¿Comer las frutas adecuadas puede reducir el azúcar en sangre? Los expertos recomiendan estos 4 tipos de frutas que aumentan el nivel de azúcar en sangre lentamente y son súper nutritivas. ¡Los amantes del azúcar pueden comerlas con confianza!
La fruta no sólo aporta ricas vitaminas, sino que también contiene una gran cantidad de fibra dietética y agua, lo que protege la salud de las personas con diabetes. Aunque comer fruta es muy sencillo, cómo y cómo se come está muy relacionado con la salud de los amantes del azúcar.
¿Cómo comer frutas de forma más científica? Una revista internacional publicó un estudio sobre la diabetes y el consumo de frutas, revelando el misterio.
Además de comer más frutas que aumentan lentamente el azúcar en sangre y comer menos frutas con alto contenido de azúcar, especialmente frutas con alto contenido de glucosa, científicos de la Universidad de Australia Occidental y otras instituciones también encontraron:
Los participantes que consumieron dos porciones de fruta al día tuvieron un riesgo 36% menor de desarrollar diabetes en comparación con aquellos que consumieron menos de media porción de fruta al día. También hubo un vínculo entre la ingesta de fruta y las medidas de sensibilidad a la insulina en los participantes, lo que significa que aquellos que comieron más fruta necesitaron secretar menos insulina para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Hay otros dos aspectos que vale la pena destacar: primero, beber jugo de frutas no está incluido; segundo, una dieta y un estilo de vida saludables que incluyan frutas enteras pueden ser una forma beneficiosa de reducir el riesgo de diabetes en el cuerpo.
Claramente, comer más fruta, entera a la vez, puede tener un impacto positivo en la prevención y el control de la diabetes.
Cereza
Las cerezas agridulces tienen un índice glucémico de sólo 22 y pueden proporcionar vitaminas ricas para los pacientes diabéticos. Por ejemplo, la vitamina C que contiene puede prevenir el exceso de radicales libres. pacientes diabéticos. Demasiado puede dañar los órganos.
Rica en vitamina E, puede prevenir enfermedades renales y también prevenir en cierta medida las cardiovasculares, ayudando así a proteger el corazón de las personas con diabetes.
La cereza también tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre. Esto se debe a que las cerezas contienen antocianina, que puede ayudar a aumentar el contenido de insulina en el cuerpo humano y reducir el azúcar en sangre.
Tomates cherry
Los tomates cherry tienen un bajo contenido de azúcar, un IG bajo y un contenido relativamente alto de vitaminas. Las personas con diabetes pueden comer algunos tomates cherry de forma adecuada cuando su nivel de azúcar en sangre es relativamente estable. .
Contiene más fibra dietética y vitamina C, y la respuesta del azúcar en sangre después de una comida es mucho más lenta que la de los alimentos básicos. Coma algunos trozos de tomates cherry todos los días. Como fruta para la cena, los amantes del azúcar pueden comerlos entre comidas. No solo no tienen que preocuparse de que el nivel de azúcar en la sangre suba demasiado, sino que también pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta y la osteoporosis.
Melocotón (no nectarina)
El melocotón es una fruta baja en azúcar y con un IG de aproximadamente 28. La carne de melocotón contiene proteínas, carbohidratos, fibra bruta, calcio, fósforo, hierro, caroteno, vitamina B1 y ácidos orgánicos (principalmente ácido málico y ácido cítrico), azúcares (principalmente glucosa, fructosa, sacarosa, xilosa) y aceites volátiles.
Cada 100 gramos de melocotones frescos contienen un 88% de humedad, aproximadamente 0,7 g de proteínas, 11 g de carbohidratos, pero sólo 180,0 kilojulios de calorías.
Ciruelas
El índice glucémico de las ciruelas es de sólo 24, por lo que es una fruta de bajo índice glucémico. También contiene relativamente muchos minerales y vitaminas, que pueden complementar las necesidades de los diabéticos. .
Además contiene más licopeno, lo que ayuda a retrasar la formación de aterosclerosis, previene la enfermedad vascular periférica diabética y tiene cierto efecto mejorador de las lesiones existentes.
¡Recuerda revisarlo todos los días!