Manuscrito de la Dieta Racional
Cuatro alimentos incluidos en la dieta diaria de los adultos
Uno es la leche.
Como la leche, el queso, el calcio y las proteínas, etc., pueden fortalecer los huesos y los dientes. Es adecuado beber 250-500 ml de leche al día.
La segunda categoría es la carne.
Incluyendo diversas carnes, aves, productos acuáticos y huevos, que contienen proteínas y grasas, lo que promueve el metabolismo humano y mejora la resistencia. Es apropiado comer entre 4 y 6 taeles por día.
La tercera categoría son las verduras y frutas.
Rico en vitaminas, minerales, azúcares y fibra, puede potenciar la resistencia del organismo y suavizar los intestinos y el estómago. Debes comer al menos 1 kg de frutas y verduras frescas al día.
Estas cuatro categorías son los cereales.
Por ejemplo, el arroz, la harina, etc. contienen sustancias de almidón, que principalmente aportan energía al cuerpo humano y satisfacen las necesidades de las actividades diarias. Es adecuado comer entre 5 y 8 aliang al día. (Nota: cada persona no debe consumir más de 6 gramos de sal al día y los platos deben ser ligeros).
Edita este párrafo con diez palabras: uno, dos, tres, cuatro, cinco rojo, amarillo, verde, blanco y negro.
Una alimentación razonable es el primero de los “cuatro pilares” de la salud. Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición y la Guía de Alimentos Saludables de EE. UU., combinadas con las condiciones nacionales de China, una dieta razonable se puede resumir en "dos oraciones y diez caracteres", es decir, "uno, dos, tres, cuatro, cinco". , rojo, amarillo, verde, blanco y negro." 1, 2, 3, 4, 5 "Uno" se refiere a beber una bolsa de leche (yogurt) todos los días, que contiene 250 mg de calcio, lo que puede mejorar eficazmente la ingesta dietética de calcio, generalmente baja, en nuestro país. "Dos" se refiere a la ingesta diaria de 250 a 350 g de carbohidratos, lo que equivale a 6 a 8 taeles de alimento básico que cada persona puede aumentar o disminuir según la situación específica. "Tres" significa comer tres porciones de alimentos ricos en proteínas todos los días. Cada ración significa: 50 g de carne magra; o 1 huevo; o 100 g de tofu o 100 g de pollo o pato o 100 g de pescado y camarones; "Cuatro" se refiere a cuatro oraciones: gruesa y fina (granos gruesos y finos); ni dulce ni salado (la dieta de estilo cantonés requiere de 6 a 7 gramos de sal por día; la dieta de estilo de Shanghai requiere de 8 a 9 gramos; la de Beijing). la dieta requiere 14-15 g; dieta estilo noreste) 18 ~ 19 g. El tipo Guangdong es el mejor, seguido por el tipo Shanghai tres, cuatro y cinco comidas (refiriéndose a comer más veces bajo control total), lo cual es beneficioso para la salud. la prevención y el tratamiento de la diabetes y la hiperlipidemia); de siete a ocho minutos completos. "Cinco" significa 500 gramos de verduras y frutas todos los días, además de una cantidad adecuada de aceite de cocina y condimentos. Rojo, amarillo, verde, blanco y negro. "Rojo" se refiere a beber de 50 a 100 ml de vino tinto todos los días, lo que puede ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad, activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y prevenir la aterosclerosis. "Amarillo" se refiere a vegetales amarillos, como zanahorias, batatas, calabazas, tomates, etc., que son ricos en caroteno y pueden mejorar la inmunidad en niños y adultos. "Verde" se refiere al té verde y las verduras de color verde oscuro. El té es la mejor bebida, el té verde es la mejor. Según una investigación de la Academia China de Medicina Preventiva, el té verde tiene efectos antitumorales y antiinfecciosos definitivos. "Blanco" se refiere a copos de avena o copos de avena. Según una investigación, comer 50 gramos de avena al día puede reducir los niveles de colesterol en sangre y ser más eficaz contra la diabetes. "Negro" se refiere al hongo negro. Comer de 5 a 15 g de hongo negro todos los días puede reducir significativamente la viscosidad y el colesterol de la sangre y ayudar a prevenir la trombosis.
