¿Qué alimentos pueden reducir el azúcar en sangre posprandial?

Si no manejas bien tu dieta, no podrás controlar tu nivel de azúcar en sangre de manera estable sin importar qué medicamento tomes. El azúcar en sangre posprandial está más estrechamente relacionado con la dieta, además de métodos bien conocidos como racionar los alimentos básicos, cambiar el orden de las comidas, comer más cereales integrales y verduras, etc., qué otras cosas necesitan atención especial para ayudar a estabilizar la sangre posprandial; ¿azúcar?

1. El consumo regular de vinagre

El ácido acético puede inhibir la actividad de la amilasa y ralentizar la velocidad de descomposición del almidón en azúcar. Por tanto, el vinagre con alimentos básicos puede reducir la sangre posprandial. azúcar.

El vinagre puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Además del ácido acético, el vinagre también contiene una variedad de compuestos polifenólicos. Estas sustancias pueden ralentizar la absorción de glucosa o estimular la secreción de insulina, regulando así el azúcar en sangre posprandial.

El vinagre maduro tiene un alto contenido en ácido acético, alrededor del 6%. Consumiendo unos 30 ml de vinagre a la vez se puede conseguir controlar el azúcar.

2. Controlar la ingesta de grasas

El líquido puede ralentizar el vaciado gástrico y reducir la sensibilidad del organismo a la insulina. Si además hay problemas de absorción gastrointestinal, eventualmente provocará un retraso en la absorción. Pico de azúcar en sangre, es decir, será normal 2 horas después de una comida, pero anormalmente alto 3 horas después de una comida, lo que provocará un aumento de las fluctuaciones de azúcar en sangre.

Las personas con diabetes no deben consumir más de 25 a 30 gramos de aceite al día, y comer menos alimentos fritos como pasteles fritos, palitos de masa fritos y twists.

3. Preste atención a los horarios de las comidas

El tiempo entre el desayuno y el almuerzo es demasiado corto, el tiempo entre el almuerzo y la cena es demasiado largo y problemas como las comidas irregulares provocan malas comidas. Control del azúcar en sangre. Razones buenas e importantes.

La distribución científica del horario de comidas debe ser: 5 a 6 horas entre comidas. Es mejor no desayunar más tarde de las 7:00. Si desayuna demasiado tarde y almuerza antes de metabolizar, provocará un exceso de calorías en el cuerpo y fácilmente provocará un nivel de azúcar en sangre inestable.

Es mejor no cenar más tarde de las 19:00 horas.

4. Controlar la velocidad de la comida

Comer demasiado rápido hará que las personas coman inconscientemente más de lo habitual, lo que no favorece el control de la energía total. ingresa al estómago rápidamente. El tracto intestinal no es propicio para la absorción completa de nutrientes y puede hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente.

Mastica tus comidas lentamente y mantén cada comida de 15 a 30 minutos.

5. No te sientes durante 30 minutos después de una comida

Intenta no quedarte quieto durante 30 minutos después de una comida. Puedes pararte, dar un paseo o hacer algo de luz. Las tareas del hogar para ayudar a controlar el estrés después de las comidas. El azúcar en la sangre no afecta la función digestiva.

6. Snacks científicos

Añadir una comida cada una por la mañana y por la tarde. La energía aportada por el snack debe restarse de la comida principal en consecuencia.

Comer comidas pequeñas con frecuencia no sólo puede evitar comer demasiados alimentos en cada comida, lo que aumenta la carga sobre los islotes pancreáticos y provoca niveles altos de azúcar en la sangre, sino que también evita la hipoglucemia antes de las comidas debido a los largos intervalos entre comidas. , obteniendo así un nivel de azúcar en sangre relativamente estable durante todo el día.

7. Coma con regularidad

Es más probable que comer en horarios irregulares produzca niveles de azúcar en sangre inestables. Por ejemplo, algunos pacientes diabéticos jóvenes y de mediana edad solo comen dos comidas al día y ambas comidas son abundantes. Como resultado, aunque la energía total del día no ha aumentado, el nivel de azúcar en sangre después de las comidas ha estado mal controlado y ha fluctuado. Pueden aparecer niveles altos y bajos y, a veces, incluso síntomas de hipoglucemia, como sudoración profusa, temblores y hambre extrema.

8. Comer más en casa

Los platos de los restaurantes son ricos en aceite, sal y azúcar. Comer fuera de casa puede fácilmente llevar a comer de forma descontrolada y provocar fluctuaciones anormales de azúcar en sangre. Para controlar mejor la energía dietética total y la ingesta nutricional equilibrada, las personas con diabetes deben comer en casa tanto como sea posible.

Soy Alpha Sugar Free Food, ¡espero poder ayudarte!