¡Cuanto más comes, más delgado te vuelves! 5 recetas bajas en calorías rápidas y fáciles

Cuando se intenta perder peso, además del ejercicio, ¡lo más preocupante es la comida! Aunque la importancia del recuento de calorías para el control del peso ha sido algo controvertida durante muchos años, en 2018 el Departamento de Salud británico anunció que se anima a los adultos a consumir entre 400 y 600 calorías por comida si se quiere perder peso. Calorías totales consumidas cada día. Sin embargo, aunque la ingesta de calorías es controvertida en algunos sectores, no afecta los nutrientes contenidos en la comida. De hecho, hay algunos alimentos que parecen ser bajos en calorías pero no tienen ningún valor nutricional. Solo proporciona calorías vacías, mientras que otros alimentos bajos en calorías pueden contener azúcar y conservantes ocultos. Si desea saber qué ingredientes son bajos en calorías y al mismo tiempo nutritivos, lea atentamente las siguientes 5 deliciosas recetas y comience a preparar usted mismo las comidas para su propio viaje de pérdida de peso. ¡Cuanto más comes, más comes, más delgado te vuelves! Aquí tienes 5 recetas bajas en calorías, fáciles y rápidas. 1. Rollito de ensalada de atún

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: 5 minutos

Calorías: 262 calorías

Tamaño ración: 2 raciones

Ingredientes:

1 lata de atún en lata

1,5 cucharadas de mayonesa

1 aguacate /2 trozos

2 pepinos pequeños

30g de brotes de alfalfa

1/4 de lechuga

2 trozos de algas

Un poco de semillas de sésamo

Método de preparación:

1. Escurrir el atún, sazonar con mayonesa y un poco de sal y pimienta y remover para combinar.

2. Corta el aguacate en rodajas; corta el pepino en tiras y reserva.

3. Coloca las algas planas sobre la mesa, y comienza a esparcir en línea recta la lechuga, los brotes de alfalfa, los pepinos, los aguacates y el atún revuelto.

4. Luego empieza a enrollar el alga. Puedes cortarla en trozos al comer. (El atún se puede reemplazar con pollo) ¡La envoltura de ensalada de atún solo tiene 262 calorías! ?pesto de aguacate 2. Brochetas de pollo asado al ajillo

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocción: 5 minutos

Calorías: 197 calorías

Tamaño de la ración: 5 raciones

Ingredientes:

1. Adobo

1 cucharada de ajo picado

1 cucharada de piel de limón

4 cucharadas de jugo de limón

1/2 taza de albahaca o romero

1 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra

4 cucharadas de aceite de oliva primario

Ingredientes:

1 pimiento rojo

1 melón

Cebolla 1 pieza

600g de pechuga de pollo

Método de preparación:

1. Preparar un bol, añadir el ajo picado, la piel de limón, el zumo de limón, la albahaca o romero, la sal negra pimienta y aceite de oliva primario y revuelva uniformemente.

2. Cortar el pimiento rojo, el melón y la cebolla en formas cuadradas del tamaño adecuado.

3. Corta el pollo en cuadritos del tamaño adecuado, vierte la marinada del paso 1 y séllalo con una bolsa sellable, colócalo en el refrigerador por unos 30 minutos (hasta 4-6 horas) para marinar.

4. Precalienta el horno a fuego medio. Al mismo tiempo, ensarta los pimientos morrones, los melones, la cebolla y el pollo de forma alternada y finalmente espolvorea con un poco de sal.