¿Cuáles son los beneficios de editar esta dieta razonable?
La relación entre alimentación y salud Dieta (también llamada “dieta”) se refiere a los alimentos y bebidas que ingerimos habitualmente. Todos los alimentos provienen de plantas y animales. Las personas obtienen diversos nutrientes y energía necesarios para mantener la salud a través de la dieta. Una dieta razonable y una nutrición adecuada pueden mejorar el nivel de salud de una generación, prevenir la aparición y el desarrollo de diversas enfermedades, prolongar la esperanza de vida y mejorar la calidad de la nación. Una dieta poco razonable, una nutrición excesiva o insuficiente traerán diversos grados de daño a la salud. Comer en exceso puede provocar obesidad, diabetes, cálculos biliares, hiperlipidemia, hipertensión y otras enfermedades, e incluso inducir tumores chinos, como el cáncer de mama y el cáncer de colon. No sólo afecta gravemente a la salud, sino que también acorta la vida. Las deficiencias nutricionales a largo plazo en la dieta pueden provocar desnutrición, anemia, deficiencia de múltiples elementos y vitaminas, afectar el crecimiento y desarrollo intelectual de los niños y reducir la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la capacidad para trabajar, trabajar y estudiar. La desnutrición durante el embarazo puede provocar abortos, partos prematuros e incluso malformaciones.
El estado de higiene de los alimentos está estrechamente relacionado con la salud humana. Las bacterias, el moho, las toxinas y las sustancias químicas tóxicas transportadas por los alimentos ingresan al cuerpo humano con los alimentos y pueden causar intoxicaciones agudas y crónicas e incluso tumores malignos. En definitiva, una alimentación adecuada no sólo tiene un gran impacto en la propia salud y longevidad, sino también en la salud de las generaciones futuras. Por tanto, sólo una dieta razonable puede controlar la entrada de enfermedades por la boca en términos de nutrición e higiene. La relación entre el ejercicio y la salud ① El ejercicio regular puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la contracción del corazón, aumentar los latidos del corazón y reducir la frecuencia de los latidos del corazón, aumentar la capacidad pulmonar, aumentar el intercambio de gases entre los pulmones y los tejidos y promover la descarga de dióxido de carbono. ② Puede reducir el contenido de colesterol en la sangre y aumentar el contenido alto de colesterol lipoproteico en la sangre. Esta sustancia puede eliminar la grasa y el colesterol depositados en los vasos sanguíneos, previniendo así la arteriosclerosis, las enfermedades coronarias, la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares, y retrasando el envejecimiento del sistema cardiovascular. ③Puede mejorar la función del sistema nervioso, mejorar la memoria, aumentar la flexibilidad de la respuesta del cuerpo, mantener a las personas mayores enérgicas y mejorar la capacidad de autocuidado fisiológico y la eficiencia laboral. ④ Puede mejorar la función inmune del cuerpo, mejorar la adaptabilidad del cuerpo al frío, las altas temperaturas y otros factores ambientales adversos, y mejorar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades. ⑤ Puede mejorar la función digestiva humana, aumentar el suministro de sangre al tracto gastrointestinal, promover la peristalsis gastrointestinal, aumentar la secreción de diversos jugos digestivos y acelerar la digestión, absorción y utilización de diversos nutrientes. ⑥ Puede fortalecer músculos, ligamentos y huesos, prevenir la atrofia muscular, la rigidez de las articulaciones y la osteoporosis, manteniendo así un cuerpo fuerte, manteniendo la elasticidad de los músculos y la piel y la flexibilidad de los movimientos de todo el cuerpo. En resumen, el ejercicio físico y el trabajo físico apropiados pueden promover el metabolismo humano, mejorar las funciones fisiológicas humanas, aumentar la energía, mejorar la fuerza física y prevenir el envejecimiento prematuro.