¿Qué tipo de leche es la mejor para complementar el calcio?
Leche pura normal, una caja de 250 ml de leche pura contiene entre 250 y 300 mg de calcio.
Leche rica en calcio, el contenido de calcio en cada 100 ml de leche rica en calcio llega a 150 mg.
El yogur contiene 80 mg de calcio por 100 ml de yogur.
Es mejor beber leche por la noche, porque la leche contiene L-triptófano, una sustancia bioquímica que puede provocar cansancio y sueño, y una pequeña cantidad de morfina, que tiene cierto efecto sedante e hipnótico. . El calcio de la leche también puede eliminar la tensión, por lo que es más beneficioso para el sueño de las personas mayores, por lo que beber leche por la noche favorece el descanso y el sueño.
Qué alimentos pueden complementar el calcio:
Leche: Suele ser rica en calcio, es importante para la salud ósea. La leche no sólo es beneficiosa para el desarrollo de los niños, sino que también es una necesidad para los adultos y los ancianos. Si el paciente es alérgico a la leche, también se puede tomar yogur.
Productos de soja: Suelen ser alimentos con más calcio. El tofu tiene menor contenido en grasas, nada de colesterol y mayor contenido en calcio, lo que lo hace más adecuado para personas mayores.
Otros alimentos: las frutas, la carne y el pescado contienen calcio, pero en cantidades relativamente pequeñas. El pescado seco, los camarones secos, las algas, las algas y otros mariscos tienen un alto contenido de calcio.
También hay que prestar atención a evitar dietas altas en sal o proteínas para no favorecer la pérdida urinaria de calcio. Si usted tiene malos hábitos a largo plazo, como el alcoholismo, fumar, beber mucho café o té fuerte, también debe prestar atención a los ajustes que no favorecen la absorción de calcio.