La importancia de una nutrición adecuada
La importancia de una nutrición razonable Es muy importante que todos complementen sus cuerpos con ciertos nutrientes, para que nuestros cuerpos estén más saludables. Así que esto es lo que quiero compartir con ustedes. de una nutrición adecuada.
La importancia de una nutrición razonable 1. El crecimiento, desarrollo, metabolismo y otras actividades normales del cuerpo humano requieren la participación de sustancias. Estas sustancias se llaman nutrientes, y esta sustancia es la que nutrimos.
El cuerpo humano está compuesto de células, las células constituyen tejidos, los tejidos constituyen órganos y los órganos constituyen sistemas del cuerpo humano. Los nutrientes provienen de la dieta diaria y son la unidad básica de las células del cuerpo humano. Sin nutrientes, todas las actividades vitales del cuerpo humano no pueden desarrollarse con normalidad. La salud de las células determina la salud del cuerpo humano, y la salud del cuerpo humano requiere el mantenimiento de nutrientes.
La nutrición racional consiste en comprender razonablemente la calidad, cantidad y proporción de diversos alimentos en la dieta en función de las funciones de diversos nutrientes, de modo que se establezca una relación equilibrada entre las necesidades fisiológicas nutricionales del cuerpo humano y los diversos nutrientes ingeridos por el cuerpo humano. Una dieta que cumple con los requisitos nutricionales razonables es una dieta equilibrada.
Según las recomendaciones nutricionales, una nutrición razonable requiere que el porcentaje de calorías proporcionadas por los tres principales nutrientes productores de energía con respecto al total de calorías del cuerpo sea de carbohidratos 55-65, proteínas 65-438 05-20 y grasas. 20-30. La "Pagoda de la Dieta Equilibrada para los Residentes Chinos" proporciona una estructura dietética razonable basada en las características de una estructura dietética equilibrada: alimentos diversos y a base de cereales. Alimentos a base de cereales, incluidos pan, cereales, arroz, fideos, etc. , juega un papel importante en el aporte energético, y la ingesta recomendada es de 300-500 gramos por persona al día;
El segundo son las verduras y frutas, con 400-500 gramos al día, a continuación, el pescado, la carne; , Consuma entre 125 y 200 g de aves y huevos todos los días (50 g de pescado y camarones, 50-100 g de ganado y aves, 25-50 g de huevos). Como complemento, consumir diariamente 100 gramos de leche y productos lácteos y 50 gramos de frijoles y productos de soja; la capa superior, que es la que menos se consume, es aceite, que no debe exceder los 25 gramos al día;
A través de la ingesta de alimentos de la Pagoda de la Dieta no sólo podemos obtener macronutrientes como proteínas, grasas e hidratos de carbono, sino también micronutrientes como minerales, vitaminas y fibra dietética. Aunque los requerimientos son diferentes, los nutrientes semanales juegan un papel importante en el cuerpo humano, y cada uno de ellos es irremplazable.
Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono son la fuente directa de energía térmica y mantienen la actividad de las células del cuerpo. Tiene la función de ahorrar proteínas y puede garantizar la cantidad normal de azúcar en sangre, glucógeno hepático y glucógeno muscular, manteniendo así la actividad de las células, el cerebro y los músculos del cuerpo y desintoxicando el hígado. La ingesta insuficiente de carbohidratos puede provocar un suministro calórico insuficiente, crecimiento deficiente y fatiga. Los carbohidratos se refieren al azúcar, que es la fuente de energía más importante para el cuerpo humano. La energía del cerebro humano proviene enteramente de la glucosa. Su fuente de alimento son principalmente cereales.
1. Proteína
La proteína es indispensable para el crecimiento y desarrollo humano, la renovación celular y la reparación de daños corporales. Debido a que es la sustancia principal que forma las células; la proteína también se puede convertir en azúcar y grasa como energía de respaldo. La proteína también juega un papel importante en las funciones fisiológicas del cuerpo humano, como resistir enfermedades y transportar oxígeno en la sangre; órganos y tejidos. La mayor parte de las proteínas de alta calidad provienen de los alimentos de origen animal.