5. Calentar en el horno a 165 grados, volteando una vez cada 3-4 minutos, hasta que el pollo esté completamente cocido.

6. Simplemente exprime rodajas de limón encima y sirve.

¡Súper deliciosas brochetas de pollo asado con ajo y con solo 197 calorías! ?recetacrítica 3. Ensalada de col rizada y coliflor

Tiempo de preparación: 15 minutos

Tiempo de cocción: 40 minutos

Calorías: 472 calorías

Tamaño ración: 1 ración

Ingredientes:

Quinoa 138g

Agua 360ml

1 zanahoria

1/ 4 remolacha

0,5 cucharadas de aceite de coco

0,25 cucharaditas de sal marina

0,13 cucharaditas de curry en polvo (opcional)

Un poco de tahini

1 cucharadita de jugo de limón

0.5 cucharadita de jarabe de arce

2 tazas de col rizada

1 taza de tomates cherry picados

1 /4 aguacate

1/4 coliflor

Método de preparación:

1. Coloca la quinoa en una olla eléctrica y cocina.

2. Precalentar el horno a 190 grados, añadir la zanahoria y la remolacha, espolvorear con un poco de aceite y sal y hornear durante 25-30 minutos.

3. Mientras espera el tiempo de horno, agregue al bol el tahini, el jugo de limón, el jarabe de arce y la sal marina y revuelva uniformemente, luego agregue 15ml de agua hirviendo y revuelva hasta que fluya.

4. Cortar o desmenuzar el kale en trozos pequeños y colocar en un plato o bol. Al mismo tiempo, añadir los tomates picados, el aguacate y la quinoa cocida, y añadir las verduras recién horneadas. en la salsa y servir. ¡Agregue quinua a esta ensalada de col rizada y coliflor para obtener una comida nutritiva y abundante! ?minimalistbaker 4. Arroz con carne coreano

Tiempo de preparación: 15 minutos

Tiempo de cocción: 40 minutos

Calorías: 472 calorías

Ración Tamaño: 4 porciones

Ingredientes:

1 taza de arroz integral

4 huevos

2 cucharadas de aceite de oliva

2 dientes de ajo

4 tazas de espinacas

1/4 taza de azúcar moreno

1/4 taza de salsa de soja baja en sodio

1 cucharada de jengibre picado

2 cucharaditas de aceite de sésamo

1/2 cucharadita de salsa picante coreana

450 g de carne molida

2 cebollas de verdeo

1/4 cucharadita de semillas de sésamo

Método de preparación:

1. Coloca el arroz integral en una olla eléctrica hasta que esté cocido y reserva.

2. Pon los huevos en la olla y cúbrelos con agua fría. Después de que el agua hierva durante aproximadamente 1 minuto, apaga el fuego y cúbrelo con una tapa durante 8-10 minutos. córtelo por la mitad y reserve las espinacas.

3. Mezcle la salsa de soja, el azúcar moreno, el jengibre picado, la salsa de chile coreana y el ajo picado hasta que se mezclen uniformemente.

4. Caliente el aceite de oliva en una olla, agregue el ajo picado y saltee hasta que esté fragante, agregue la carne molida y revuelva durante unos 3-5 minutos para asegurarse de que la carne esté cocida y se escurra el exceso de grasa, luego vierta la salsa del paso 3.

5. Ponga los alimentos mencionados anteriormente en un tazón o lonchera en orden, agregue las cebolletas y listo.

¿Quieres algo rico pero bajo en calorías? ¡El arroz con ternera coreano es el plato más adecuado! ?Malditamente delicioso 5. Pastel salado de coliflor y salmón ahumado

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 15 minutos

Calorías: 121 calorías

Raciones: 4

Ingredientes:

1 cucharada de aceite de oliva

220 g de coliflor

150 g de guisantes congelados

125 gramos de salmón ahumado noruego

6 huevos

Un poco de sal

Un poco de pimienta

Forma de preparación:

1. Añade aceite de oliva a una sartén, añade la coliflor y sofríe durante unos 5 minutos hasta que se ablande.

2. Añade los guisantes y sofríe durante 3-4 minutos más.

3. Añade las tiras de salmón con los huevos batidos, sal y pimienta.

4. Introducir en el horno durante unos 5 minutos, hasta que se infle. El pastel de salmón ahumado y coliflor es uno de los favoritos entre los consumidores salados. Es sencillo de preparar y las personas que no saben cocinar lo pueden preparar fácilmente. ?tamingins

Referencia de información/tamingins, damndelicious, minimalistabaker, therecipecritic, avocadopesto

Editor/David