¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso?
1. Alimentos que ayudan a perder peso
1. Avena
La avena es rica en proteínas y baja en carbohidratos, y es rica en fibra soluble y fibra insoluble. La fibra puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Además, la avena contiene fibra soluble de alta viscosidad, que puede retrasar el vaciado gástrico, aumentar la saciedad y controlar el apetito. Ocasionalmente, utilizar avena en lugar de arroz blanco como alimento básico es beneficioso para perder peso.
2. Puré de patatas
Mucha gente piensa que las patatas son alimentos ricos en almidón que provocan obesidad. De hecho, la mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, que tiene el efecto de perder peso. Pero preste atención al método de cocción de las patatas. Evite freírlas. Lo mejor es hervirlas y utilizar menos condimentos.
3. Boniato cocido
Según las medidas, las calorías del boniato por 100g son 99 calorías. Las calorías del arroz blanco son 115 calorías/100 gramos. Las batatas tienen menos calorías que el arroz. Además, el contenido de grasa de las batatas es de sólo 0,2 g, que es 1/4 del arroz. Y las batatas también contienen nutrientes equilibrados. Como vitaminas A, B, C, celulosa y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro, cobre, etc. Entre ellos, la celulosa tiene un buen efecto para estimular la peristalsis intestinal y promover una excreción suave. Por supuesto, las batatas también son carbohidratos. Si comes batatas en un día, se debe descontar la cantidad correspondiente de alimento básico. Para aquellos que quieren adelgazar. Reemplazar los alimentos básicos por batatas en una comida al día también es una buena forma de perder peso.
4. Frijoles negros y arroz integral
El arroz pulido se obtiene triturando finamente y quitando el tejido exterior del arroz integral. Se ve blanco y delicado, y tiene un sabor suave y refrescante, pero se pierden muchos nutrientes y el resto es principalmente almidón y carbohidratos. El tejido externo retenido en el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que es a la vez pérdida de peso y belleza. El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede acelerar la peristalsis intestinal, hacer sentir lleno y promover la excreción de colesterol. Una buena alternativa al arroz blanco.
En segundo lugar, ejercicio para adelgazar
1. Ciclismo
Calorías consumidas: 500-1000/hora.
El ciclismo puede reducir eficazmente la grasa. Al mismo tiempo, la sudoración es beneficiosa para la eliminación de residuos y el metabolismo de la piel. La bicicleta es apta para personas de todas las edades. No existen requisitos técnicos especiales y puede ser utilizada por el público en general.
Además, el ciclismo puede ejercitar muy bien tus músculos. Su movimiento muscular de todo el cuerpo alcanza el 70%. Al pedalear, se pueden ejercitar los músculos cuádriceps de la superficie de los muslos y los músculos glúteos mayores de las nalgas; la fuerza transmitida por los pedales puede ejercitar los tríceps de las pantorrillas, sujetando las asas con ambas manos se pueden ejercitar los músculos de la espalda y al mismo tiempo; Al mismo tiempo ejercite los tríceps y los músculos superiores de la muñeca de ambas manos.
Saltar la cuerda
Saltar quema calorías: 880 calorías/hora.
Saltar la cuerda es fácil de aprender. Mucha gente sabe saltar la cuerda. Es simple, pero no requiere equipo pequeño. El efecto es realmente bueno. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es económico. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria en cuestión de minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
Natación
Calorías quemadas: unas 800/hora.
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. El verano es realmente propicio para nadar. Las amigas pueden lucir sus figuras. Continuar nadando puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Dado que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, la resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra, por lo que se pueden consumir más calorías. Al nadar, los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, los glúteos y las piernas se pueden ejercitar bien. Puedes perder el exceso de grasa corporal de forma inconsciente y hacer que tu cuerpo tenga una forma perfecta día a día.
Bailando
Calorías quemadas: 600-800/hora.
Bailar también es un muy buen ejercicio para adelgazar. Bailar es posible a cualquier edad. En el proceso de bailar, puedes ejercitar todo tu cuerpo y desarrollar una forma corporal perfecta. Además, es una excelente manera de relajarse. Cuando tengas un poco de tiempo libre, podrás poner tu música favorita en casa y bailar. O únete a clases de formación de baile, clubes, etc.
Intenta bailar durante una hora todos los días y desarrollarás músculos.