente de magnesio. Estos nutrientes pueden equilibrar las actividades metabólicas en las mujeres menopáusicas y también pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento.
5. Mariscos: pescaditos secos, saurio, gambas. El pescado de aguas profundas es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los triglicéridos en la sangre y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pescado y los camarones con espinas, especialmente los pescados pequeños secos, son un buen ayudante. suplementos de calcio |?
Comer más de 9 tipos de alimentos durante la menopausia puede aliviar eficazmente los síntomas
6. Leche: leche, yogur. Además de calcio, la leche también contiene triptófano y vitamina B, que también pueden ayudar a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y mejorar la mala calidad del sueño durante la menopausia.
7. Soja y sus productos: soja, tofu, leche de soja. Este tipo de alimento es rico en isoflavonas de soja, conocidas como “hormonas fitoffemeninas”, además de mejorar las molestias menopáusicas, también tiene múltiples efectos como prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
8. Cereales integrales: avena, arroz integral, arroz con germen. Los cereales integrales son ricos en vitamina B y minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a mejorar su metabolismo y aliviar la irritabilidad. Además, la avena, el arroz integral y el arroz con germen también contienen isoflavonas de soja, que pueden ayudar a las mujeres a complementar los fitoestrógenos y hacer que la menopausia sea más cómoda.
9. Frutas: cerezas, manzanas. Las frutas con alto contenido de fibra dietética pueden ayudar a las mujeres a mejorar el estreñimiento causado por la mala defecación. Además, la vitamina C de las frutas puede resistir la oxidación y ayudar a retrasar el envejecimiento.
En general, si las amigas en la etapa menopáusica quieren aliviar sus síntomas menopáusicos mediante una terapia dietética, pueden comer más de estos 9 alimentos presentados por el editor y el efecto sigue siendo muy bueno.