¿Qué alimentos contienen vitamina E?
Consume más alimentos ricos en vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante a la hora de prevenir el envejecimiento de la piel y mantenerla delicada e hidratada. La vitamina E es abundante en los cereales, el aceite de germen de trigo, el aceite de semilla de algodón, las verduras de hojas verdes, las yemas de huevo, las nueces, la carne y los productos lácteos. La vitamina E puede reducir la oxidación de la vitamina A y los ácidos grasos insaturados, controlar la oxidación celular, promover la cicatrización de heridas e inhibir la respuesta de la piel a las quemaduras solares y la aparición de cáncer.
En general, si se utilizan la vitamina E y la vitamina C juntas, pueden complementarse y potenciar sus efectos. La vitamina E es liposoluble. Si se toma durante mucho tiempo y se excede la dosis segura, puede provocar efectos secundarios como flebitis, embolia pulmonar e hiperlipidemia, por lo que hay que tener cuidado al tomarla.
Presta atención a la ingesta de alimentos ricos en ve, como lechuga, colza, coliflor, aceite vegetal, maíz, etc., pero presta atención al proceso de cocción. La temperatura no debe ser demasiado alta y. el tiempo no debe ser demasiado largo para evitar perder la mayor parte de los cinco.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: aceite de germen de trigo, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo, hojas de lechuga y cáscaras de cítricos también son ricos en vitamina E, casi todas las verduras de hoja verde son ricas en la vitamina E; la leche, los huevos y el aceite de hígado de bacalao también contienen una cierta cantidad de vitamina E; los alimentos de origen animal, como la carne y el pescado, y las verduras de hoja no verde, como las frutas, contienen muy poca vitamina E. La lechuga, la col china, la col rellena, etc. son verduras que contienen más vitamina E.
Apio, pimientos verdes, tomates, etc.
El aceite vegetal es la mejor fuente alimenticia de vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las semillas de sésamo, las nueces, las carnes magras, la leche, los huevos, los cacahuetes, la lechuga, etc. Además, la soja, los cacahuetes, las nueces , Los melones, los hígados de animales, las yemas de huevo, la mantequilla, el maíz, las verduras amarillas y verdes, etc. son ricos en vitamina E
Suplemento de respuesta
La vitamina E se encuentra más en varios frutos secos. como nueces, castañas, etc.
La vitamina E se encuentra principalmente en alimentos vegetales, especialmente en los aceites vegetales. Verduras como la col, las espinacas, los espárragos y los fideos de arroz también contienen cierta cantidad de vitamina E. Los alimentos de origen animal como la leche, los huevos, la mantequilla, el pollo, etc. también contienen una pequeña cantidad de vitamina E, pero la margarina tiene un contenido mayor. El contenido de vitamina E en la leche es muy pequeño, pero el contenido de vitamina E en el calostro humano y bovino es 10 veces mayor que el de la leche normal. Es muy importante para el suministro de vitamina E a los recién nacidos, por lo que no se puede desechar el calostro.
Según cálculos aproximados, el 64% de las fuentes de vitamina E en la dieta infantil proceden de aceites vegetales, el 11% de verduras y frutas, principalmente hortalizas de hoja verde, y sólo el 7% proceden de cereales, pero el 90 El % de la vitamina E de los cereales se muele y se pierde durante el procesamiento.
Suplemento de respuesta
Las verduras frescas que contienen vitamina E incluyen: (por cada 100 gramos de peso fresco) lechuga 0,29 mg, tomates 0,27 mg y zanahorias 0,45 mg.
Los cereales, el aceite de germen de trigo, el aceite de semilla de algodón, las hortalizas de hojas verdes, las yemas de huevo, los frutos secos, la carne y los productos lácteos son ricos en vitamina E.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: aceite de germen de trigo, aceite de semilla de algodón, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo, hojas de lechuga y cáscaras de cítricos también son ricos en vitamina E. La vitamina E también se encuentra en casi todos las verduras de hojas verdes, la leche, los huevos y el aceite de hígado de bacalao también contienen una cierta cantidad de vitamina E; los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y las verduras que no son de hojas verdes, como las frutas, contienen muy poca vitamina E. La lechuga, la col, la col rellena, etc. son verduras que contienen más vitamina E.
Apio, pimientos verdes, tomates, etc.
El aceite vegetal es la mejor fuente alimenticia de vitamina E. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las semillas de sésamo, las nueces, las carnes magras, la leche, los huevos, los cacahuetes, la lechuga, etc. Además, la soja, los cacahuetes, las nueces , melones, etc. Las categorías, hígados de animales, yemas de huevo, mantequilla, maíz, vegetales amarillos y verdes, etc. son ricos en vitamina E.