Verduras y frutas ricas en hierro

Las verduras y frutas con alto contenido en hierro incluyen: rábano verde, hortalizas silvestres, fresas, cerezas, melocotones, pitaya, piña, etc.

1. El rábano verde es muy rico en nutrientes, y su contenido en vitaminas es seis veces mayor que el de la manzana. Además, el rábano verde también es rico en vitamina A, lo que puede ayudarnos a prevenir eficazmente la ceguera nocturna y los cálculos biliares, por lo que también puedes comer más rábano verde en tu vida diaria para garantizar tu salud.

2. Las verduras silvestres son extremadamente nutritivas y son nuestros productos nutricionales para la salud. Además, en comparación con las hortalizas del campo, las hortalizas silvestres son menos contaminantes y están libres de contaminación, y también tienen una doble función de nutrición y terapia dietética. Después de analizar casi 100 tipos de vegetales silvestres comestibles en mi país, se encontró que todos los vegetales silvestres comestibles contienen una gran cantidad de nutrientes, entre los cuales las proteínas vegetales, las vitaminas, la celulosa y los minerales son los más abundantes.

3. La fruta de la fresa contiene vitaminas, calcio, hierro y otros nutrientes, y el cuerpo absorbe fácilmente los nutrientes de las fresas, por lo que las mujeres embarazadas a menudo pueden comer fresas para complementar el hierro.

4. Las cerezas contienen un alto contenido en hierro y son frutas que complementan el hierro de alta calidad. Los factores fisiológicos de las mujeres determinan que las mujeres sean anémicas. Dado que las cerezas son fácilmente ricas en hierro y vitamina A, las mujeres que comen cerezas con regularidad pueden prevenir la anemia por deficiencia de hierro. La cereza también tiene el efecto de embellecer y embellecer la piel, hacer que la piel esté rosada y clara, eliminando arrugas y pecas. Además, las cerezas también pueden aliviar el dolor muscular causado por los usuarios de computadoras que trabajan en ellas durante largos períodos de tiempo. Entre las frutas ricas en hierro, las cerezas son las mejores.

5. Exprime el jugo de los melocotones y bébelo. Sus nutrientes son más fáciles de absorber por el cuerpo. También puede evitar el contacto directo entre los dientes y los melocotones, lo que puede proteger los dientes. Además, los melocotones tienen el efecto de limpiar profundamente los riñones, pueden ser diuréticos, aliviar la diarrea y ayudar a la digestión. En resumen, beber jugo de melocotón no solo puede complementar el hierro, sino también ayudar al cuerpo a desintoxicarse. También es una buena opción entre las frutas que suplementan con hierro.

6. El contenido de hierro en la fruta del dragón es mayor que el de las frutas comunes. Es una buena fruta para que las mujeres embarazadas complementen el hierro. Cuando las mujeres embarazadas tienen deficiencia de hierro, pueden comer un poco de fruta del dragón para reponer la sangre y el hierro, especialmente las mujeres que padecen anemia debido a una ingesta insuficiente de hierro.

7. La piña es rica en nutrientes y contiene una variedad de vitaminas, entre las cuales la vitamina C tiene el mayor contenido y también es rica en calcio, hierro y fósforo. La medicina tradicional china cree que la piña tiene un sabor dulce. y tiene las propiedades de fortalecer el estómago, la digestión, el bazo y detener la diarrea, despejar el estómago y calmar la sed.

El hierro es uno de los elementos esenciales para el cuerpo humano. La caída del cabello a largo plazo, el cansancio y los dolores de cabeza pueden ser signos de deficiencia de hierro en el organismo. Pero no es fácil complementar el hierro en su dieta. Le sugiero que lea mis "consejos" sobre suplementos de hierro.

La vitamina C es un “buen ayudante” del hierro. La vitamina C es ácida y tiene la capacidad de reducir el hierro férrico a hierro divalente. En condiciones de pH bajo, puede formar sustancias solubles que son beneficiosas para la absorción del hierro. Consuma más alimentos ricos en hierro, como azucenas, pimientos morrones, dátiles frescos y otros alimentos ricos en vitamina C.

El "hierro de la carne" es absorbido más fácilmente por el cuerpo humano. Hay dos tipos de hierro en los alimentos: el hierro hemo se encuentra principalmente en productos cárnicos, como la carne de cerdo, hígado, pescado, pollo, etc.; el hierro no hemo es un tipo de hierro que se encuentra en las plantas, comúnmente se encuentra en los frijoles y las nueces; , Verduras de hojas verdes, etc. El cuerpo absorbe más fácilmente el hierro hemo y ayuda al cuerpo a absorber el hierro no hemo hasta cierto punto. Sin embargo, los productos cárnicos animales y el contenido de grasa del hígado son altos, por lo que no se recomienda su consumo excesivo.

Los alimentos integrales son "escondedores de hierro". Los alimentos integrales como el trigo, la avena, la avena y la cebada también son ricos en hierro, lo que puede ayudar a la digestión, reducir la grasa en sangre y la pérdida de peso, y aumentar los niveles de hemoglobina. Los frutos secos también son una buena fuente de hierro. Los orejones, las pasas, los dátiles secos, las fresas secas y otras frutas en conserva sin procesar tienen un bajo contenido de agua y un alto contenido de minerales, y también son una buena fuente de hierro.

Además, el té, el café, las bebidas carbonatadas y los alimentos que contienen más ácido tánico, como los caquis, los espinos, las granadas, etc., pueden afectar la absorción de hierro. Las personas que necesitan suplementos de hierro deben intentar comer. menos o menos No comas. Verduras y frutas que las mujeres deben comer para complementar el hierro