¿Qué alimentos son ricos en zinc y manganeso?

El zinc y el manganeso se encuentran ampliamente distribuidos en los alimentos y, siempre que prestes un poco de atención a tu dieta, podrás satisfacer tus necesidades. Los alimentos con un contenido de zinc de 1000 mg/kg incluyen: arenque y ostras; alimentos con un contenido de zinc de 20 a 50 mg/kg incluyen: almendras, nueces, maní, semillas de girasol, hígado de animal, carne de res, huevos y soja; con un contenido de zinc de 5 a 20 mg/kg Los alimentos por kg incluyen: arroz, frijoles rojos, pan integral, frijoles mungo, edamame, col china, espinacas, amaranto, puerro, bolsa de pastor, rábano, zanahoria, ajo verde, punta de flecha , sardina, carpa cruciana, camarón, riñón de cerdo, cerdo, pollo, pato, gansos, etc. Los alimentos con un contenido de 5 mg/kg incluyen: manzanas, plátanos, naranjas, sandías, tomates, coliflor, pepinos, lechuga, berenjenas, repollo, frijoles, caupí, setas ostra, harina, azúcar y leche.

Los alimentos con alto contenido de manganeso incluyen: agua, apio, coliflor, puerros, nueces, cereales, té, especias, café, condimentos, los alimentos estándar con alto contenido de manganeso incluyen: espinacas, bolsa de pastor y amaranto; , ajenjo, cebollas verdes, berenjenas, arroz salvaje, ajetes, champiñones, fideos con almidón, carne y huevos.