¿Cuál es la mejor forma de complementar la ferritina en mujeres embarazadas?
El objetivo de los exámenes físicos periódicos de las mujeres embarazadas no es sólo juzgar el desarrollo del feto, sino también comprender su propia condición. Muchas madres experimentan una deficiencia de hierro durante el embarazo. Una deficiencia grave de hierro puede provocar anemia y afectar gravemente el desarrollo normal del feto. Entonces, ¿qué tipo de suplementos de hierro son eficaces para las mujeres embarazadas?
1. Consuma más alimentos ricos en hierro
Antes del embarazo y al inicio del embarazo, se debe empezar a prestar atención a comer más carnes magras, aves, hígado y sangre de animales ( sangre de pato, sangre de cerdo), huevos y otros alimentos ricos en hierro. Los productos de soja también contienen más hierro y tienen una mayor tasa de absorción intestinal, por lo que conviene prestar atención a su ingesta. Consuma más pasta como alimento básico. La pasta contiene más hierro que el arroz y los intestinos la absorben mejor que el arroz.
2. Consume más alimentos que ayuden a la absorción del hierro.
Las frutas y verduras no sólo pueden complementar el hierro, sino que la vitamina C que contienen también puede favorecer la absorción del hierro en los intestinos. Por lo tanto, al comer alimentos ricos en hierro, es mejor comer más frutas y verduras, que también tienen un buen efecto suplementario de hierro. Es mejor que las mujeres embarazadas coman huevos y carne al mismo tiempo para mejorar la utilización del hierro de los huevos. O coma huevos y tomates al mismo tiempo. La vitamina C de los tomates puede aumentar la tasa de absorción del hierro.
3. Utilice utensilios de cocina de hierro para cocinar.
Intente utilizar ollas y palas de hierro al cocinar. Estos utensilios de cocina tradicionales producirán algunas pequeñas limaduras de hierro que se disuelven al cocinar. alimentos, se forman sales de hierro solubles, lo que facilita que los intestinos absorban el hierro.
4. Consume más alimentos ricos en ácido fólico
Empieza a tomar suplementos de ácido fólico 3 meses antes del embarazo hasta 3 meses después del embarazo. En tu dieta presta atención a ingerir alimentos ricos en ácido fólico, como hígado, riñones, verduras de hoja verde, pescado, huevos, cereales, productos de soja, frutos secos, etc. Además, tenga cuidado de no poner la temperatura demasiado alta al cocinar, ni el tiempo de cocción debe ser demasiado largo.