Si comes comida vegetariana durante mucho tiempo, fácilmente te faltarán proteínas de alta calidad. En casos graves, puede producirse deficiencia de proteínas, como edema en las extremidades inferiores y superiores del cuerpo, e incluso palpitaciones, debilidad general, pérdida de peso y retraso del crecimiento. Además, los alimentos de origen animal son ricos en lecitina, vitamina A liposoluble, vitamina D, vitamina B2, calcio y hierro de alta calidad, etc. Si se come comida vegetariana durante mucho tiempo, inevitablemente afectará la ingesta de estos lípidos, vitaminas, calcio, hierro y otras sustancias indispensables para el crecimiento y la salud humanos. Estas sustancias provienen principalmente del pescado, la carne, los frijoles, los huevos, la leche, etc.
2. Lípidos
Los lípidos son un componente importante de las células humanas y mantienen la estructura y función de las células. Puede proporcionar y almacenar energía, formar grasa tisular y almacenar grasa, suministrar ácidos grasos esenciales (ácido linoleico) al cuerpo humano, ayudar al cuerpo humano a absorber vitaminas liposolubles, proteger los órganos y mantener el calor. Además, la grasa puede favorecer la absorción de vitaminas liposolubles.
La principal fuente de este tipo de sustancias es el aceite (aceite gris, grasa, frutos secos, etc.).
3. Vitaminas
Las vitaminas son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Se necesita una pequeña cantidad cada día, principalmente para regular las funciones fisiológicas del cuerpo humano, pero debe ser aportada regularmente por los alimentos. Incluyen: vitamina A, DK, vitamina B6, B12, vitamina PP, vitamina C, ácido fólico, etc. La vitamina que le falta al cuerpo humano provocará esta deficiencia de vitaminas. Las vitaminas provienen principalmente de verduras y frutas, y las vitaminas B provienen principalmente de alimentos de origen animal.
4. Sales inorgánicas y oligoelementos
Construyen y reparan los tejidos corporales y regulan las funciones fisiológicas. Las sales inorgánicas son un término general para todos los compuestos orgánicos del cuerpo humano, incluidos 7 elementos, incluidos calcio, magnesio, potasio, sodio, fósforo, cloro y azufre. Oligoelementos Hay 16 oligoelementos esenciales que se ha confirmado que están relacionados con la salud y la vida humana, a saber, hierro, cobre, zinc, cobalto, manganeso, cromo, selenio, yodo, níquel, flúor, molibdeno, vanadio, estaño, silicio, litio e invernadero. Cada oligoelemento tiene su función fisiológica especial.
Aunque el cuerpo rara vez los necesita, son necesarios para mantener ciertos metabolismos críticos en el cuerpo. Una vez que faltan estos oligoelementos esenciales, el cuerpo humano desarrollará enfermedades e incluso pondrá en peligro la vida. Principalmente de verduras y frutas.
5. Agua y fibra dietética
El agua regula principalmente las funciones fisiológicas del cuerpo humano. Las principales fuentes son el agua potable, las bebidas y las sopas. Los alimentos vegetales contienen sustancias que las enzimas digestivas humanas no pueden descomponer. No son absorbidos por el organismo pero son necesarios para mantener una buena salud. Esta es fibra dietética. Su función principal es prevenir enfermedades gastrointestinales y mantener la salud gastrointestinal. La fibra absorbe agua en el intestino grueso y aumenta su tamaño. Después de la expansión, aumenta la peristalsis intestinal y reduce la retención de heces en el intestino, lo que resulta de gran beneficio para la prevención y el tratamiento del estreñimiento y el cáncer intestinal.
La pectina contenida en los alimentos celulósicos puede absorber los ácidos biliares y excretarlos del organismo, lo que puede reducir el colesterol en el organismo y prevenir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis. La fibra dietética proviene principalmente de cereales, cáscaras y salvados de soja, frutas y verduras.
Para la mayoría de las personas, las necesidades nutricionales equilibradas pueden satisfacerse mediante una dieta razonable. Algunos grupos especiales necesitan nutrientes adicionales, como suplementos de hierro para mujeres embarazadas anémicas, suplementos de calcio para niños y ancianos con crecimiento rápido y osteoporosis.
