¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?
1. Los alimentos ricos en vitamina B
Las vitaminas B tienen un efecto sinérgico, pueden favorecer el metabolismo, mejorar la función del sistema nervioso, eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño. Los alimentos que contienen vitamina B incluyen la avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral, las galletas integrales, etc.
2. Alimentos ricos en triptófano
El triptófano se metaboliza en el organismo para producir 5-hidroxitriptófano, que puede inhibir la excitación del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, el 5-hidroxitriptófano se puede convertir en melatonina en el cuerpo, lo que ha demostrado tener efectos sedantes y promotores del sueño.
Muchos alimentos son ricos en triptófano, como la leche, el yogur, el mijo, las galletas integrales, las nueces, etc. Los plátanos, higos, dátiles, longans, pomelos, manzanas, peras y otras frutas también son ricos en triptófano. Comer más de estos alimentos en la cena puede ayudarte a dormir.
3. Los alimentos ricos en calcio y magnesio
El calcio y el magnesio pueden inhibir la excitación excesiva del sistema nervioso y tener un efecto hipnótico. La leche rica en calcio está reconocida como "el mejor producto para dormir". El contenido de magnesio en los alimentos derivados de frutos secos es alto. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, la falta de memoria y los sueños. Consuma estos alimentos al mismo tiempo para obtener mejores resultados.
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