Qué comer para complementar la vitamina H

Resumen: La biotina es la salvadora de las personas calvas. No solo puede prevenir la caída del cabello y el brillo en la parte superior de la cabeza, sino también prevenir las canas juveniles que son comunes en la gente moderna. También juega un papel importante en mantener la piel sana. La falta de biotina puede provocar dermatitis, eccema, glositis atrófica, alergias, dolores musculares, fatiga, anorexia, anemia leve, caída del cabello y otros síntomas. Para suplementar con biotina, puede comer leche, hígado de res, yemas de huevo, riñones de animales y otros alimentos. 1. ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de biotina?

1. La falta de biotina puede causar aumento de la caspa, fácil caída del cabello y canas en los adolescentes.

2. , Glositis atrófica;

3. La falta de biotina puede provocar fácilmente depresión, insomnio, somnolencia y otros síntomas neurológicos;

4. , dolor muscular, anorexia, anemia leve.

2. ¿Quién necesita complementar la vitamina H?

1. Las personas a las que les gusta comer huevos crudos y beber alcohol necesitan complementar la vitamina H.

2. Las personas que toman antibióticos o sulfamidas durante un tiempo prolongado también necesitan complementarse con vitamina H, debiendo consumir al menos 25 μg al día.

3. Los hombres con cabello fino también necesitan vitamina H. La caída del cabello se puede prevenir suplementando con vitamina H.

4. La biotina se perderá significativamente durante el embarazo, por lo que debe reponerse razonablemente bajo la supervisión de un médico.

3. Qué comer para complementar la vitamina H.

La biotina se encuentra en la leche, el hígado de res, las yemas de huevo, los riñones de animales, frutas como las fresas, los pomelos y las uvas, la carne magra, el arroz integral, la cerveza y el trigo. La vitamina H se incluye a menudo en preparaciones multivitamínicas y del complejo B.

Alimentos ricos en vitamina H: patatas fritas de mostaza, brócoli de cangrejo, espinacas a la mostaza, riñones con sabor a pescado, anguila estofada, calabaza de tres panes salteada, calabaza con yema de huevo, zumo de manzana con mango, naranja, cordero guisado con zanahoria. , gachas de mejillón Songhua, carne estofada con rábano, sopa Yin Qi Mingmu, gachas de hígado de pollo y zanahoria, sopa de carne y verduras, jugo de mango y pomelo, jugo de mango, naranja y manzana, jugo de papaya y jengibre, jugo de limón y aloe vera.