Frutas y verduras que contienen vitamina B

Las frutas que contienen vitamina B: plátano, manzana, uva, pera, naranja, kiwi, pitahaya, higo, mango, durián, yaca, níspero, longan, fresa, limón y otras frutas contienen cierta cantidad de vitamina B. vitamina B vitaminas del grupo B.

Verduras que contienen vitamina B: apio, espinacas, repollo, rábano, champiñones, verdolaga, brócoli, repollo, guisantes, repollo, lechuga, tomates y otras verduras contienen una gran cantidad de vitamina B.

Otros alimentos que contienen vitamina B

1. Cereales fortificados

Contiene vitamina B por porción: el contenido varía según la marca, pero en general, los cereales fortificados aportan al menos al menos 25 de la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina B1, niacina, vitamina B6, folato y vitamina B12.

2. Cerdo

Vitamina B por porción de carne de cerdo: Una porción de 3 onzas de lomo de cerdo contiene aproximadamente 0,5 mg de vitamina B6, 6,3 mg de niacina y 0,6 mg de tiamina. .

3. Cacahuetes

Los cacahuetes contienen vitamina B por ración: 1/4 taza de cacahuetes contiene 4,2 mg de niacina y 27 mg de ácido fólico.

4. Frijoles negros

Por ración de vitamina B: Una taza y media de frijoles negros aporta 0,4 mg de tiamina y 128 mg de ácido fólico.

5. Aves

Cada ración aporta vitamina B: 3 onzas de pechuga de pollo o pavo contienen aproximadamente 10 gramos de niacina, 0,5 mg de B6 y 0,3 mg de B12.

6. Arroz integral

Por ración de vitamina B: Una taza de arroz integral cocido contiene 5,2 mg de niacina. Además de convertir los alimentos en energía, la niacina también mantiene el buen funcionamiento del sistema digestivo.

7. Atún

Vitaminas B por ración: Una lata de 3 onzas de atún claro contiene 8,6 miligramos de niacina y 2,5 microgramos de B12.