¿Dormir sin comer? ¿Por qué se deteriora la calidad del sueño?
1. Alimentos que afectan el sueño
(1) Cafeína
Creo que todo el mundo sabe que la cafeína puede ayudar a las personas a emocionarse y refrescarse. Puede ahuyentar temporalmente la somnolencia y restaurar la energía. Sin embargo, los expertos en nutrición explican que la cafeína sólo tiene cierto efecto refrescante y no puede aportar energía al organismo. No es aconsejable consumir demasiada cafeína antes de acostarse para evitar estimular los nervios cerebrales y dificultar el conciliar el sueño.
(2) Queso
El queso, también conocido como queso y requesón, es un alimento rico en proteínas y lípidos y tiene un alto valor nutricional. Del queso se pueden obtener sales inorgánicas, vitaminas y oligoelementos, lo que resulta muy beneficioso para la salud. Pero el queso contiene una gran cantidad del aminoácido tiramina, que tiene un efecto refrescante. Por eso, los expertos recomiendan evitar comer queso antes de acostarnos.
(3) Comida picante
Estos alimentos cubren una amplia gama, incluyendo alimentos fritos y alimentos picantes como chile, pimienta, ajo, mostaza, pimienta y jengibre. Especialmente en la cena o antes de acostarse, evite comer alimentos picantes, como alitas de pollo picantes, ya que acostarse mientras duerme puede provocar acidez de estómago. De hecho, se trata de una reacción de acidez de estómago, que afecta la atmósfera del sueño y provoca insomnio.
(4) Tocino procesado
Los alimentos procesados, ahumados, encurtidos y otros contendrán una gran cantidad de tiramina, lo que promoverá que el cerebro libere una sustancia química que te mantiene alerta. Los expertos dicen que la carne procesada contiene una gran cantidad de tirosina, lo que hace que el cerebro secrete más dopamina excitante, que no sólo alterará el sueño sino que también causará peligros ocultos para la salud.
(5) Alcohol
Algunas personas se sienten más despiertas después de beber, lo que genera energía adicional en sus células cerebrales. De hecho, muchas personas intentan relajarse bebiendo alcohol, pero el alcohol impide que el cuerpo entre en un sueño profundo, según los expertos. Aunque las personas se quedan dormidas después de beber alcohol, al día siguiente se despiertan con un dolor de cabeza terrible y sintiéndose atontadas.
(6) Chocolate con leche
Las investigaciones muestran que los nutrientes del chocolate con leche pueden promover la circulación sanguínea y mejorar las capacidades cognitivas de las personas. En otras palabras, en realidad significa mantener el cerebro despierto. Si comes chocolate con leche antes de acostarte, aumentará el estado de alerta del cerebro e incluso dificultará conciliar el sueño, provocando insomnio.
(7) Pasta de tomate
El ketchup, también conocido como pasta de tomate, contiene vitamina C y tiene los efectos de favorecer los fluidos corporales y calmar la sed, fortalecer el estómago y la digestión, despejar Calor y desintoxicante. Pero la salsa de tomate tiene un sabor agrio y dulce y es un alimento ácido. Por eso es mejor no comer alimentos con salsa de tomate, como la pasta con tomate, unas horas antes de acostarse. Esto puede provocar reflujo ácido e interferir con el sueño.
(8) Té de ginseng
El té de ginseng es un estimulante que tiene efectos antifatiga, sedante y calentador. Pero no todo el mundo puede beber té de ginseng. Un consumo inadecuado puede provocar insomnio y presión arterial alta. Por lo tanto, los expertos le recuerdan que no beba té de ginseng cuando esté a punto de quedarse dormido. Esto no solo le hará tener más energía y le resultará más difícil conciliar el sueño, sino que también provocará fácilmente síntomas de calor interno.
(9) Bebidas funcionales
El caupí en la mayoría de las bebidas multifuncionales del mercado ahora contiene ingredientes estimulantes, como la cafeína, que no sólo mejora la excitabilidad del cerebro, sino que También puede aumentar el estado de alerta de las personas, aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la presión arterial. Por ejemplo, los aminoácidos y la taurina del Red Bull tienen un efecto refrescante, por lo que la gente debería beber menos antes de acostarse.
2. Razones del mal sueño
(1) No se considera la cantidad de sueño.
La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, y también para personas de distintas edades. Cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas y, a medida que envejeces, tu sueño irá disminuyendo gradualmente. Una persona no necesita dormir 8 o 7 horas al día. Una cantidad razonable de sueño debe basarse en poder aliviar el cansancio, mantener el ánimo alegre y llevar a cabo una buena jornada de trabajo y estudio.
Por el contrario, si te preocupas demasiado por la cantidad de sueño, muchas veces te sentirás incómodo porque duermes menos de media hora, lo que sólo puede ser perjudicial para "dormir bien".
(2) Presta atención a los hábitos alimentarios
No cenar demasiado y no acostarte con el estómago vacío. Ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Evite beber grandes cantidades de alcohol, incluida cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden hacerte dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño. Cuando los efectos sedantes del alcohol desaparezcan, recuperará la sobriedad inmediatamente. Además, es mejor no beber bebidas con cafeína como café, té, bebidas de cola y chocolate antes de acostarse porque estimularán el cerebro y los nervios humanos.
(3) Relájate
Evita trabajos y entretenimientos estimulantes antes de acostarte, y no realices actividades mentales excesivas. Realizar algunas actividades relajantes, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos entretenidos, mirar algunos programas de televisión relajantes y escuchar música suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para que las personas se duerman lo antes posible.
(4) Presta atención a la hora de dormir
No dejes que la cama se convierta en el lugar donde estudias y trabajas. Estar en la cama leyendo un libro, un periódico o hablando de temas interesantes debilita la conexión directa entre la cama y el sueño. Una persona que duerme bien suele quedarse dormido con la cabeza apoyada en la almohada. Esto se debe a que durante mucho tiempo sólo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, de modo que se ha formado un reflejo condicionado.
3. ¿Cómo tratar el insomnio?
1. Decocción de Suizaoren: Triturar tres qian de Suanzaoren y hervirlo en agua una hora antes de acostarse todas las noches. Las semillas de Ziziphus pueden inhibir el sistema nervioso central y tener un efecto sedante sostenido. Tiene un buen efecto sobre la ansiedad, el insomnio o las palpitaciones provocadas por la deficiencia de sangre.
Tres sabores de sopa para dormir: tres qian de semilla de azufaifo, un qian de Ophiopogon japonicus y un qian de raíz de Polygala, hervidos en 50 ml con 500 ml de agua y tomados antes de acostarse. Las tres hierbas anteriores tienen el efecto de calmar la mente, calmar la mente y calmar la mente. Cuando se mezclan, tienen un efecto hipnótico.
3. Papilla nutritiva: Tomar 35g de Codonopsis pilosula, 10g de dátiles rojos deshuesados, 10g de Ophiopogon japonicus y 10g de Poria cocos, y decocción en 2000ml de agua hasta alcanzar los 500ml. Después de quitar el residuo, hervir el arroz lavado y el agua. Cuando el arroz esté cocido, añadir el azúcar moreno y retirar. Tiene efectos evidentes en pacientes con taquicardia, olvidos, insomnio y ensoñaciones.
Recordatorio: si tienes insomnio, también puedes probar estas terapias dietéticas. Si cree que no hay ningún efecto o que el efecto no es obvio, puede consultar directamente a un experto para que le ayude a deshacerse del insomnio lo antes posible.