¡El método de perder peso comiendo lo suficiente es súper efectivo!
Recomiendan un método para adelgazar después de comer completo. Varios compañeros han demostrado personalmente su eficacia y me lo han recomendado. Lo he probado, ¡es realmente efectivo! ¡Perdí con éxito más de 10 libras y me transformé por completo! ¡Qué refrescante!
¡Todos los que estén interesados en perder peso de forma saludable pueden intentarlo! Por supuesto, la condición física de cada persona es diferente, por lo que debes actuar según tus propias condiciones.
Sin más dilación, el método es el siguiente:
Come hasta saciarte para adelgazar (método de adelgazamiento Dukang)
1. : 5 días
Ingredientes comestibles:
Carne magra: ternera, ternera (excepto costillas grandes y costillas pequeñas) y carne de caballo, quitar la parte aceitosa, asar o cocinar al horno.
Órganos internos: hígado, riñón, lengua de res.
Pescado: Se pueden consumir todos los pescados, independientemente de su contenido en aceite; el pescado de agua dulce y el pescado de aguas profundas, crudos o cocidos.
Mariscos: incluye mariscos y crustáceos.
Aves de corral: patos y gansos no son adecuados (pico plano), otras aves deben pelarse.
Huevos
Lácteos: bajos en grasa o desnatados.
Productos de soja: tofu sedoso (no frito), tofu viejo, ropa de tofu, tofu rallado, yuba, tofu seco, leche de soja sin azúcar.
Konjac: Sustituye a los alimentos básicos, siente mucha saciedad y no tiene calorías.
Ingredientes auxiliares: vinagre, especias vegetales, condimentos a base de hierbas, condimentos picantes, encurtidos, limones (no jugo de limón), sal (la menor cantidad posible, puedes comer más si te sientes cansado), mostaza (apropiada). cantidad ).
Los alimentos anteriores se deben cocinar hirviendo, al vapor o al horno (lo menos posible). Beba 1,5-2 litros de agua o bebidas como café, té, infusiones, etc. todos los días. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días (caminar y correr) y tome algunas tabletas de vitaminas para complementar sus vitaminas.
Ventajas: Pierde peso rápidamente.
Desventajas: Estreñimiento, por lo que beber más té laxante.
Receta:
Desayuno: 2 claras de huevo, 1 sobre de leche de soja light.
Almuerzo: Elige ingredientes comestibles.
Cena: Elige ingredientes comestibles
Oden de la familia y Lawson: konjac triturado y disfruta del tofu.
2. Periodo de desaceleración:
5 días de proteínas + 5 días de proteínas y verduras (o 3 días de proteínas + 3 días de proteínas y verduras).
Aunque puedes comer verduras, no puedes comer demasiadas. Las verduras simplemente agregan fibra y ayudan con las deposiciones.
Alimentos proteicos comestibles: mismo periodo de acción rápida
Verduras comestibles:
Tomates, pepinos, espinacas, espárragos
Cebollas, repollo Se pueden comer champiñones, apio, hinojo, lechuga, escarola, remolacha, berenjena, calabacín y pimiento morrón, zanahorias rojas y remolacha, pero no con todas las comidas.
Verduras comestibles: ingredientes amiláceos o amiláceos.
Por ejemplo: patatas, arroz, maíz, guisantes, guisantes verdes, guisantes secos, garbanzos, guisantes partidos, habas, lentejas, judías verdes, aguacates (los aguacates y las frutas son ricos en grasas y no deben consumirse). comido).
Las verduras anteriores se pueden comer frías, hervidas, acompañadas de sopa o al vapor.
Receta:
Desayuno: 2 claras de huevo, 0 yemas de huevo*1, 0 sobres de leche de soja light*1.
Almuerzo: Elige ingredientes comestibles.
Cena: Elige ingredientes comestibles
3. Período de consolidación: El número anterior de kilogramos multiplicado por 10 es el número de días del período de consolidación. Por ejemplo, si se restan 10 kilogramos, el número de días del período combinado es 10X10=100 días.
Consumir alimentos proteicos y vegetales: el periodo de desaceleración es el mismo.
Frutas comestibles: Manzanas, sandías, kiwis, peras y otras frutas con alto contenido en agua.
Consume fruta una vez al día, no más de 100g cada vez.
Elige un día a la semana como día de alimentación proteica, come sólo alimentos proteicos (se recomienda el jueves), haz dos comidas libres a la semana, y el resto del tiempo proteína + verdura + una fruta + un pequeño cantidad de alimento básico.
Cuarto período estable:
Elija un día a la semana como día de dieta proteica (es mejor que el horario sea el mismo que el del período de consolidación, se recomienda el jueves) y podrá Puede comer libremente en otros momentos.
Nota:
1. Registra tu peso, índice de masa corporal, forma del cuerpo (medidas) e incluso agrega fotos de la forma de tu cuerpo. Después de levantarse temprano para defecar y antes de comer en el agua, el peso es relativamente exacto.
Trate de usar ropa ligera al pesarse, o use la misma ropa cada vez y pésese todos los días o una vez a la semana.
2. ¡Solo come lo suficiente! ¡No hay suficiente para comer!
3.Intenta comer la menor cantidad de aceite y sal posible, principalmente hirviendo y cociendo al vapor (la salsa de soja y el vinagre también pueden saber bien-si crees que resulta un poco soso para las personas que no lo hacen). come sal, puedes agregar más al cocinar pon un poco de sal.
Después de esta introducción, recomendaré otras experiencias de salud, pérdida de peso y fitness en el futuro.
¡Me gusta, me gusta y recompensa!