Frutas ricas en azúcar y carbohidratos

Aunque algunas frutas son dulces, no contienen un alto contenido de azúcar, mientras que algunos alimentos, aunque no son dulces, contienen una gran cantidad de azúcar oculta. Por ejemplo, la sandía tiene un sabor dulce y tiene un contenido de azúcar de sólo 4, mientras que el kiwi tiene un sabor más ácido y tiene un contenido de azúcar de hasta 10 (¡la sandía mal entendida)! La siguiente es una introducción al contenido de azúcar de las frutas más comunes en la vida (por peso):

Frutas con un contenido de azúcar de 4 a 10: sandía, melón, ciruela verde, ciruela fresa, melocotón amarillo, naranja. , piña, ciruelas, semillas de loto, uvas, albaricoques, kiwis;

Frutas con un contenido de azúcar de 11-15: caquis, sagú, kiwi:

Frutas con un contenido de azúcar de 11 a 15: Caquis, sagú, peras, naranjas, caña de azúcar, pomelos, manzanas, lichis;

Frutas con un contenido de azúcar de 16 a 20: granadas, plátanos, espinos, manzanos silvestres y dátiles frescos.

Es increíble ~ La mayoría de la gente piensa que la sandía tiene un alto contenido de azúcar, pero en realidad tiene un contenido de azúcar relativamente bajo entre las frutas, mientras que el espino amargo tiene un alto contenido de azúcar. De hecho, la gente no puede mirar las frutas de la misma manera que las frutas miran a las personas, ¡y la palatabilidad de las frutas no puede ser la misma que la palatabilidad de las frutas! ¡Parece que el contenido de azúcar de los alimentos no se puede juzgar por su dulzura y acidez!

Las frutas contienen más carbohidratos que las verduras, principalmente en forma de disacáridos y monosacáridos. Sin embargo, no te preocupes, si miras con atención, descubrirás que las frutas que parecen tener un alto contenido de azúcar en realidad no son muchas de las que comemos todos los días. Tomemos como ejemplo el espino, porque es relativamente ácido. Si comes 3 o 4 espinos a la vez, no podrás soportar el sabor amargo. Si comes uno o dos espinos, solo consumirás unos 10 g de azúcar. . (Así que le aconsejo a la señorita Zhu que coma espino, ¡a lo sumo es un método de victoria espiritual!).

Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos recomiendan una ingesta diaria de 200 a 400 gramos de fruta, calculada en base a una ingesta diaria de 300 gramos, calculada en base a un contenido de azúcar de 10, una ingesta diaria de 30 gramos. de azúcar. Es decir, si somos normales no consumiremos demasiada azúcar comiendo fruta. Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos no deben consumir más de 10 de sus calorías totales procedentes de azúcares simples al día. Si un adulto consume 2.000 calorías al día, lo mejor es limitar la ingesta diaria de azúcares simples a menos de 50 gramos. # ¡La ingesta de azúcar al comer frutas es mucho menor que la ingesta de azúcar al beber una botella de Coca-Cola! ! ). De hecho, el contenido de agua de la mayoría de las frutas frescas es del 85 al 90%, lo que es una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra dietética en la dieta. Sin embargo, no recomiendo que las tres comidas se basen en frutas, porque. Hay muchos nutrientes que el cuerpo humano necesita, y las frutas no pueden proporcionar todo lo que el cuerpo humano necesita. Sólo asegurándonos de tres comidas normales y consumiendo una nutrición equilibrada podemos estar sanos. En cuanto a perder peso, ¡déjalo en manos de programas deportivos y de belleza! Busque el ID de WeChat de West Lake Nutrition y envíe la letra A para ver artículos interesantes