¿Qué alimentos son bajos en calorías y saciantes?
En la vida, muchas personas pierden peso a través de dietas, lo cual es muy perjudicial para la salud. Es fácil sufrir enfermedades gastrointestinales a largo plazo. Sin embargo, existen algunos alimentos bajos en calorías para adelgazar. Cuando se usa correctamente, no solo perder peso también es muy beneficioso para la salud, entonces, ¿qué alimentos son bajos en calorías y saciantes? ¿Cuáles son algunos alimentos que pueden ayudarte a perder peso de forma saludable? Aprendamos más sobre estos alimentos a continuación.
1. Alimentos saludables que pueden ayudarte a perder peso
(1) Avena
Calorías: 367 calorías/100g
La avena es Rica en fibra, proteínas y carbohidratos, aunque tiene muchas calorías, solo necesitas una pequeña cantidad de avena seca para preparar una porción grande de avena. Generalmente, 50 gramos de avena seca remojada en agua pueden mantenerte lleno.
El poder súper saciante de la avena proviene de su alto contenido de fibra y su capacidad similar a una esponja para absorber agua. La avena seca se expandirá rápidamente después de remojarla en agua, por lo que el sistema digestivo tendrá más tiempo para digerirla.
(2) Maíz
Calorías: 106 kcal/100g
El maíz es un grano grueso con menos calorías y mayor contenido en fibra, y su contenido en fibra cruda es relativamente alto. Con un alto contenido de maíz, se expandirá rápidamente después de absorber agua para crear una sensación de saciedad y también puede promover la motilidad gastrointestinal. Si tiene hambre, no necesita comer nada más si come una mazorca de maíz. .
(3) Champiñones
Calorías: 20 kcal/100g
Los champiñones tienen un alto contenido en fibra y son ricos en proteínas, lo que los hace fáciles de comer. sentirse lleno. Lo que es aún más valioso es que los champiñones están llenos de umami, por lo que no es necesario agregar demasiados condimentos para garantizar que estén deliciosos. Un plato de sopa de champiñones puede hacerte sentir lleno durante mucho tiempo.
(4) Apio
Calorías: 12 kcal/100g
El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2, vitamina (también llamada niacina) y otros ingredientes. El clima es caluroso en verano y las personas son propensas a enojarse, lo que provoca heces secas. Al mismo tiempo, las personas pierden mucha agua cuando hace calor, lo que puede provocar fácilmente un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si el cuerpo humano carece de vitamina B2, puede causar fácilmente fatiga y úlceras orales. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, por lo que es una pena tirarlas. Puedes blanquearlas y comerlas frías.
(5) Tomates
Calorías: 14 kcal/100g
Los tomates son ricos en pectina, licopeno y fibra dietética, que no solo pueden aumentar la sensación de saciedad en el estómago. Puede acelerar la peristalsis intestinal, reducir el colesterol y aclarar la sangre. Comer tomates con regularidad también puede acelerar el metabolismo y eliminar los radicales libres de oxígeno oxidados del cuerpo, brindándole un físico que le permitirá perder peso fácilmente.
(6) Yogur original
Calorías: 72 calorías/100g
El yogur original contiene lactosa, proteínas y grasas, y es muy resistente al hambre. Dé prioridad al yogur bajo en azúcar o sin azúcar, que favorece más el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre. Agregar algunas nueces o frutas al yogur puede retrasar la sensación de saciedad por más tiempo.
(7) Calabaza
Calorías: 22 calorías/100 g
La calabaza es rica en fibra cruda, vitamina A y retinol, lo cual es bueno para las personas que a menudo trabaja horas extras y para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, tiene un efecto muy bueno para nutrir el hígado, proteger la vista, hidratar los intestinos y reducir la grasa. Además, la calabaza contiene mucho potasio y la proporción de potasio a sodio y. El calcio al magnesio es muy razonable. Puede equilibrar la concentración de sal de los fluidos corporales, drenar el agua y eliminar el edema.
La calabaza se puede utilizar directamente como alimento básico, como cocinar calabaza al vapor o hacer pastel de calabaza con harina.
2. Tabúes dietéticos para adelgazar
1. Toda la comida occidental: No mires los platos uno tras otro. Cada plato sólo ocupa una esquina del plato, sino occidental. La comida tiene más calorías que un plato lleno de comida. La comida china completa es aún más sorprendente. Un aperitivo de cebolla por sí solo puede contener hasta 800 calorías, y mucho menos un filete.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se anuncian como saludables, pero en realidad no tienen mucho valor nutritivo, como diversas bebidas de frutas, galletas vegetales y postres de frutas para niños.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesas dobles de carne, el mismo precio. ¿Realmente puedes aprovechar esto? La Big Mac tiene 1520 calorías, que es una hamburguesa de tamaño mediano. La joven necesita en un día, soportar el dolor y abandonarlo.
4. Pan con relleno: El pan en sí es nutritivo, pero añadirle chocolate, fruta y relleno de nata es diferente. No sólo el azúcar y las calorías se duplican, sino que la nutrición también es lamentable. Por eso, elegir pan integral original es algo bueno para ti.
5. Los pasteles pequeños son ricos en calorías: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks tiene las mismas calorías que dos taels de alimento básico. Pero eso no es culpa del café, en realidad es muy bajo en calorías. Si te encanta tomar café, lo mejor es “adelgazar” tu café y elegir una versión baja en grasas sin azúcar ni crema añadidos.
7. El aroma de la comida en los supermercados: Es más probable que las personas sientan hambre cuando compran, y luego sentirse atraídas por el aroma de los snacks y productos cárnicos en los supermercados hará que la gente coma el doble en la siguiente. comida. Lleve consigo agua y galletas bajas en calorías cuando vaya de compras para evitar caer en la tentación de comer comida deliciosa y comer en exceso.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: cada vez hay más comida, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas y postres. Ignoran el aspecto más fundamental de la salud. Fuente: frutas y verduras, estos alimentos naturales son la fuente de la salud.
9. Fritos: Debes comer menos de todos los alimentos fritos. No creas que las verduras fritas y los productos de soja también contienen mucha grasa y deben eliminarse de tu menú.