¿Qué debo hacer si no tengo apetito pero quiero ganar peso?

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia, pero no aumente el tamaño de cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva. Por el contrario, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará indigestión. Puede cambiar el número de comidas al día a 4 o 5 comidas.

La comida debe ser fácil de digerir, rica en proteínas y calorías, y utilizar un enfoque paso a paso para aumentar gradualmente la ingesta de diversos nutrientes, como pollo, filetes de pescado y verduras. , pepinos de mar, mantequilla, nata, etc.

Come lo que quieras para aumentar tu apetito. En la etapa inicial del plan de "aumento de peso", puedes elegir algunos platos que quieras comer para estimular el apetito que lleva mucho tiempo en estado de fatiga. Se recomienda comprar algunos libros de cocina especiales con bellas imágenes, para que pueda cocinar diversas delicias de diversas maneras.

Haga que los alimentos saludables estén disponibles en todas partes. Además de las comidas habituales, conviene comer snacks con moderación. También puedes poner a tu alcance algunos snacks con una determinada cantidad de calorías, como galletas, pasas, tortas de frijol mungo, pan de salchicha, leche entera en polvo, chocolate, etc. Puedes comerlos cuando quieras. Comerlo con naranjas, mandarinas y otras frutas, o agregar jugo a la leche entera en polvo puede ayudar al cuerpo a absorber más calorías.

Evita los alimentos que sean muy irritantes, que produzcan gases y que contengan demasiada fibra, ya que estos alimentos pueden hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos.

Si es necesario, se pueden complementar cantidades adecuadas de vitaminas y oligoelementos; o tomar algunos medicamentos patentados chinos que regulan el bazo y el estómago, como pastillas de espino, pastillas de cinabrio Yangwei, etc.

No es recomendable comer demasiado por la noche, de lo contrario aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que no favorece la salud ni el sueño, y no es beneficioso para el culturismo.

Preste atención a controlar la ingesta de grasas y no coma demasiados alimentos grasos para aumentar de peso a corto plazo. Esto no aumentará de peso, pero puede causar enfermedades coronarias y otras enfermedades.

Algunos productos para aumentar de peso en el mercado sanitario generalmente tienen efectos inciertos, por lo que conviene elegirlos con cuidado.

En términos de ejercicio

El concepto real de "aumento de peso" es aumentar los músculos y el peso, no solo el simple aumento de peso. Por lo tanto, además de los ajustes dietéticos mencionados anteriormente, las personas delgadas deben participar activamente en ejercicio moderado, que es muy beneficioso para remodelar la forma de su cuerpo.

Para mantener una figura bien proporcionada, las personas delgadas pueden optar primero por deportes pequeños como correr, jugar al tenis de mesa, nadar, hacer flexiones, etc., y luego, a medida que el cuerpo se ajusta y adapta a el estado del ejercicio, vaya al gimnasio. Algunos ejercicios con equipos de culturismo de gran volumen que son beneficiosos para la formación de los músculos locales y la recuperación del cuerpo.

Puedes realizar los siguientes "ejercicios de fortalecimiento del estómago" a tu conveniencia en la vida diaria:

Cuando estés en ayunas, acuéstate boca arriba en la cama, estira las piernas de forma natural, toma Respira hondo y dobla las rodillas hacia arriba, sujeta las piernas con las manos y mantén los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y devuélvelas a su forma original, y repite esto 5 veces.

Hábitos de estilo de vida

Asegura un sueño de calidad. El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también es un período en el que se secreta activamente la "hormona del crecimiento" que promueve el crecimiento muscular. Por lo tanto, garantizar la calidad del sueño nocturno es el preludio para desarrollar un cuerpo fuerte y tonificado. .

Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte, lo que puede calmar la mente y promover el sueño. También puedes respirar profundamente unas cuantas veces después de acostarte, para que el pensamiento caótico y activo desaparezca; el cerebro puede calmarse gradualmente. Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia y ayudarle a conciliar el sueño sin problemas.

Presta atención a la salud bucal. Los dientes y la cavidad bucal son los primeros pasos en la digestión de los alimentos. Cuando se intenta ganar peso, es necesario prestar más atención a la higiene bucal debido al aumento del número de comidas. Debes cepillarte los dientes y enjuagarte más la boca. con más frecuencia de lo habitual.

También puedes salir con amigos a los que les encanta comer, ir a almorzar, cenar, asistir juntos a banquetes o picnics; no sólo relaja el ánimo, favorece la comunicación, potencia la amistad, sino que también consigue "; aumento de peso "Se puede decir que el propósito se logra de una sola vez.

Registra tu estado alimentario diario, ejercicio, cambios de humor y cambios de peso, lo que te ayudará a comprender la implementación del plan de manera oportuna, analizar el efecto del aumento de peso y realizar algunos ajustes aleatorios.

En la era actual en la que innumerables personas luchan contra la obesidad, se puede decir que las personas delgadas son extremadamente felices, pero aumentar de peso no puede afectar la salud. También debemos trabajar duro para desarrollar un cuerpo sano. significa, no un fin!

¡Espero que todas las personas delgadas del mundo puedan disfrutar de una vida "delgada" y feliz y tener una figura orgullosa de ahora en adelante!