Dieta racional y vida sana
Un estilo de vida saludable se refiere a un comportamiento habitual que favorece la salud.
Como dice el refrán, “La comida es la primera prioridad para la gente”. Entonces, ¿qué debemos hacer en la "alimentación" diaria para estar sanos? Las comidas razonables son importantes.
Una alimentación razonable hace referencia a una dieta que proporciona una nutrición integral y equilibrada. Una variedad de alimentos puede satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano. Las comidas diarias deben incluir alimentos como cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, huevos, leche, soja y frutos secos. Se recomienda que cada persona consuma una media de más de 12 tipos de alimentos al día y más de 25 tipos de alimentos a la semana.
Principalmente los cereales son una característica importante de un patrón dietético equilibrado. La ingesta diaria de cereales y patatas es de 250-400 gramos, incluidos 50-150 gramos de cereales integrales y legumbres diversas, y 50-100 gramos de cereales. patatas; carbohidratos dietéticos. La energía aportada debe representar más del 50% de la energía total.
Se recomienda incluir verduras en las comidas. Se recomienda consumir entre 300 y 500 gramos al día, siendo las verduras oscuras la mitad. Coma fruta todos los días. Se recomienda consumir entre 200 y 350 gramos de fruta fresca todos los días. El jugo no puede sustituir a la fruta fresca. Consume diversos productos lácteos, con una ingesta diaria equivalente a 300 gramos de leche líquida. Consuma productos de soja con regularidad, con una ingesta diaria equivalente a más de 25 gramos de soja. Come frutos secos con moderación.
En la actualidad, la mayoría de los residentes en nuestro país consumen demasiada sal, aceite de cocina y grasas, lo que es un factor dietético importante que conduce a una alta incidencia de enfermedades crónicas como la hipertensión, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. . Se deben cultivar hábitos alimentarios ligeros. Los adultos no deben consumir más de 5 gramos de sal al día y no más de 25 a 30 gramos de aceite de cocina al día. La ingesta excesiva de azúcar añadido puede aumentar el riesgo de caries dental y de sobrepeso y obesidad. Se recomienda que cada persona no consuma más de 50 gramos de azúcar añadido al día, y lo mejor es controlarlo por debajo de los 25 gramos.
Muchas enfermedades pueden transmitirse a través de los animales, como la peste, la rabia, la gripe aviar altamente patógena, etc. Para prevenir la propagación de enfermedades transmitidas por animales, lávese las manos después del contacto con aves y ganado; trate de no entrar en contacto con animales y aves enfermos; no procese ni coma aves y ganado muertos; no procese ni coma carne de aves y ganado; que no haya pasado la cuarentena sanitaria; no coma aves, ganado ni productos acuáticos crudos o poco cocidos; no coma animales salvajes; Cualquier ave muerta o enferma debe informarse de inmediato a la autoridad veterinaria local, a la agencia de supervisión de la salud animal o a la agencia de prevención y control de enfermedades animales.
Durante el procesamiento y almacenamiento de los alimentos, se deben separar los alimentos crudos y cocidos. Los cuchillos utilizados para cortar alimentos crudos no pueden cortar directamente los alimentos cocidos, y los recipientes que contienen alimentos crudos no pueden contener directamente alimentos cocidos. Evite el contacto directo o indirecto con alimentos crudos y cocidos. Cuando guarde alimentos en el refrigerador, asegúrese de separar los alimentos crudos de los cocidos y guarde los alimentos cocidos cubiertos. Las carnes, los huevos y los productos acuáticos se deben cocinar bien antes de comerlos, y las sobras se deben recalentar bien antes de comerlos. Los utensilios de mesa, como tazones y palillos, deben hervirse y desinfectarse con regularidad. Las verduras y frutas crudas pueden estar contaminadas con bacterias patógenas, huevos de parásitos y sustancias químicas tóxicas y nocivas. Las verduras y frutas deben lavarse antes de comerlas crudas.
Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio moderado, llevar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable. El ejercicio debe realizarse con moderación y debe elegir el método, la intensidad y la cantidad de ejercicio que más le convengan. Los adultos sanos deben realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana, o más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, de 3 a 5 días a la semana. Intente reducir el tiempo que pasa sentado tanto como sea posible y levántese y muévase cada hora. Moverse es beneficioso, pero la perseverancia es la clave.