¿Recetas para adelgazar durante la lactancia?
Durante el período de lactancia, algunas amigas a menudo comienzan a prestar atención a su pérdida de peso posparto. Sin embargo, debido a razones como el cuidado de los niños, muchas amigas en período de lactancia a menudo tienen un tiempo de ejercicio limitado y la mayoría. de ellos sólo puede confiar en el ejercicio. Comience con su dieta para ayudarle a perder peso. Entonces, ¿cuál es la dieta para adelgazar durante la lactancia? ¿Cuáles son las recetas para adelgazar durante la lactancia?
1. Receta para adelgazar durante la lactancia
Nudos de algas asados con soja
Ingredientes: 2 cucharadas de soja, 10 nudos de algas, 2 cuencos de agua, 3 cabezas de ajo -4 dientes, 1 cucharadita de aceite.
Elaboración: Remojar la soja en agua durante la noche. Calentar el aceite, saltear el ajo y el chile hasta que estén fragantes, sofreír la soja y los nudos de algas marinas, añadir la salsa de soja y el agua y cocinar a fuego lento hasta que estén tiernos.
Eficacia: los oligosacáridos de la soja pueden promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y la rica fibra también puede fortalecer la peristalsis intestinal; el yodo de los nudos de algas marinas puede fortalecer la función tiroidea y regular el efecto metabólico del cuerpo. Estos son muy importantes para que quienes están amamantando pierdan peso.
2. Piel de tofu frita
Ingredientes: 1 trozo de piel de tofu, 2 champiñones, 25 gramos de zanahorias, 1 cucharadita de aceite de sésamo, 2-3 rodajas de jengibre.
Elaboración: Cortar las tofus y las zanahorias en tiras, cortar los champiñones en rodajas finas y reservar. Calienta el aceite de sésamo, saltea las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, luego agrega los ingredientes anteriores y sofríe hasta que estén cocidos.
Eficacia: La piel de tofu puede ayudar a ajustar las hormonas femeninas. Los hongos shiitake pueden promover el metabolismo del azúcar en sangre del cuerpo, preservar el tejido muscular y fortalecer el metabolismo del cuerpo. La combinación de ambos es un plato para adelgazar.
3. Corvina amarilla Douban
Ingredientes: 400 gramos de corvina amarilla, 20 gramos de pasta de judías, 20 gramos de melón de invierno, 10 gramos de aceite vegetal, 300 gramos de sopa clara. , vino de cocina, sal refinada, cebolla y jengibre en cantidad adecuada, un poco de glutamato monosódico.
Método: Quitar las escamas, branquias, órganos internos y lavar la corvina amarilla. Cortar la cebolla y el jengibre en trozos pequeños y cortar el melón de invierno en dados. Calentar el wok, agregar aceite vegetal, agregar las cebollas verdes y el jengibre y sofreír hasta que estén fragantes, agregar la pasta de frijoles y sofreír brevemente, luego agregar la sopa clara, el vino de cocción y la sal refinada y llevar a ebullición. cambie a fuego medio y cocine hasta que esté fragante. Cuando esté maduro, agregue el melón de invierno cortado en cubitos. Cuando queden unos 50 gramos de sopa, agregue glutamato monosódico y mezcle bien.
Eficacia: La corvina amarilla es un alimento rico en proteínas, bajo en grasas y en colesterol que puede ayudar a perder peso y es bueno para la salud. Es un alimento ideal para personas con sangre alta. presión y obesidad.
4. Sopa de algas y carne picada
Ingredientes: 10 gramos de algas, 50 gramos de carne de cerdo, 300 gramos de sopa clara, 10 gramos de cebolla y jengibre picados, 20 gramos de almidón húmedo, aceite de sésamo, glutamato monosódico y vinagre en cantidades adecuadas.
Elaboración: Picar el magro de cerdo, añadir agua y sal y mezclar bien. Calentar la olla, agregar la sopa clara, sal refinada, glutamato monosódico y la carne picada. Cuando esté al 80% hervida, agregar las algas, espesar la sopa con almidón húmedo, agregar la cebolla, el jengibre, el vinagre y servir.
Eficacia: Las algas marinas tienen un contenido extremadamente alto de proteínas y un bajo contenido de grasas. Tiene muchas funciones como eliminar el calor y la diuresis, nutrir los riñones y el corazón, reducir el colesterol y promover el metabolismo humano. Buen producto para bajar de peso. Este plato es especialmente beneficioso para adelgazar durante la lactancia.
5. Zumo de limón mezclado con manzana
Ingredientes: 100 gramos de manzanas, cantidad adecuada de miel, 20 gramos de zumo de limón, 50 gramos de peras de otoño.
