¿Qué alimentos son laxantes?

En la vida diaria, muchas personas creen que comer plátanos puede relajar los intestinos y aliviar el estreñimiento, por lo que algunas personas con estreñimiento suelen comer plátanos. Sin embargo, para algunas personas, los plátanos no sólo no solucionan el estreñimiento, sino que también provocan heces secas. No es de extrañar que los pacientes con estreñimiento a menudo se pregunten: ¿Por qué cuantos más plátanos comas, menos probabilidades tendrás de defecar? Porque los plátanos no tienen efecto laxante.

Como todos sabemos, un plátano cuando no está maduro su piel es verde. Si se le quita la piel será astringente y no se puede tragar. Los plátanos maduros tienen un sabor limpio y astringente, son suaves y dulces y son muy apreciados por los niños y los ancianos. Los plátanos son frutas tropicales y subtropicales. Para facilitar el almacenamiento y el transporte, al recogerlos no se puede esperar a que maduren, sino recogerlos cuando su piel se ponga verde. Los plátanos que comemos en el norte están todos maduros.

El sabor astringente del plátano crudo proviene de la gran cantidad de ácido elágico que contiene el plátano. Una vez que el plátano está maduro, aunque no se siente el sabor astringente, el componente de ácido tánico todavía está presente. El ácido tánico tiene un fuerte efecto astringente y puede convertir las heces en heces secas y duras, provocando estreñimiento. Lo más típico es que los ancianos y los niños después de comer plátanos, en lugar de ayudar a defecar, puedan sufrir un estreñimiento evidente.

Existen muchos alimentos que pueden tener efecto laxante, como la manzana, la batata, el maíz, etc.

Las manzanas son ricas en fibra dietética pectina, por lo que pueden desempeñar un papel regulador bidireccional en los problemas de laxantes. Cuando las heces están secas, comer más manzanas puede tener un efecto laxante.

La pectina de las manzanas puede absorber 2,5 veces su propio volumen de agua, lo que hace que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar, lo que puede aliviar el problema del estreñimiento. Cuando tiene diarrea, la pectina de las manzanas puede absorber el agua de las heces, haciéndolas más finas y espesas, previniendo así la diarrea. Este efecto regulador bidireccional de las manzanas es muy suave y está especialmente indicado para personas mayores, bebés y niños pequeños. Además, los cereales integrales como la batata, el maíz, la avena y el trigo sarraceno son ricos en fibra dietética y también tienen el efecto de prevenir y tratar el estreñimiento.

Guerra alimentaria contra el estreñimiento: Parte 1: Fruta

Kiwi: el kiwi es rico en fibra dietética y oligosacáridos, que pueden aumentar la retención de agua, ablandar las heces y su proteína de azufre única. se descompone? También puede promover la peristalsis intestinal. Dos kiwis proporcionan el requerimiento diario de vitamina C con solo 80 calorías, por lo que no ganarás peso si comes demasiado. El kiwi también puede mejorar el sueño y hacerte sentir mejor.

Plátano: Rico en fibra dietética y fructooligosacáridos, favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos. Cuando las bacterias beneficiosas se multiplican, producirán algunos ácidos orgánicos que pueden estimular la peristalsis intestinal y mejorar el estreñimiento.

Piña: Es rica en azúcar, enzimas, vitaminas y fibra dietética, además de calcio, fósforo, hierro, caroteno y otros nutrientes. La fibra puede aliviar el estreñimiento y la proteína de la piña puede ayudar a descomponer las proteínas, lo que es beneficioso para la digestión y la salud intestinal.

Fruta del dragón: rica en fibra y pectina, que ayuda a retener agua, puede digerir los alimentos, fortalecer el estómago, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, y contiene nutrientes como vitaminas A, C, B1, B2 y caroteno.

Mango: rico en fibra dietética, caroteno, vitamina C, B1, B2 y minerales como calcio, fósforo, hierro, potasio, etc. La fibra dietética puede ayudar a la digestión, promover la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. Además, su rico caroteno también puede ayudar a proteger los ojos.

Parte 2: Verduras y Raíces

Brotes de bambú: Los brotes de bambú contienen la mayor cantidad de fibra cruda entre los vegetales, que puede estimular el peristaltismo intestinal, suavizar las heces y ayudar a reducir el tiempo de eliminación de las heces. permanece en los intestinos. Y como crece bajo tierra, no hay problema con los residuos de pesticidas, lo que lo convierte en un alimento muy saludable.

Bardana: La bardana tiene el mayor contenido de fibra dietética de todos los tubérculos. La inulina es un oligosacárido especial que no es absorbido por el cuerpo humano, pero es el mejor alimento para los probióticos intestinales. Puede aumentar la cantidad de probióticos intestinales, estimulando así la peristalsis intestinal y ajustando la función intestinal.

Luffa: Tiene efectos reductores del fuego, disipa el calor y relaja los intestinos. Contiene gran cantidad de agua, fibra y mocos. Es una excelente verdura para aliviar el estreñimiento y eliminar el calor del verano. .

Boniatos: ricos en nutrientes antioxidantes-caroteno, vitamina C y fibra. Lavar, pelar, cocinar al vapor o asar es la forma más popular de comer recientemente. Puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener los intestinos suaves.

Parte 3: Ingesta adecuada de bacterias del ácido láctico

Ingesta adecuada de productos lácteos ricos en bacterias del ácido láctico, porque las bacterias del ácido láctico pueden favorecer la reproducción de bacterias beneficiosas en los intestinos. Las bacterias beneficiosas aumentan y las bacterias dañinas se reducirán, lo que puede reducir la producción de toxinas, lograr el efecto de fortalecer la función gastrointestinal, aumentar el peso de las heces y purificar el ambiente intestinal. Pero preste atención a si el producto contiene demasiada azúcar o aditivos, para no aumentar la carga sobre el cuerpo.

Parte 4: Fibra soluble

En tu dieta diaria se recomienda ingerir más alimentos integrales, como arroz integral, avena, trigo integral, etc. Además, el Tianhanjijiao, que es rico en fibra y pectina, el konjac con alto contenido de agua y alimentos como el aiyu y la gelatina de cactus que se consumen a menudo en verano, son ricos en fibra soluble en agua, que puede ablandar las heces y aliviar el estreñimiento. son todas una buena elección.

Además de prestar atención a la dieta, el estreñimiento se puede prevenir en todos los aspectos desarrollando un buen horario regular, un sueño adecuado, una ingesta diaria de 1500-2000 cc de agua y hábitos de ejercicio regular.