¿Qué alimentos comer que sean nutritivos y no grasos?
1. Comer higos te hará sentir lleno sin engordar.
Los higos son una forma importante y natural de tratar los gustos por lo dulce. La pulpa fresca del higo es firme y dulce, y tiene un subidón. El contenido de fibra (cada higo de 37 calorías contiene aproximadamente 1 gramo de fibra) puede disminuir la velocidad de entrada del azúcar al torrente sanguíneo y prevenir el aumento errático del azúcar en sangre causado por las galletas o los pasteles. Come más saciante de esta manera: divide la proteína por la mitad y agrégala a los higos, que es aproximadamente tanta proteína como una cucharada de queso de leche de cabra o una cucharada de nueces.
2. Comer huevos te hace sentir lleno sin engordar.
Un estudio de la Universidad de Saint Louis encontró que los residentes que comían huevos en el desayuno consumían menos comida en un día que aquellos que comían uno solo. trozo de pan 330 calorías. "Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen una variedad de proteínas, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales que no puedes producir tú mismo". "Una vez digeridos, estos aminoácidos estimulan el intestino para que libere hormonas que suprimen el apetito", dice Joey DePost, portavoz del Dietetic Institute.
Aquí le mostramos cómo comer para sentirse más lleno: Tira la yema, aproximadamente la mitad de la proteína se encuentra en esta parte amarilla. Agregue algunas verduras al salteado para aumentar la cantidad de huevos y contenido de fibra, y agregue algunas calorías. Un huevo tiene 78 calorías y una taza de jugo de espinacas tiene 7 calorías.
3. Come más pescado para sentirte lleno sin engordar.
El pescado es rico en ácidos grasos insaturados. La ingesta de este ácido graso puede mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los científicos europeos han descubierto a través de investigaciones que las personas a las que les gusta el pescado se sienten saciadas más fácilmente que las personas a las que les gusta la carne de res, por lo que pueden reducir su ingesta de 75 calorías en su próxima comida.
4. Comer patatas te hará sentir lleno y no engordará.
Tanto las patatas blancas como las batatas contienen un ingrediente llamado almidón antidigerible. Los estudios han demostrado que los almidones resistentes ayudan a aumentar la saciedad y te mantienen lleno hasta 24 horas después de comer patatas. Por lo tanto, a menudo no se siente hambre durante mucho tiempo después de comer patatas.
5. Comer avena te hará sentir lleno sin engordar.
La avena contiene un compuesto rellenador de fibra científicamente llamado β-glucano, que puede ayudar a tu cuerpo a secretar colecistoquinina, una hormona. eso evita que sientas hambre.
6. Comer frutos secos te hará sentir lleno y no engordará.
Los frutos secos son ricos en proteínas, grasas y tres tipos de fibra. Con solo comer unas pocas nueces y una pequeña cantidad de comida, puedes sentirte lleno durante todo el día. Además, las nueces también pueden acelerar el metabolismo, lo cual es muy útil para perder peso.