¿Qué alimentos pueden ayudar a las personas a reducir la ansiedad?
1. Verduras: Las verduras de hojas verdes (como las espinacas, la lechuga y la col rizada) son ricas en ácido fólico. Las investigaciones muestran que obtener suficiente folato ayuda a regular los neurotransmisores, lo que puede reducir la ansiedad.
2. Frutas: Las frutas ricas en vitamina C, como los cítricos, las fresas y el kiwi, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
3. Cereales integrales: Los cereales integrales como el pan integral, el arroz integral, la avena, el maíz y la cebada son ricos en magnesio y vitamina B6. Estos nutrientes son excelentes para regular el sistema nervioso y reducir la ansiedad.
4. Frutos secos: Ricos en ácidos grasos, proteínas, vitamina E y otros nutrientes beneficiosos. El consumo adecuado de frutos secos (como nueces, almendras, anacardos) puede reducir la ansiedad y favorecer el sueño.
5. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, pueden ayudar a aumentar los nutrientes beneficiosos que su cuerpo necesita y pueden reducir los síntomas de ansiedad.
6. Algas: Los alimentos ricos en yodo (como las algas marinas) pueden ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes necesarios, reduciendo así la ansiedad.
En definitiva, comer más alimentos ricos en nutrientes beneficiosos, como ácido fólico, vitamina C, magnesio, ácidos grasos Omega-3, etc., puede ayudar a regular el sistema nervioso y con ello reducir la ansiedad.