¿Qué causa el insomnio después de beber té?
1. La cafeína afecta el sueño
Hay muchos ingredientes saludables en el té y la cafeína es uno de ellos. Se sabe que la cafeína estimula los nervios y beneficia el pensamiento. Debido a que promueve la excitación del sistema nervioso central, también puede causar insomnio.
Al dormir, el hipnótico nucleósido de adenina se une a sus receptores, lo que ralentiza la actividad nerviosa y debilita las células nerviosas, por lo que las personas sentirán sueño y se quedarán dormidos lentamente. La cafeína que ingiere el cuerpo humano después de beber té dificultará el efecto del nucleósido de adenina para ayudar a dormir. En este caso, la actividad neuronal aumenta y la persona se vuelve más alerta.
2. ¿Por qué los viejos bebedores de té no sufren de insomnio después de beber té por la noche?
Como estimulante del sistema nervioso central, también es estimulante del metabolismo. La dosis exacta de cafeína que cada persona necesita para tener un efecto es diferente y diferentes personas tienen diferentes niveles de tolerancia a la cafeína. Las personas que beben té con regularidad tienden a tener una mayor tolerancia a la cafeína que la gente común que no bebe té con regularidad. Incluso si beben té por la noche, pueden dormir hasta el día siguiente.
La cafeína también tiene un tiempo de acción relativamente corto. Comienza a actuar en el cuerpo en menos de una hora. Generalmente pasan cuatro horas. Si una persona se queda dormida a las 22 horas, necesita beber menos té hace tres o cuatro horas. En este caso, no tendrá ningún impacto en el sueño de las personas, pero si bebes té una o dos horas antes de acostarte, las personas definitivamente sufrirán de insomnio.
La cafeína también puede acelerar la circulación sanguínea y actuar como diurético. En el proceso de beber té, las personas necesitan consumir mucha agua, por lo que a menudo no pueden dormir debido a la excitación de la cafeína y con frecuencia van al baño.
El té es rico en cafeína. Si no bebe té con regularidad y lo bebe una o dos horas antes de acostarse por la noche, puede provocar fácilmente insomnio. Esto se debe principalmente a que el efecto estimulante de la cafeína y las personas que se levantan con frecuencia por la noche también afectarán la calidad del sueño, por lo que todo el mundo debería intentar no beber té antes de acostarse.
2. ¿Cómo evitar el insomnio después de tomar té?
Para los amigos que son propensos al insomnio después de beber té, pueden disfrutar de una taza de té relajante sin afectar su sueño tomando algunas pequeñas medidas:
1. horas antes de acostarse.
Por ejemplo, si te acuestas a las 11 p. m. y bebes té antes de las 8 p. m. durante el día (ten en cuenta que bebes té una hora después de una comida), generalmente no tendrá un impacto significativo en tu estado de ánimo. dormir por la noche. Esto se debe a que en los adultos sanos, la cafeína comienza a hacer efecto en el cuerpo en menos de una hora y, después de tomar dosis moderadas de cafeína, los efectos desaparecen en 3 a 4 horas.
2. Lave el té 1-2 veces
Esto se debe a que la cafeína es fácilmente soluble en agua caliente. Después de prepararlo en agua caliente durante 2 minutos, aproximadamente 70%-80% de cafeína. se disuelve en agua. Descartar la primera sopa de té a base de cafeína también jugará un cierto papel a la hora de evitar el insomnio al beber té.
Los efectos de la cafeína en el té light necesitan alcanzar una determinada cantidad para que sea efectivo. Al mismo tiempo, el cuerpo humano generalmente tiene cierta tolerancia a la cafeína, como la cola común, el café, el chocolate, etc. . Por lo tanto, en términos generales, beber una pequeña cantidad de té o beber té suave liberará cantidades limitadas de cafeína, lo que puede debilitar el impacto sobre el sueño.
3. Beber té con mayor grado de fermentación.
Por ejemplo, el té negro totalmente fermentado. Debido a la fermentación del té negro, los polifenoles del té se convierten en productos de oxidación de polifenoles como teaflavinas y tearubiginas, lo que reduce su irritación en el estómago. Al mismo tiempo, estos productos de oxidación de polifenoles interactúan fácilmente con la cafeína, por lo que pueden reducir el contenido de cafeína que se ingiere directamente al beber té, reduciendo así indirectamente el riesgo de insomnio al beber té.
4. Bebe té dulce.
Los componentes que forman el dulzor de la sopa de té son principalmente azúcares solubles como los monosacáridos y disacáridos de las hojas de té, así como aminoácidos dulces como la teanina. Un gran número de estudios han demostrado que la teanina tiene buenas funciones para el cuidado de la salud en neuroprotección, sedación, regulación del estado de ánimo, etc. Es muy útil para dormir y no tiene efectos secundarios. Por ejemplo, el té blanco dulce tiene el mayor contenido de teanina entre las seis categorías principales de té.
Beber té añejo. En primer lugar, el té con valor de Chen Fang es generalmente té con materias primas relativamente toscas y viejas. Por ejemplo, el Gongmei y el Shoumei de Chen Fang se elaboran con materias primas toscas y viejas. las hojas viejas y gruesas El contenido de cafeína de las hojas de té es menor que el de los brotes jóvenes; en segundo lugar, una vez que las hojas de té envejecen, el contenido de cafeína disminuirá gradualmente;
Beber té antes de acostarse a veces es sólo para entender la adicción al té, especialmente en los viejos bebedores de té, que no pueden conciliar el sueño sin tomar un sorbo antes de acostarse. Si tu calidad de sueño no se ve afectada después de beber té, ¡beber un poco de té antes de acostarte también es una buena idea!
Si no puedes conciliar el sueño porque no bebes té de la manera correcta antes de acostarte, pero aún así no puedes conciliar el sueño, también puedes probar el método de este artículo para beber. ¡Buen té y que tengas un sueño saludable, matando dos pájaros de un tiro!
Pero si tu físico no es el adecuado para tomar té antes de acostarte, y sufres a menudo de insomnio o falta de energía que afecta a la calidad de tu sueño, se recomienda beber té lo antes posible, beber temprano y no tome té antes de acostarse.