¿Comer ensaladas de frutas y verduras realmente puede ayudarte a perder peso?
En teoría, es posible perder peso. Debido a que las verduras son alimentos ricos en fibra y bajas en calorías, no solo mejoran la sensación de saciedad, sino que tampoco hacen que el cuerpo consuma demasiadas calorías. Comer ensaladas de verduras con moderación, combinado con ejercicio, puede lograr el objetivo de perder peso. peso. Sin embargo, al comer ensaladas de verduras, conviene prestar atención a algunas cuestiones.
1. La ensalada de verduras no puede sustituir a los alimentos básicos. Algunas personas que intentan perder peso creen que las ensaladas de verduras no contienen almidón ni grasa y que no es fácil ganar peso. Por lo tanto, consideran las ensaladas como su alimento básico y sólo comen ensaladas de verduras durante todo el día. Sin embargo, debe poner aderezo para ensaladas cuando coma ensalada. La mayor parte del aderezo para ensaladas es ácido graso saturado, o incluso ácido graso trans, y comer demasiado no solo no permitirá perder peso, sino que también aumentará de peso. e incluso puede ser perjudicial para enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, una dieta única a largo plazo es propensa a la desnutrición y eventualmente aumentará de peso. La ensalada de verduras se puede utilizar como base antes de la comida principal.
2. Asegúrate de utilizar verduras frescas. La vitamina C y las sustancias activas de las verduras frescas son muy delicadas y se destruyen fácilmente durante la cocción, mientras que los alimentos crudos pueden absorber diversos nutrientes. Sin embargo, cuando coma verduras crudas, debe utilizar verduras frescas. Las verduras que han estado guardadas en el frigorífico durante uno o dos días no son aptas para volver a comer. Además, si es posible, trate de utilizar verduras y frutas verdes y libres de contaminación. Remójelas en agua salada durante 10 minutos antes de comer para eliminar algunas sustancias nocivas.
3. Se recomienda elegir aderezo de limón como aderezo para ensaladas. Al comer verduras, el aderezo para ensaladas sabrá mucho mejor. Sin embargo, qué tipo de aderezo poner en la ensalada es algo que las personas que quieren perder peso deben considerar.
4. Se debe controlar la cantidad de aderezo para ensaladas. Controlar la cantidad de aderezo para ensaladas es muy importante, no más de 20 gramos por comida. Además, al preparar ensaladas, intente utilizar aderezos para ensaladas con aceite y vinagre. Y si eliges una salsa cremosa, puedes reservarla y comerla con la salsa, que es mejor que mezclarlo todo. Trate de comer aderezo para ensaladas con menos frecuencia. Además, utilizar yogur en lugar de aderezo para ensaladas también es una buena opción.
Resumen: Las verduras tienen muy pocas calorías y contienen mucha fibra dietética, por lo que a las personas les gusta usar verduras para perder peso. La ensalada de verduras es una de las opciones para las personas, pero deben prestar atención a su situación real. .