¿Qué suplemento de calcio se necesita durante la lactancia?
¿Qué tipo de suplemento de calcio se necesita durante la lactancia? En la vida, creo que muchos amigos saben que durante el período de lactancia de las mujeres embarazadas, debido a la debilidad posparto, la madre necesita complementar suficiente calcio durante la lactancia para proporcionarle al bebé una nutrición rica. A continuación he desglosado qué suplementos de calcio se necesitan durante la lactancia.
¿Qué tipo de suplemento de calcio se necesita durante la lactancia? 1 1. Consuma más alimentos que contengan mucho calcio o que puedan promover la absorción de calcio. Por ejemplo, la leche (leche humana, de vaca, de cabra, etc.) es rica en calcio y se absorbe completamente.
2. El hígado de animal, la yema de huevo, el pescado, la carne y los frijoles son ricos en vitamina D, que puede favorecer la absorción de calcio. Las algas y la coliflor también son ricas en calcio. Consuma habas con piel para mejorar la absorción de calcio.
3. La sopa de vinagre de huesos puede complementar el calcio, y las costillas de vinagre refinadas también son ricas en calcio. El pescado frito con huesos puede aumentar el contenido de calcio.
4. Si no comes muchos de los alimentos anteriores, o incluso tienes calambres en las piernas durante la lactancia, significa que tienes una deficiencia grave de calcio. Lo mejor es consumir algo de calcio además de su dieta.
5. Además, las madres deben prestar atención a la luz solar todos los días para permitir la conversión y absorción del calcio, favorecer la recuperación de la densidad ósea y aumentar la dureza de los huesos.
Una dieta suplementaria en calcio durante la lactancia
1. Tofu guisado en caldo de huesos
Ingredientes: tofu frito, gambas, pollo picado, caldo de huesos, espera de colza. .
Método de preparación: Picar los camarones en trozos pequeños, mezclarlos con pollo picado para hacer un relleno y rellenarlos con el tofu aceitoso cortado en trozos pequeños y parcialmente despulpado, llevar a la sopa de huesos; hervir, agregar el tofu aceitoso cocido, hervir a fuego alto y sazonar con un poco de sal, decorar con colza al final y agregar menos vinagre de arroz al comer;
2. Sopa de queso y huevo
Ingredientes: 20g de queso, 1 huevo, 20g de apio en polvo, 20g de tomate en polvo, 1 bol grande de caldo de huesos, sal, pimienta, etc.
Preparación: Cascar el queso y los huevos, agregar un poco de harina refinada; hervir el caldo de huesos, sazonar y verter el líquido del huevo preparado, finalmente espolvorear con apio en polvo y tomate en polvo para decorar;
3. Alitas de pollo estofadas con judías verdes
Ingredientes: 50 gramos de soja, 50 gramos de algas, 50 gramos de palitos de zanahoria, 4 alitas de pollo.
Método: La soja y las algas se cocinan con cebolla, jengibre y otros condimentos, y las alitas de pollo se marinan en agua con chile, jugo de jengibre, sal y cebolla. Calentar el aceite en el wok hasta que esté 80% caliente, agregar las fragantes alitas de pollo, sofreír hasta que cambie de color, agregar otros ingredientes y una cantidad adecuada de sopa, bajar el fuego y cocinar a fuego lento hasta que la salsa espese.
Precauciones durante la lactancia
1. Comidas frías
Las comidas frías pueden dañar fácilmente el bazo y el estómago, afectar la función digestiva y provocar diarrea. La medicina tradicional china cree que "el calor puede provocar estancamiento por frío" y las cosas frías y frías pueden provocar fácilmente estasis sanguínea y dolor abdominal posparto, loquios y otras enfermedades.
2. Alimentos picantes e irritantes
Como puerros, ajos, pimientos, granos de pimienta de Sichuan, hinojo, vino y otros alimentos, las madres que amamantan deben comer la menor cantidad posible de alimentos irritantes. Estos alimentos son muy dañinos para el cuerpo. Ingresan fácilmente al cuerpo del bebé a través de la leche materna y afectan su salud. Una pequeña cantidad de condimentos, como ají, vinagre, etc., todavía están bien.
3. Carnes y pescados en escabeche
La ingesta diaria de sal de un adulto medio es de 4,5 a 9 gramos. Según tus hábitos habituales, no evites la sal y no comas alimentos demasiado salados. Si la nodriza ingiere demasiada sal, aumentará la carga sobre los riñones, lo que no es bueno para los riñones y también aumentará la presión arterial.
4. Alimentos fritos y alimentos ricos en grasas
Este tipo de alimentos no son fáciles de digerir y la capacidad de digestión de las nodrizas es débil. Muchos nutrientes en los alimentos fritos. se pierden durante el proceso de fritura, perjudiciales para la salud durante la lactancia.
¿Qué tipo de suplemento de calcio se necesita durante la lactancia? 2. Recetas de suplementos de calcio
1. El hígado de cerdo es apto para comer por la mañana y en el almuerzo.
2. El hierro de la yema de huevo es eficaz contra la anemia.
3. La sopa de raíz de loto y costillas de cerdo puede tratar los síntomas de anemia durante el confinamiento, y la raíz de loto puede aliviar la tensión nerviosa.
