¿Qué alimentos comer para complementar el zinc?
La manzana es un tipo de fruta que comemos frecuentemente en nuestra vida diaria. De hecho, el consumo prolongado de manzanas tiene ciertos beneficios para nuestro organismo. La suplementación con zinc es una de ellas. "fruta del rompecabezas" y tiene la reputación de "fruta de la memoria". La manzana es conocida como la "fruta de la sabiduría" y la "fruta de la memoria". Las manzanas son ricas en oligoelementos zinc. También son ricas en nutrientes como lípidos, azúcares y múltiples vitaminas, especialmente fibra fina. Si las mujeres embarazadas comen más manzanas, no solo pueden complementar las necesidades de zinc del cuerpo, sino que también benefician el desarrollo del área del hipocampo límbico de la corteza cerebral fetal, lo que ayudará a la memoria del feto en el futuro.
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En el caso de deficiencia de zinc, los frutos secos también pueden ayudarnos a complementar el zinc. Por ejemplo, los frutos secos como las nueces, los cacahuetes, las almendras y los piñones que comemos frecuentemente en nuestra vida son ricos en zinc, especialmente. maní, que contiene vitamina E y una cierta cantidad de zinc, puede mejorar la memoria, resistir el envejecimiento, retrasar el deterioro de la función cerebral e hidratar la piel. También hay almendras Las almendras entre los frutos secos no sólo son ricas en zinc, sino que también tienen un ratio nutricional equilibrado, lo que las hace muy adecuadas para el consumo de los niños.
Según el contenido nutricional, sabemos que cada 100 gramos de almendras contienen unos 25 gramos de proteínas, unos 50 gramos de grasa, 8-12 gramos de ácido linoleico, 18 tipos de aminoácidos y ricos vitamina B1, vitamina B2, vitamina E, zinc, cobre, selenio y otros oligoelementos y fibra dietética.
3. Carne magra.
Las carnes magras también son ricas en zinc, como la carne de vacuno y la carne magra de cerdo, que son los alimentos ricos en zinc más fácilmente disponibles. Los alimentos de origen animal generalmente contienen más zinc, con alrededor de 3 a 5 mg de zinc por cada 100 gramos de alimentos de origen animal. Los aminoácidos descompuestos de las proteínas animales también pueden promover la absorción de zinc.
4. Ostras.
Entre los alimentos naturales, las ostras tienen el mayor contenido de zinc, con 100 mg de zinc por cada 100 gramos de ostras, por lo que comer ostras puede complementar el zinc. Además, la carne de ostra es deliciosa y nutritiva. También tiene las funciones de hidratar la piel, embellecer la piel, bajar la presión arterial y nutrir el yin, nutrir la sangre y fortalecer el cuerpo. Por eso, las ostras son conocidas como alimento para el culturismo y el fortalecimiento. el cuerpo. Sin embargo, cabe señalar que las ostras contienen colesterol alto y no deben consumirse todos los días.