¿Qué posiciones para dormir son mejores para la circulación sanguínea?

1/3 de nuestra vida la dedicamos al tiempo. Cada uno tiene su posición favorita para dormir. Algunas personas dicen que acostarse boca arriba es mejor, mientras que otras piensan que dormir de lado es beneficioso para respirar suavemente y reducir los ronquidos. Sin embargo, de hecho, cada posición para dormir tiene sus pros y sus contras. ¿Qué posición para dormir es mejor para la circulación sanguínea? Echemos un vistazo.

1. Dormir del lado derecho (preferido)

Dormir del lado derecho es beneficioso para el suministro de sangre al corazón. Estabiliza los latidos del corazón y reduce la presión arterial. Puede proteger el cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Las personas con problemas cardíacos pueden dormir del lado derecho con la cabeza elevada y los pies bajados. Esto no sólo puede aumentar la ingesta de oxígeno, sino que también ayuda a aliviar síntomas como palpitaciones y asma.

4. Dormir del lado izquierdo

Dormir del lado izquierdo puede ayudar a aliviar las molestias estomacales y reducir el dolor de la acidez estomacal; dormir del lado izquierdo también puede ayudar a respirar con suavidad y tranquilidad; reducir los ronquidos; embarazada de 4 meses Después de 1 mes, se recomienda dormir del lado izquierdo.

Desventajas: Comprimirá el corazón y afectará la circulación sanguínea; puede provocar muerte súbita durante el sueño. Entre ellos, los ancianos y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son grupos de alto riesgo.

Dormir de lado también tira de la piel del rostro y produce fácilmente arrugas; dormir de lado durante mucho tiempo en las mujeres estira los ligamentos de los senos, lo que provoca que los niños en crecimiento sean propensos a la asimetría facial.

3. Dormir boca arriba (posición recomendada para dormir)

Al dormir, lo mejor es dormir boca arriba. La almohada debe colocarse debajo de la columna cervical, normalmente a la misma altura. como un puño, para que pueda sostenerse adecuadamente. La columna cervical y los tejidos blandos no estarán tensos. Si tiene problemas con el enderezamiento temprano de la curvatura lumbar o distensión de los músculos lumbares, puede colocar una toalla de 2 a 3 cm de espesor del ancho de una mano en la cintura mientras duerme para mantener la curvatura lumbar y reducir la presión en las articulaciones. Al dormir, la almohada debe estar a la altura del puño. El borde inferior de la almohada debe colocarse en la primera y segunda sección de las vértebras torácicas, y el borde superior de la almohada debe sostener el hueso occipital para soportar toda la curvatura de la columna cervical y mantener la circulación sanguínea normal.

? Puede mantener nuestra cabeza, cuello y columna en una curva fisiológica natural (las vértebras cervical, torácica, lumbar y coccígea tienen curvaturas naturales), lo cual es muy cómodo;

Desventajas: una desventaja de acostarse boca arriba La espalda es que los ronquidos empeorarán y se volverán más frecuentes y severos. Porque cuando te acuestas boca arriba, la base de la lengua puede inclinarse hacia atrás debido a la gravedad, lo que dificulta la respiración y aumenta las posibilidades de roncar.

4. Posición para dormir rizada (la posición para dormir más segura)

Ayuda a aliviar el estrés; esta posición para dormir hace que las personas se sientan seguras, es adecuada para mujeres embarazadas;

Desventajas: Al curvarse y doblarse en gran medida, la espalda y los músculos de la espalda a menudo se estiran demasiado, lo que puede conducir fácilmente a una joroba habitual. Si tiene inflamación en la columna u otras articulaciones, el dolor puede empeorar.

Esta postura muy inclinada también restringirá el diafragma del cuerpo y dificultará los movimientos respiratorios normales.

5. Posición para dormir boca abajo (la peor posición para dormir)

Esta no es una posición para dormir muy recomendable. El único beneficio es que reduce los ronquidos.

Desventajas: Aunque boca abajo es la posición de descanso para la mayoría de los mamíferos, es la "peor posición para dormir" para los humanos. Porque tumbarse boca abajo no sólo no garantiza que la columna esté en el estado fisiológico más relajado, sino que también añade presión adicional a las articulaciones y los músculos. Esta presión extra estimula los nervios motores correspondientes. Con el tiempo sentirás que al despertar, no sólo te sentirás cansado, sino que también sentirás dolor o entumecimiento y hormigueo en ciertas partes de tu cuerpo.