¿Por qué comer huevos puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo desayunar huevos para adelgazar?
1. El principio de la pérdida de peso del huevo
La lecitina contenida en la yema del huevo es un emulsionante que puede emulsionar el colesterol graso en pequeñas partículas, que el cuerpo puede utilizar después de ser descargado. de los vasos sanguíneos. Los huevos también pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos para que no se endurezcan. Desde esta perspectiva, la pérdida de peso con huevo tiene una base científica y también es una forma eficaz y práctica de perder peso a través de la práctica. Cuando el peso alcanza el objetivo, la ingesta y el gasto calórico pueden alcanzar un equilibrio, de modo que el efecto de pérdida de peso puede ser duradero.
Un desayuno: rollito de huevo coreano + zumo de frutas y verduras
Ingredientes: 3 huevos, verduras (1/4 zanahoria roja, 1/6 cebolla, pimiento verde).
Ejercicio:
1. Cortar las verduras en trozos; batir los huevos y sazonar con un poco de sal; remover las verduras y los huevos de manera uniforme. 2. Coger una olla y añadir un poco de aceite; Cuando el aceite esté caliente agrega los huevos.
3. Freír los huevos y enrollarlos. Coloca los huevos enrollados en un plato y córtalos con un cuchillo.
Desayuno maridaje 2: Sopa de col china y huevo + manzana.
Ingredientes: Tres o cuatro rodajas de col china, dos huevos, esencia de pollo, sal y cebollino.
Ejercicio:
1. Lavar las hojas de col y cortarlas en trozos grandes; batir los huevos y añadir un poco de cebollino 2. Freír los huevos en una sartén, con cuidado; agregar sal; después de freír los huevos, agregue agua caliente si el agua no cubre los huevos, luego hiérvalos. Puedes tomar otra olla hirviendo al lado y sentarte en el agua hirviendo. 3. Después de que hierva el agua en el wok, vierta el agua junto con los huevos en la siguiente olla hirviendo. 4. Después de que hierva el agua, continúe cocinando durante unos diez minutos hasta que la sopa se ponga blanca; Agrega las hojas de col para condimentar y retira.
Desayuno para tres personas: Espinacas y huevos mezclados con fideos + gachas de arroz.
Ingredientes: Un manojo pequeño de fideos, 3 huevos, 250g de espinacas, 1 zanahoria, 5 dientes de ajo, 1/2 cucharadita de sal, 1 cucharadita de vinagre, 1 cucharada de aceite.
Ejercicio:
1. Lavar las espinacas y las zanahorias, remojar los fideos en agua tibia durante media hora, triturar las zanahorias y batir los huevos. Blanquear las espinacas; agua hirviendo durante mucho tiempo.
3. Ponga una cantidad adecuada de aceite en la olla, saque una cucharada de huevo líquido y extiéndalo en un rollo de huevo fino, de modo que todo el huevo líquido se extienda en un rollo de huevo 4. Corte; Distribuya el rollo de huevo en tiras y combine con los rollitos de huevo blanqueados. Coloque las espinacas, las zanahorias y los fideos en un tazón grande y use una prensa de ajo para presionar el ajo en el tazón grande. % caliente y verterlo sobre el ajo picado. Agregue sal, vinagre u otros condimentos favoritos y mezcle bien.
Consejos: ¿Qué es lo más importante del desayuno para adelgazar? La receta de desayuno con huevo anterior se combina con huevos. Es simple, conveniente y rápida de preparar. ¡Es su mejor opción para perder peso!
2. Categoría de ejercicios para adelgazar
El ejercicio para adelgazar se divide principalmente en tres categorías: deportes de resistencia, deportes de fuerza y deportes de pelota.
1. Deportes de resistencia
Los deportes de resistencia adecuados para personas obesas incluyen caminar sobre terreno llano, caminar cuesta arriba, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.
2. Ejercicio de fuerza
El ejercicio de fuerza es principalmente un entrenamiento para fortalecer la fuerza muscular. Es un ejercicio eficaz para consumir grasas y es adecuado para personas obesas con buena forma física.
3. Deportes de pelota
Las personas obesas y con buen físico pueden participar en juegos de pelota menos intensos, mientras que las personas con un físico débil solo pueden participar en juegos de pelota no competitivos.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio para adelgazar?
1. Promover el metabolismo
El ejercicio puede restablecer la regulación del metabolismo, estimular las funciones corporales, consumir el exceso de grasa y, por lo tanto, promover el metabolismo de las grasas.
2. Prevenir la formación de grasa
El ejercicio muscular aumenta la utilización de los ácidos grasos libres y la glucosa en la sangre, provocando que las células grasas se encojan y adelgacen por otro lado, el exceso de azúcar; Se consume, no se puede convertir en grasa, reduciendo la formación de grasa.
3. Mejorar el sistema cardiovascular
El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, mejorar la contractilidad del miocardio y mejorar la adaptabilidad del sistema cardiovascular obeso a la carga corporal. la carga sobre el corazón, mejorando así la función del sistema cardiovascular.
4. Mejora la función respiratoria pulmonar.
El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y favorece una mayor oxidación y quema del exceso de grasa.
5. Favorecer la motilidad gastrointestinal
El ejercicio mejora la regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce la distensión abdominal, el estreñimiento, las varices de los miembros inferiores, las hemorroides. y letargo y otras complicaciones.
6. Aumenta la vitalidad del cerebro
El ejercicio ajusta el estado de actividad de la corteza cerebral, llenándola de vitalidad y aumentando la confianza para vencer la obesidad.
El mejor momento para hacer ejercicio y adelgazar.
Lo más razonable es hacer ejercicio ligero una hora después de una comida, ejercicio moderado dos horas después de una comida y ejercicio de alta intensidad tres horas después de una comida.
En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para realizar ejercicio:
Periodo matutino: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.
Período de tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.
Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta acostarse.