Por supuesto, para muchas personas que se encuentran en el período de pérdida de grasa, debido a la falta de conocimientos nutricionales sistemáticos, aunque limitan las calorías, la ingesta de ciertos nutrientes no cumplirá con los estándares. En este momento, también podríamos probar la proteína vegetal en polvo de LightPro en lugar del batido. Al tiempo que controla la ingesta de energía, una nutrición proporcionada científicamente puede satisfacer las necesidades de una nutrición equilibrada, promover la quema de grasas de manera más eficiente y mejorar la condición y función física.
La importancia de una correcta nutrición. Primero, una mezcla razonable
1. Combine cereales secundarios con harina y arroz: una mezcla razonable de cereales gruesos y finos puede mejorar el sabor de los alimentos, ayudar a complementar varios nutrientes y también aumentar el valor nutricional de los mismos. la comida y su utilización.
2. Los tipos de alimentos no básicos deben ser diversos, con una mezcla de carne y verduras: la carne, el pescado, la leche, los huevos y otros alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, y diversas verduras frescas. y las frutas son ricas en vitaminas y sales inorgánicas. La combinación de ambos puede cocinar una variedad de platos deliciosos, que no sólo son nutritivos, sino que también estimulan el apetito y son beneficiosos para la digestión y la absorción.
3. La combinación de alimentos básicos y alimentos no básicos: Los alimentos básicos se refieren a cultivos alimentarios compuestos principalmente de carbohidratos. Los alimentos básicos pueden proporcionar la principal energía térmica y proteínas, y los alimentos no básicos pueden complementar las proteínas de alta calidad, las sales inorgánicas y las vitaminas.
4. Dieta seca y magra: El alimento básico debe ser magro y magro según la situación concreta, para aumentar la saciedad y ayudar a la digestión y absorción.
5. Adáptate a los cambios estacionales: La dieta en verano debe ser ligera y refrescante. Añade sal y alimentos ácidos de forma adecuada para aumentar el apetito y complementar la pérdida de sal provocada por la sudoración. El contenido de grasa de las comidas de invierno se puede aumentar adecuadamente para aumentar la energía térmica y preparar comidas razonables:
(1) Determine las calorías diarias totales y los requisitos nutricionales según circunstancias específicas (como sexo, edad, intensidad de trabajo). ).
(2) Calcular los requerimientos de carbohidratos (60 ~ 70), grasas (20 ~ 25) y proteínas (10 ~ 15) según sus proporciones en la energía térmica total diaria.
(3) Después de determinar los nutrientes que necesitas cada día, planifica tus comidas diarias en función de los nutrientes contenidos en los alimentos.
(4) Determinar el suministro diario de alimentos básicos y la cantidad de alimentos no básicos en función de las condiciones económicas y de suministro.
⑤ Finalmente, calcular el contenido nutricional de todos los alimentos y compararlos con los estándares de oferta. Si la diferencia está dentro de 10, se cumple el requisito.
6. La distribución calórica de las tres comidas al día debe ser: 30% en el desayuno, 40% en el almuerzo y 30% en la cena para asegurar el equilibrio calórico del día.
En segundo lugar, comprender correctamente la importancia del equilibrio nutricional.
El equilibrio nutricional requiere el aporte de energía y diversos nutrientes a través de la distribución dietética para satisfacer las necesidades fisiológicas del cuerpo humano. La dieta debe seguir los principios de suficiente energía calórica y diversos nutrientes en los alimentos, variedades completas y proporciones adecuadas. Los nutrientes suministrados en la dieta deben estar equilibrados con las necesidades del cuerpo. La estructura de la dieta debe ser razonable, que no sólo debe satisfacer las necesidades fisiológicas del cuerpo, sino también evitar un desequilibrio en la composición de la dieta, que resulte en una ingesta excesiva de ciertos nutrientes y una ingesta insuficiente de ciertos nutrientes.
3. La importancia de una nutrición equilibrada
La nutrición equilibrada es la piedra angular de la salud y la nutrición irracional es la culpable de las enfermedades. Las personas con una salud y nutrición adecuadas no son sólo el resultado del desarrollo y el progreso social, sino también el principal organismo que contribuye al desarrollo social. Por lo tanto, la nutrición es un objetivo clave del desarrollo humano y un indicador importante del progreso social.
