¿Puedo tomar café todos los días? ¿Las mujeres toman café a menudo?
Se recomienda beber café con moderación según las circunstancias personales. La ingesta diaria de cafeína de adultos sanos no debe exceder los 210 mg ~ 400 mg (3 ~ 5 tazas). No se recomienda que las mujeres embarazadas tomen café. Si toman café, no deben beber más de dos tazas al día. Los niños y adolescentes deben limitar su consumo de cafeína.
No hay ningún daño en que las mujeres tomen café regularmente. Puede que simplemente cause malestar estomacal. Es mejor no tomar café después de las comidas, ya que puede afectar el sueño. Si intentas tomar café para quedarte despierto hasta tarde, es posible que bebas demasiado inconscientemente, lo que no es bueno para tu salud.
Datos ampliados:
Notas sobre el consumo de café:
1. Asegúrate de elegir café puro:
Si lo preparas a temperatura ambiente. En casa, puedes comprar café en grano recién molido o puedes comprar café molido directamente y prepararlo con agua caliente.
1 g de café en polvo es la proporción óptima de preparación, utilice 15 ml o 18 ml de agua. Las personas que no están acostumbradas a beber café puro pueden adaptarse gradualmente añadiendo menos café y más agua. Si te cuesta adaptarte, puedes añadir un poco menos de azúcar o leche fresca, pero no añadas nata, para no contrarrestar los beneficios originales del café.
2. No más de 3 tazas al día:
La tolerancia de las personas al café varía de persona a persona.
Después de estudiar la cafeína en las Guías Alimentarias para Residentes Estadounidenses, llegamos a la conclusión de que las personas sanas beben de 3 a 5 tazas de café al día como parte de una dieta saludable. Muchos expertos nacionales sugieren que lo mejor es no exceder las 3 tazas al día (unos 200 ml por taza).
3. La mañana es el mejor momento.
Los neurocientíficos estadounidenses han calculado que el mejor momento para tomar café todos los días es de 9:30 a 11:30 de la mañana. Esto se debe a que la cafeína interactúa con el cortisol, una hormona importante en el cuerpo, que está en su mejor momento durante este tiempo.
Cabe recordar que es mejor no tomar café en ayunas o después de las comidas, para no afectar la calidad del sueño.
4. Grupos especiales de personas deben prestar atención.
Muchos estudios británicos y americanos han demostrado que las mujeres embarazadas deben reducir su consumo de café a no más de 2 tazas al día; los pacientes con presión arterial alta deben prestar atención a la hora a la que toman café y tratar de no beberlo; Café después de levantarse por la mañana para evitar un rápido aumento de la presión arterial.
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