4. Las vieiras tienen un efecto sedante y pueden tratar la depresión posparto.
5. Las zanahorias son ricas en vitaminas A, B y C y son el mejor plato para las mujeres embarazadas.
6. El lomo de cerdo puede fortalecer los riñones, promover un nuevo metabolismo en el cuerpo, restaurar la función uterina y tratar el dolor lumbar.
7. Las semillas de sésamo tienen un alto contenido en calcio. Comer más puede prevenir la pérdida de calcio y el estreñimiento.
8. Las manitas de cerdo pueden nutrir la sangre y promover la lactancia, y pueden tratar la agalactiasis posparto.
9. Los cacahuetes pueden nutrir la sangre y detener el sangrado, y pueden tratar la anemia y el sangrado, y tienen un efecto nutritivo.
10. El apio tiene un alto contenido en fibra. Comer más puede prevenir el estreñimiento posparto.
La soja y las algas pueden aumentar en gran medida el contenido de calcio de los platos con diversas carnes como ingredientes principales. El consumo regular por parte de madres posparto y lactantes puede enriquecer el cuerpo en calcio.
Las mujeres embarazadas pueden complementar el calcio de las siguientes formas durante la lactancia:
1. Insistir en beber leche todos los días
Según los hábitos alimentarios de nuestro país, así es. Se recomienda beber al menos 250 ml de leche todos los días después del parto, para complementar los 300 mg de calcio de alta calidad necesarios en la leche. Si eres intolerante a la lactosa, puedes beber yogur con moderación.
2. Consume más productos de soja
Elige más frijoles o productos de soja en tu dieta diaria. En términos generales, puedes obtener 100 mg de calcio consumiendo unos 100 gramos de productos de soja. Además, elija queso, algas secas, semillas de sésamo o tahini, brócoli y col rizada para obtener al menos 800 miligramos de calcio.
3. Coma más frutas para complementar el calcio.
Las frutas contienen zinc, potasio, magnesio, vitamina C y otros elementos que pueden ayudar a utilizar el calcio de forma eficaz. La última investigación británica encontró que las mujeres que comen frutas y verduras con regularidad tienen una mayor densidad ósea, lo que puede estar relacionado con los ricos minerales y vitamina C de las frutas.
4. Las madres primerizas deben consumir alimentos ligeros
La sal es el enemigo que amenaza la salud ósea. Cuando los riñones excretan el exceso de sodio, también hay una pérdida de calcio. Las nuevas madres deben adoptar métodos de cocina sencillos y elegir una dieta ligera. Ésta es la forma correcta de garantizar la salud ósea.
¿Qué tipo de suplemento de calcio se necesita durante la lactancia? 3 Cómo complementar el calcio durante la lactancia
1. Ingesta de alimentos: en general, las madres necesitan alimentar a sus bebés después del parto, por lo que necesitan más calcio. En este momento, si los alimentos que ingieren contienen calcio, pueden ahorrar muchas tabletas de calcio. Como productos lácteos, productos de soja, nueces, algas marinas, etc. , así como la colza, el hígado y los riñones de animales y los mariscos son buenos alimentos para complementar el calcio. Las madres posparto pueden optar por comer más.
2. Consuma una dieta ligera: Demasiada sal afectará la suplementación con calcio. Las madres que amamantan deben prestar atención a una dieta ligera, para que la suplementación con calcio pueda lograr un cierto efecto.
3. Deportes al aire libre: La suplementación con calcio no es sólo la alimentación, sino también la luz solar. Durante la lactancia, las madres pueden sacar a sus bebés al aire libre para hacer ejercicio todos los días, pero no más de 30 minutos. La vitamina D, que puede ser sintetizada por la piel bajo la luz solar, puede promover la absorción intestinal de calcio y el crecimiento óseo del calcio.
¿Cuánto tiempo se tarda en suplementar calcio?
Para las madres, la suplementación con calcio puede comenzar desde el embarazo y continuar hasta que se interrumpa la lactancia. Debido a que estará embarazada por un período de tiempo, la cantidad de calcio será relativamente grande. Después de todo, el bebé crecerá. Al amamantar, la madre amamanta, por lo que la pérdida de calcio en el organismo será mayor. Debe continuar suplementando calcio para evitar la deficiencia de calcio.
Alimentos que complementan el calcio
1. Productos de soja: La soja es rica en proteínas y rica en calcio. Sin embargo, la soja es relativamente fría, por lo que las madres lactantes sólo deben comer una parte.
2. Huesos de animales: Los huesos de animales se pueden utilizar en sopa y, con algunas verduras, pueden convertirse en un plato delicioso.
3. Mariscos: algas o camarones secos comer 25 gramos de estos al día puede lograr el efecto de la suplementación con calcio, y también pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
El calcio es una necesidad para todos, y después de que nace el bebé, la leche materna es su alimento y de ella se absorben los nutrientes, por lo que las madres que amamantan deben complementar suficiente calcio. Además, habrá una mayor pérdida de calcio durante la lactancia, lo que puede evitar la propia deficiencia de calcio de la madre. Por el bien del bebé, la madre debe persistir.