La importancia de una nutrición adecuada 3. Los alimentos que consume se digieren y absorben, y el cuerpo utiliza los nutrientes que contienen para darle forma y hacer funcionar sus sistemas corporales. Su cuerpo está hecho de células y las células están hechas de nutrientes especificados por los genes de su cuerpo. Designados significa materiales irreemplazables, inmutables y esenciales.
Entre ellas, la proteína constituye la estructura principal de la célula, la grasa constituye la membrana celular, la vitamina C ayuda en la conexión entre las células, la vitamina A previene el daño de la membrana celular, la vitamina E aumenta la elasticidad y la tensión de las células. y la vitamina B ayuda a las proteínas, la descomposición y utilización de grasas y carbohidratos, el calcio ayuda a fortalecer y aumentar la resistencia de los tejidos al daño, el magnesio ayuda a la relajación y varios minerales se utilizan en la estructura y funcionamiento del cuerpo, respectivamente.
Que el alimento que elijas sea tu elección genética determina si tu cuerpo es duradero y fácil de usar. Si los nutrientes de tus alimentos no son los que tu diseño genético necesita, tu cuerpo enfrentará mutaciones.
Una gran cantidad de células de tu cuerpo mueren cada día, al igual que el cabello que se cae, y deben crecer nuevas células para reemplazarlas. La tarea más importante del cuerpo cada día es completar esta sustitución, denominada metabolismo.
La muerte celular es inevitable y no se puede prevenir. Incluso sin ningún daño, el crecimiento celular es incierto. Si no se proporcionan suficientes materias primas de manera oportuna, no se cultivarán suficientes células nuevas. Y si estás estresado, irritado, envenenado o golpeado, la cantidad de muerte celular aumenta dramáticamente.
¡Debes tener suficientes materiales para producir y cultivar suficientes células nuevas para reemplazar aquellas muertas!
¡De lo contrario! La cantidad de células en sus tejidos disminuirá día a día, y la capacidad de trabajo de los órganos compuestos de tejidos también se debilitará gradualmente debido a la disminución en la cantidad de células. Al principio, puede que no te des cuenta, pero con el tiempo, ves que el envejecimiento y las enfermedades aparecen.
La esencia es una reducción en el número total de células: la pérdida de cabello conduce a la calvicie, las células de la piel se reducen y se vuelven flácidas y envejecen, las células de los vasos sanguíneos se reducen y se vuelven inelásticas, sin capacidad para transportar sangre, hígado. Las células se reducen, lo que resulta en una enzima. La síntesis insuficiente, la reducción de proteínas y la reducción de las células oculares conducen a una disminución de la visión.
La falta de nutrientes no sólo impide el crecimiento de nuevas células, sino que también provoca la muerte prematura de las células existentes. Todos los ingredientes provienen de los alimentos. Lo que comes determina tu apariencia, tu figura, tu físico, tu carácter, tus habilidades y tu destino.
Si tus tres comidas al día no pueden ser realmente suficientes y equilibradas, si no puedes desayunar, almorzar y cenar bien y de forma equilibrada por problemas laborales y de estilo de vida, entonces, o te enfrentas a enfermedades que ya han aparecido, Es posible que no te des cuenta de que muchas enfermedades son en realidad un proceso de envejecimiento desde el principio y que no se descubrirán hasta que seas obviamente mayor y se etiquetarán como enfermedades. De lo contrario, debes tomar medidas para compensar las deficiencias físicas de los alimentos: las deficiencias nutricionales.
El rápido ritmo de la sociedad moderna trae muchos problemas. Lograr una dieta equilibrada a veces puede ser una fantasía, pero no puedes dejar que las consecuencias de la privación física se apoderen de ti.
Entonces los científicos encontraron una manera. Extraen esencias vegetales de kilogramos de verduras y frutas, las concentran en polvo y las comprimen en tabletas o cápsulas. Entonces podrás llevarlo contigo fácilmente en cualquier momento. Ésta es el arma de la nutrición moderna.
