¿Qué verduras se pueden comer para reducir los lípidos en sangre? ¿Cuáles son las verduras y frutas que pueden reducir los lípidos en sangre?

1. Hongos shiitake

Tiene las funciones de digestión, eliminación de grasas y disminución de la presión arterial. La fibra que contiene puede promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la absorción intestinal de colesterol. Los hongos también contienen sustancias de ácido nucleico como la purina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol. El consumo regular de hongos shiitake puede reducir el colesterol total y los triglicéridos.

2. Batatas

Las investigaciones nutricionales han descubierto que comer batatas con moderación puede prevenir la deposición de lípidos en el sistema cardiovascular, prevenir la aterosclerosis, reducir la grasa subcutánea y evitar la obesidad excesiva. Cabe señalar que la ingesta excesiva de batatas aumentará el total de calorías consumidas, lo que no favorece la reducción de los lípidos en sangre.

3. Espino

Contiene principalmente ácido maslínico, ácido cítrico, ácido lipolítico, vitamina C, flavonoides, carbohidratos y otros ingredientes, que pueden dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la microcirculación y disminuir la sangre. Presión arterial, promueve la excreción de colesterol y reduce los lípidos en sangre. El espino es un alimento ácido, por lo que no se debe consumir en ayunas ni durante mucho tiempo, lo mejor es comerlo después de una comida.

4. Manzanas

Estudios extranjeros han demostrado que comer una manzana al día puede reducir a la mitad el riesgo de muerte por enfermedad coronaria, gracias a los flavonoides que contienen las manzanas. Los flavonoides son antioxidantes naturales que inhiben la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad y desempeñan un papel antiaterosclerótico.

Además, la pectina de las manzanas puede ayudar a prevenir la aterosclerosis al reducir los niveles de colesterol. Aunque las causas de la obesidad varían de persona a persona, según la medicina tradicional china, la obesidad es causada por la insuficiencia del hígado para drenar el agua, la restricción del bazo y el estómago, la mala circulación del agua y la humedad, y la estasis de la flema y la grasa. Por lo tanto, la dietoterapia debe utilizarse para regular las funciones corporales.

5. Pepino

Crujiente, tierno y delicioso, tiene los efectos de eliminar el calor, calmar la sed y la diuresis. La fibra que contiene puede favorecer la eliminación de restos de comida de los intestinos, reduciendo así la absorción de colesterol. El pepino también contiene una sustancia llamada "ácido propanoico", que puede inhibir la conversión del azúcar en grasa en el cuerpo y tiene el efecto de perder peso y ajustar el metabolismo de los lípidos.

6. Berenjena

La berenjena contiene una variedad de vitaminas, especialmente la berenjena morada, que contiene más vitamina P, que puede mejorar la adhesión celular y mejorar la elasticidad capilar. La investigación médica muestra que la berenjena puede reducir el colesterol, prevenir el daño a los vasos sanguíneos causado por la hiperlipidemia y puede ayudar en el tratamiento de la hipertensión, la hiperlipidemia y la aterosclerosis.

7. Frijol mungo

Un buen producto para aliviar el calor del verano, puede reducir los lípidos en sangre, proteger el corazón y prevenir enfermedades coronarias. Los experimentos con animales han demostrado que los frijoles mungo pueden reducir eficazmente el colesterol sérico, los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad, y reducir significativamente las lesiones ateroscleróticas coronarias. La práctica clínica también ha demostrado que los pacientes con hiperlipidemia que comen frijoles mungo con moderación todos los días tienen un efecto reductor significativo del colesterol.

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Métodos para bajar los lípidos

El primer cambio es dejar de fumar

Mucha gente sabe que fumar es malo para la salud. Los pulmones son un hecho, pero pocas personas saben que fumar también tiene un impacto en el corazón y que fumar puede alterar el equilibrio de lípidos en sangre. Según las investigaciones, los fumadores tienen niveles de colesterol total más altos que los no fumadores. Si el monóxido de carbono inhalado ingresa a la sangre, reducirá el colesterol bueno y aumentará el colesterol malo.

El segundo cambio es negarse a beber alcohol

El consumo excesivo de alcohol provocará un exceso de energía y provocará obesidad, y el alcohol favorecerá la síntesis de triglicéridos en el organismo y aumentará la secreción de colesterol malo. Algunas personas que beben mucho durante mucho tiempo desarrollarán hiperlipidemia grave. No importa cuál sea la ocasión, no importa cómo me persuadan los demás, no beberé.

El tercer cambio es seguir haciendo ejercicio

Treinta minutos de ejercicio aeróbico cada día es una forma importante de controlar los lípidos en sangre. El ejercicio aeróbico no es tan sencillo como pasear al perro, lo mejor es caminar a paso ligero o trotar. Debido a que normalmente estoy ocupado con el trabajo, solo puedo sacar tiempo para hacer ejercicio. Puedo caminar sin tomar el auto cuando salgo y puedo subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, excepto en las clínicas ambulatorias, donde tengo que sentarme. , Estoy de pie durante las visitas a la sala, las cirugías y hablo con otras personas. Esto no solo puede mejorar la eficiencia en el trabajo, sino que también puede eliminar la grasa abdominal.

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