¿Qué alimentos pueden favorecer la absorción de calcio?

El atún enlatado puede ayudar a complementar la vitamina D. El atún enlatado y las sardinas enlatadas son ricos en vitamina D y estas latas tienen una larga vida útil, lo que las hace fáciles de almacenar y almacenar. Se recomienda comer más.

2. Hongos bronceados

Algunos hongos producen vitamina D cuando se exponen a la luz solar. Generalmente, los hongos se cultivan en la oscuridad o en invernaderos, por lo que no contienen vitamina D. Si desea comer hongos que contengan vitamina D, debe prestar atención a la marca de los hongos al comprarlos y si fueron cultivados en el sol.

3. Leche que contiene vitamina D.

Casi todas las vacas lecheras en los Estados Unidos están fortificadas con vitamina D, pero no el helado ni el queso. En términos generales, una botella de leche de 8 onzas contiene al menos 100 UI de vitamina D, mientras que una botella de yogur de 6 onzas contiene 80 UI de vitamina D. No toda la leche contiene la misma cantidad de vitamina D. El valor exacto depende de la etiqueta del paquete.

4. Yema de huevo

Los huevos son una forma muy cómoda de obtener vitamina D. Comer un huevo en el desayuno todos los días puede complementar la vitamina D. Una yema de huevo contiene unas 40 unidades internacionales. vitamina d.

5. Cereales

Come cereales. Los cereales multigrano no sólo son ricos en nutrientes y bajos en calorías, sino también ricos en vitamina D. Una taza (29 gramos) de cereales multigrano con un vaso de leche o jugo de naranja puede complementar 200 unidades internacionales de vitamina D.

¿Fuente de referencia? People's Daily Online - ¿No hay suficiente calcio? 12 formas de mejorar la absorción de calcio