Un aporte nutricional completo cambiará rápidamente tu físico. Los nutrientes no se pueden utilizar para curar enfermedades, pero sí para ayudar al cuerpo a recuperarse. Los medicamentos pueden controlar los síntomas de una enfermedad, pero no pueden ser los componentes básicos de las células y, por lo tanto, no pueden ayudar al cuerpo a sanar. Es deseable el uso a corto plazo de pequeñas cantidades de medicamento para mejorar los síntomas, pero el uso a largo plazo es la dirección equivocada.
La recuperación del organismo no puede depender de fármacos, sino que debe depender de nutrientes genéticamente especificados: planes de alimentación y suplementación nutricional, que son necesarios para la recuperación definitiva de todas las enfermedades. Esta no es una decisión de nadie sino de tu propio diseño genético.
Hoy en día, debido al trabajo y al estilo de vida, todo el mundo carecerá de nutrición en cualquier momento y lugar. Hoy en día, es posible que no consuman suficientes fuentes de proteínas, mañana pueden olvidarse de comer fuentes de grasa y tener aún más deficiencias de vitaminas B, C, A, E y minerales. Si no comes tres platos grandes de verduras y cuatro o cinco frutas todos los días, quiero decir todos los días, no de vez en cuando.
Entonces ya has iniciado el camino de la enfermedad, desde el envejecimiento de los órganos locales hasta la disfunción de este órgano. Puedes correr este riesgo a costa de perder la vida en cualquier momento.
¡Nunca juegues con tu cuerpo! Puedes bromear, pero tu cuerpo es muy serio. ¡Tu cuerpo está programado y diseñado por Dios! Nunca negocies con tu cuerpo. De hecho, a tu cuerpo no le importan en absoluto tus habilidades, logros y riqueza. Si no le proporciona suficientes materias primas y nutrientes adecuados y equilibrados, ¡definitivamente morirá por usted!
Inicialmente, la célula muere. Debido a que no pueden reemplazarse a tiempo, la cantidad de células muertas aumenta y la cantidad de células nuevas disminuye. De hecho, este es el camino hacia la muerte: necrosis tisular local, debilitamiento de la función de los órganos, disminución del funcionamiento del sistema, llegada al punto crítico: la muerte.
La mejor manera de lidiar contigo mismo es seguir tomando decisiones sobre tu propia alimentación sin ningún escrúpulo. El plan de ahorro de dinero más caro es no tomar suplementos nutricionales, lo que hará que tu cuerpo carezca de alimentos todos los días y no puedas completar tu trabajo. Al mismo tiempo, tendrás que soportar todo tipo de estrés y afrontarlo todo. tipos de lesiones.
De decenas de kilogramos de verduras, frutas, plantas y hierbas, sólo eliminando la humedad y la fibra innecesaria se pueden extraer diversos oligoelementos, incluidos los factores vegetales saturados. El contenido nutricional tiene una buena relación calidad-precio y ciertamente no es demasiado bajo.
De hecho, si se compran individualmente decenas de kilogramos de frutas y verduras, el precio sólo será mayor. La tecnología moderna ofrece nuevas posibilidades para que los humanos produzcan nutrientes. Desafortunadamente, muchas personas no tienen la suerte de conocer este importante secreto.
De acuerdo con las deficiencias en sus propios hábitos de vida, puede cambiar rápidamente los problemas físicos existentes utilizando suplementos nutricionales y remedios caseros. Esta habilidad es nutrición, y este revolucionario programa de salud es la revolución nutricional.
El gran número de pacientes con enfermedades crónicas y la impotencia del tratamiento médico moderno contra las enfermedades crónicas modernas han demostrado durante mucho tiempo que los estilos de vida de las personas han sufrido cambios sin precedentes debido a la necesidad de esta revolución, pero los alimentos que comen son Los pobres cambian día a día, tienen que soportar cada vez más presiones, toxinas y cargas, y la comida que se les da es cada vez más sencilla, rápida y carente de nutrientes.
A los que hoy no saben cómo cambiar, lo siento, no es otro, es tu cuerpo, el cuerpo que soportará todo por ti, el cuerpo que carga tu destino.
Es una elección necesaria para que todos participen plenamente en el estudio de la nutrición moderna.
Esta elección es la más valiosa, impactante y beneficiosa de todas. Sólo conociendo a personas que realmente sepan cómo utilizar la nutrición y los nutrientes modernos podremos ayudar y cambiar el destino de nuestros cuerpos.