Elaboración: Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un plato. Agregue jugo de limón y miel en un tazón para hacer jugo de miel de limón, luego viértalo sobre los trozos de manzana y pera de otoño, mezcle bien y sirva.
Eficacia: Promueve la peristalsis intestinal, puede ayudar al organismo a eliminar toxinas y tiene el efecto de perder peso.
6. Bebida de los Tres Zumos
Ingredientes: 10 espinos, 50 gramos de corteza de sandía, 50 gramos de raíz de loto fresca y la cantidad adecuada de miel.
Elaboración: Descorazonar el espino, lavarlo y ponerlo en un bol para su uso posterior. Pele la raíz de loto fresca y las cáscaras de sandía por separado, córtelas en trozos pequeños y escaldéelas en agua hirviendo. Exprima el espino, la raíz de loto fresca y las cáscaras de sandía para obtener jugo, viértalo en una taza, agregue miel para mezclar y beber.
Eficacia: diurético, eliminación de edemas, desintoxicación, pérdida de peso y belleza.
7. Plan de dieta de un día para adelgazar durante la lactancia
Plan de desayuno
1/2 plato de arroz morado, tofu de salmón al vapor (50 gramos de tofu plano, unos 2 cuadrados + 35 g de trozo de salmón + 1 cucharadita de aceite de sésamo + jengibre rallado + cebolla verde + condimento), coliflor con leche fresca blanqueada (240 ml de leche fresca desnatada + 50 g de coliflor blanca + 50 g de coliflor verde + 25 g de champiñones + rojos 25 gramos de rábano).
Fruta del desayuno: una manzana del tamaño de un puño.
8. Disposición del almuerzo
Arroz morado, 1 plato de sopa de algas y huevo, (3 hojas de algas, unos 10 gramos + 50 gramos de algas + medio huevo), fénix rojo blanqueado (100 gramos de col lombarda + un poco de salsa de soja), pechuga de pollo frita con aceite de sésamo (1,5 cucharaditas de aceite de sésamo, unos 8 gramos + 35 gramos de pechuga de pollo).
Fruta del almuerzo: 2 bayas de loto.
9. Preparación para la cena
1 plato de arroz integral, espinacas salteadas (100 g de espinacas + 25 g de zanahoria + 50 g de hongos + 1,5 cucharadita de aceite de sésamo, unos 8 g), sopa de dorada. (70 gramos de filete de dorada + cantidad adecuada de jengibre rallado + agua + sal + cebolla de verdeo picada).
Fruta de la cena: 13 uvas + 1 taza de leche desnatada.
Instrucciones dietéticas para perder peso durante la lactancia
10 Principios dietéticos para perder peso durante la lactancia
La leche baja en grasa es una buena ayuda
Beba una taza todos los días La leche baja en grasa no engorda fácilmente, pero también es fácil que se sienta llena. También complementa el cuerpo con suficientes proteínas, calcio y una gran cantidad de vitaminas B, A y otros nutrientes. . No afectará la secreción de leche materna, por lo que se puede decir que es tanto pérdida de peso como lactancia.
2. Para adelgazar, come más frutas y verduras de temporada.
Consume 500 gramos de verduras frescas de color rojo, amarillo y verde cada día. Las verduras son ricas en fibra dietética, caroteno y vitaminas. C, calcio, hierro y otros nutrientes, como tomates, zanahorias, brócoli, brotes de guisantes, col china, etc.
3. Utiliza combinaciones diversificadas para eliminar las toxinas intestinales.
Consume una cantidad adecuada de cereales todos los días, como avena, maíz, mijo, batatas, frijoles, etc. Variedades diversificadas y ricas en fibra dietética pueden ayudarnos a eliminar las toxinas intestinales.
4. Controla la cantidad de frutas frescas
Lo mejor es no exceder los 500 gramos de frutas frescas al día, porque algunas frutas contienen demasiada azúcar, especialmente los plátanos, que contienen un alto contenido de azúcar. almidón. Y es mejor comer fruta antes de las comidas para no sentir demasiada hambre durante la comida. No comerás demasiado, lo que ayuda a controlar el aumento de peso.
5. Di adiós a los alimentos grasosos y ricos en calorías
Come menos dulces y fritos, como KFC, hot dogs, hamburguesas, conservas, etc., que puedan contener un poco de azúcar, presta atención a las etiquetas del envase para evitar consumir demasiadas calorías. Se debe controlar la cantidad de aceite al cocinar. Incluso el aceite vegetal es limitado. Es mejor elegir métodos ligeros como cocer al vapor, hervir, estofar y mezclar, de modo que la cantidad de aceite por día no supere los 30 gramos. Al preparar sopa, retire el aceite que flota encima.